麦肯锡精英的思考习惯

第一、什么是心理韧性

1、 心理韧性

压力下管理思维和情绪的能力就是心理韧性,即压力下提升抗打击的能力。

心理韧性弱的人,在高压下处理不好情绪容易错失机会或失败。

心理韧性强的人,能够在压力下表现出更专业的处理情绪的能力,更容易抓住机会。（这个也是我一直想要的，心理韧性很重要，面对高压环境下，我常常感到怯弱，不能真是表达真实想法和真正实力，就是害怕失败，心理韧性差，最好的状态是有点压力，能够激发斗志，也不至于影响发挥）

2、 专业的情绪处理能力

指能够不被一时的面子、得失左右自己的反应,而是更客观的看待压力和期望,做出适当的情绪反馈。

让自己的情绪管理能力更专业,拥有的心理韧性更强,在职场上的竞争力就会更大案例：作者朋友如何一步步向压力屈服。（在成功学上说，这不就是情商嘛，能够让情绪保持好的状态）

第二、为什么在高压力下会产生负面的情绪

要让心理韧性变强,首先得弄清楚为什么在压力下会产生负面情绪。

认知误区

•熇绪很难去控制。

坏的压力带来坏的犒绪,唯一区别在于性格不同的人所导致熇绪反应不一样。

倩绪控制力可通过后天训练来提高

跟逻辑分析能力一样,情绪控制力只要在正确的方法下坚持训练也能得到提高。

不同人有不同的情绪反应,原因在于不同的思维方式，错误的思维方式导致压力下的负面情绪

在压力下会产生负面的情绪,产生情绪失控是情绪控制能力弱的原因,不在于性格,也不在于情绪的反应方式,而在于有没有正确的思维方式,如果是错误的思维方式,就会导致错误的情绪反应。

[知识点一ABC理论：是描述遇到外部刺激和做出反应过程的一个心理学理论。A是activating外部的刺激,诱发性的事件,比如领导批评,比如别人的讥讽,比如很糟糕的结果等。B是Belief,思维方式,指你如何解读外部糟糕事情。C是Consequence,事情的结果,最终的行为和情绪,指你最后做出的反应,你的情绪和行为。ABC理论认为,情绪行为C并不是由外部刺激A直接决定的,而是由思维方式B所引发的。]（abc理论在沟通的艺术里面是指如何正确的解读对方的话语，我们接受的信息最终要通过大脑也就是你的思维方式来加工，改变压力应对状态最重要的就是改变思维方式，让自己更加积极的对信息进行解读）

负面情绪也有好坏之分

好的负面情绪：指能够激发紧张感,但能激发我们想要把事情做得更好的情绪。比如担心、不快、悲伤、自责等等。

坏的负面情绪：指让我们放弃甚至是沉沦的情绪,比如愤怒、情绪低落、罪恶感等等,这种极端的坏负面情绪就会导致进一步坏的结果,从而让我们在压力面前变得脆弱和屈服。

必须型思维方式

必须型思维方式,是所有坏的负面情绪背后共同的、统一的错误思维方式。

必须型思维方式,是绝对化的思维模式,如果一个绝对化的要求没有被实现,那结果往往就是极端的不满,而且无法接受这样的结局。

第三、如何增强心理韧性

改变心理韧性,就是改变思维模式,进而改变情绪管理能力。

改变思维方式,就意味着要改变必须型思维方式。

必须型模式的思维漏洞

不符合逻辑：没有什么事熇是必须的,只不过是你能不能接受。

不符合事实：凡事都有多种可能性,有很多事情是出乎意料的,没有办法控制。

带来很大的压力：一旦必须的任务没有完成,心理落差会特别大。

愿望型思维模式

要增强心理韧性,就是从绝对要求变成最好这样的相对愿望。愿望型思维模式,更符合实际也更能调动自己的热情和积极性。

必须型：“绝对要……”的思维模式。

认为我们必须完成这个任务和目标,绝不接受任何无法完成目标的理由和结果。愿望型：“最好这样……”的思维模式。

认为我们最好应该完成这样的任务和目标,但是没完成也可以接受。

如何从“必须型”转变为“愿望型’’

五个步骤：

第一步,要肯定你的愿望或者目标是有重要价值的；

第二步,要去否定绝对的要求,但不是必须的；

第三步,要考虑多种结果的可能性；

第四步,现实的评价坏的结果发生的情况；

第五步,就是尽最大的努力去实现最好的结果。

思考：

对我来说，我想让自己学到怎样管理负面情绪，生活常常不如意，如果我们有绝对性思维，那人生真的太痛苦了，你会发现很多挫折，可能也就没有积极的勇气了。最好是知道我们对信息应该进行积极地解读，不是别人的额行为导致了我们的反应，而是别人的行为促使我们进行解读，再让我们做出反应。遇到不顺心的事情，多想想自己的环境限制，结果是多种可能性的，我们应该接受在最坏的情况发生如何应对，然后就是尽可能的努力完成目标吧！