【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：5-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年10月24日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 黄金早晨复盘

【结果&反思】
因为没有5:30晨间共读的时间压力，今天早晨有了充分的时间，可以放慢节奏，可以尝试一些新的活动。
（1）今天尝试了15分钟的清晨唤醒瑜伽（每日瑜伽APP），比8分钟版本多了3分钟冥想和2组锻炼柔韧性的动作。增加的2组动作是我之前可以轻松做到，而现在却做起来困难的动作。通过这几天的瑜伽练习，我发现我的柔韧性在这两三年下降很多，这和我想要的是不一样的。我希望能通过瑜伽练习等重新锻炼柔韧性。
（2）在瑜伽后使用睿心冥想APP进行了4分钟的提神冥想。这个是昨晚睡前刷小打卡时看到Grace给我的回复，才意识到我昨天的下一步行动有提前确定冥想这一点。感谢Grace给我的日志留言。冥想过程中各种思绪飘扬，没有关注呼吸，希望能通过多次练习，做到平静。
（3）吃饭时稍微放缓了节奏，吃饭中喝完了咖啡，而不是等饭后再喝。
（4）饭后，有充分的时间进行昨天先写的梦想日志的补充。因为昨晚的实践，问崔律变成了自问自答，又向崔律提出了新的疑问。
（5）梦想日志打卡后原本计划的是读书，但是突然想到回顾本周梦想日志课程的任务被遗忘了，于是决定删掉读书的任务，回顾梦想笔记本第9课的内容。在课程记录中又增加了一些新的思考，尤其是将我想要的生活落实到一日三分法。
PS：在回顾课程时，没有退出电脑微信，看到小帅给我的戒掉坏习惯日复盘回应，有和他交流了几句。这种感觉也挺好的，很轻松。
（6）其他：我不想4:30起床了，4:30起床虽然让我在听课前参加了晨间共读，让我有机会练习瑜伽，但是带来了一些不好的连锁反应，比如我从早晨到晚饭后吃个不停，生理上和心理上都觉得想吃，太长的早晨和上午让我不到中午就筋疲力尽，下午和晚上的利用率大幅度下降，尤其是晚上，八点看书我都能摔在书上，九点睡觉我都可以秒睡……
【下一步行动】
（1）和Grace交流，申请不参加晨间共读。
（2）将日清单、闹钟都调整为22:55睡觉、5:00起床的模式。
（3）梳理新的晨间流程，保证15分钟清晨唤醒瑜伽、4分钟冥想、梦想日志打卡，可以适当推迟精时力早课。我喜欢先做完更能滋养自我（无压）的活动，然后再开始需要更高专注力的、有难度的听课。

1.2 答疑

（1）共读最好是清醒后，因为这样能收获更多，但也取决于自己的目的。如果目的是用他律督促自己早起，是唤醒自己的话，迷迷糊糊中共读也可以。
【我思】我能做到早起，不需要通过共读让自己早起，也不需要用共读唤醒自己，而且我想要通过共读获得更多，所以我可以寻找晚间共读。
（2）【问】晨间活动怎么取舍？
——崔律答：根据当时的需要；根据是否会冥想、瑜伽，如果会的话知道好处，能根据好处来排序。先不用学特别专业的，先跟着keep做，先动起来。
选择：早晨做5件事，写到便签纸。时间不够，选择3件事。先删除一件，再删除一件。
【我思&我行】原有的晨间流程：5:00洗漱→喝温水→微运动→做早餐→晨间复盘→戒掉坏习惯复盘→吃早餐→梦想日志打卡→6:10听精时力早课→小区散步→查看新信息，微调日清单→习惯岛点评&统计。
本周的晨间流程：4:30洗漱→喝温水→清晨唤醒瑜伽→做早餐→晨间复盘→戒掉坏习惯复盘→吃早餐→5:30晨间共读→6:10听精时力早课→小区散步→查看新信息，微调日清单→习惯岛点评&统计。
下周的晨间流程：5:00洗漱→喝温水→清晨唤醒瑜伽15分钟→冥想4分钟→做早餐→晨间复盘→戒掉坏习惯复盘→吃早餐→梦想日志打卡→6:20听精时力早课→小区散步→查看新信息，微调日清单→习惯岛点评&统计。
删除：晨间共读。
调整：①推迟听精时力早课的时间；②将“梦想日志打卡”重新嵌入到早餐后。
（3）【问】是否可以利用更早起增加黄金时间？比如从4点起床提前到3点起床，是不是会影响自己的身体呢？
——崔律答：睡眠是精力充电的最重要手段。精力差，一切都是“水中捞月”。
不鼓励大家睡太少，这是基本原则。另外，冬天不要起太早。秋收冬藏。顺势而为。
【我思】尝试了一周的4:30起床，真心感觉不太好。对我来说，最理想的是5:30起床，21:55关灯睡觉，睡5个睡眠周期，能享受4小时的黄金睡眠时间。万一晚上有活动或者晚归，推迟一个睡眠周期是23:25关灯睡觉，还能享受2.5小时的黄金睡眠时间。但是，如果5:30起床，我或者调整我的晨间流程的顺序，早课前只能保留洗漱、喝温水→瑜伽+冥想，或者推迟早课时间，不听直播。回头可以再好好研究下。
（再一次意识到自己的纠结和想太多。这种纠结大概是我这几周心力不高的主要原因吧。与其纠结，还不如直接调成21:55-5:30的模式，然后遇到问题，解决问题呢。）

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

本周学习了黄金早晨可以安排哪些活动。崔律分别介绍了不流汗的晨练、晨间共读、冥想等。
（1）从晨练的课程，我学到了根据目的选择合适的运动，确定运动的时间。早晨运动既有助于睡眠，又有助于调整身体节律、唤醒身体。
【我行】从周二开始在洗漱、喝温水后练习瑜伽，周二到周五是8分钟版本，周六尝试了15分钟版本。
（2）从晨间共读的课程，我学到了共读的流程、主持人和参与者的注意事项。
【我行】周二到周五参加了Grace发起的崔律新书《精力与时间双重管理研习手册》的共读。感谢发起和主持晨间共读的Grace，真的好专业呀。感谢参加晨间共读的杰鑫、生如夏花、泊漪（小小），感谢大家分享自己看到的金词金句，分享自己的收获和反思，分享自己的下一步行动。
（3）从冥想课程，了解了冥想的作用、类型等信息。
【我行】周六早晨在清晨唤醒瑜伽中尝试了3分钟冥想，在该瑜伽结束后练习了4分钟的提神冥想。
（4）5.4课是元气左右手，分别学习了感恩和预创未来。
（5）从5.5课了解了崔律的黄金早晨是什么样的，了解了黄金早晨的关键词是积极、专注且平静。

2.2 其他方面的收获：

觉察到自己的情绪后，经过分析，发现了自己的一些思维问题，比如纠结、想太多等。
意识到自己对精时力并非完全享受，有难度的事情会觉得是任务。这提醒我要去刷新我的认知，去享受学习的每一个环节。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

整体：88分。
（1）听课：88分，和上周持平。①继续在听课时退出电脑微信。②听课时经常感觉耳朵没打开，语音就像背景音一样流逝了。
（2）日志：86分，和上周持平。①日志上墙1次，比上周少1次，扣一分。训练营累计5次。②打卡时间都在9:00前，比上周好一些，加1分。③完成5次自荐。
（3）实践：90分，践行了晨炼、晨间共读、冥想，没有践行感恩和预创未来。
（4）战队共创：90分，和上周持平。①参加共读：参加了4次共读。②完成了8队每天的打卡接龙，基本都是第一个打卡。③点赞和留言：基本做到了每天给队友们的日志点赞，没有留言。

3.2 我给自己的点赞：

积极参与了晨间共读，有主动提前预习，结束后还安排了复习的时间。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

解决“听课时耳朵没有打开”的问题。

4、 [其他]感谢我的队长，及其他运营伙伴（含天使义工等）：

8队：感谢闻韬充分信任群里的每位小伙伴，感谢每位有职责的小伙伴的用心付出。
天使团：感谢大天使洛绮、大天使银桑用心运营精时力天使团，感谢每一位小天使们用心整理精时力的日志，虽然日志量很大，字数多，但她们都不怕苦、不怕累，赞！
运营团队：感谢孙颖大师姐每天发布听课的任务等，感谢李霞每天都给队长们设置成就事件，感谢武南和映琼在精时力大群的互动，感谢大家在幕后的各种付出。