我猜，这是新年下定的第一个决心：2016年，一定要完成今年应该完成的，去年没完成的，前年的愿望吧～

你可能会说新的一年一定不会这样了，但是你打算做什么来让这个愿望不只是停留在你尘封的记事本中，而是离你越来越近呢？

根据卡卡酱多年减肥失败（后来成功，还帮助别人成功）的经验，

分析了以下10大影响你实现减肥成功愿望的原因和解决方案，来来来都过来对号入座，检查一下你的愿望能不能实现

1.间歇性失忆

这种失忆会受生活习惯、季节更替、社会舆论等种种因素的影响，实在是怪不得自己啊，不信你看：

只在夏天的的时候才想起来，冬天的时候又忘记

只在上称的时候才想起来，在看见蛋糕的时候又忘记

只在别人说的时候才想起来，没人说的时候又忘记

只在跟比自己瘦的人在一起时才想起来，跟比自己胖的人在一起又忘记

只在想要男票公主抱的时候才想起来，

只在买家秀的时候才想起来，

在其它任何时候都忘记……

解决方法：请直接参考下一条

2.人生还是太过顺利

你肯定没有被人喊“猪”“象腿”“小腿像冬瓜”（这些都是真实事件，没有歧视它们的意思-_-#）

合影的时候，你肯定没发现你很受欢迎的原因是“和你一起照相，显得很娇小”

你的背影肯定没有被自己喜欢的男生误以为是班里最胖的人

你肯定也没有在集体活动时，大幅度动作把裤子撕裂

如果是女生，你肯定没被人安慰过“你还行，不胖，就是有点壮”

当然，你肯定更没有被以上伤害叠加伤害……

在那些年，我们一起胖过的日子，

这些都好像是一把把刀，直刺入心里，

成了屌丝要逆袭的一道主心骨

解决方法：去找到自己真正喜欢的人，去跟那些口无遮拦的人交朋友，

不过也有可能随着脸皮厚度的增长，以上方法都失效，你会变得越来越有恃无恐

3.生命中还有更重要的事儿

你可能没发现，自己的新年愿望存在着冲突，

如果你：

想减肥的同时还想吃遍全城五星级炸鸡餐馆，

想减肥的同时还想着人生已经很不容易了，还是应该对自己的嘴巴更好一点，

时间总是有限的，想运动减肥的同时还想着学外语、学开车、读书……

解决方案：在做单选题的时候，我们都知道两个矛盾的选项肯定要排除一个，

所以可能要想一想，今年是不是把其中一个愿望搁置一下，

比起每年写10个愿望但一个都完成不了来说，不如只写1个并且把它完成。

（画外音：“这个建议好！我今年先去吃遍全城五星级炸鸡餐馆”“滚！！！！”）

4.值得庆祝的日子太多了

法定节假日：圣诞节、元旦、新年、春节流水席……

个人节假日：我的生日、我农历生日、我身份证生日、朋友的生日、家人的生日、在一起x天纪念日、在一起xx天纪念日、第一次牵手纪念日……

占便宜节假日：双十一促销、元旦团购优惠、霸王餐……

社交：同学聚会、同事聚会、社团聚餐……

值得吃一顿庆祝一下的日子只增不减，怎么能怪我？

解决方案：成为心机吃货表，在饭局上怎么吃也不会胖？链接

5.没有把愿望转变成具体可执行的目标

因为“我要减肥”这几个字，上嘴皮一碰下嘴皮，甚至只是发个朋友圈，改个签名就可以了的事儿，根本没有落实啊。

工作中我们都知道要运用SMART原则，怎么到了减肥的愿望就不用了呢？

S(specific具体的) 指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统；

M(measurable可度量的) 指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；

A(attainable可实现的) 指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

R(relevant相关性) 指实现此目标与其他目标的关联情况；

T(time-based有时限) 注重完成绩效指标的特定期限。

解决方案：运用SMART原则拆解，举个例子

愿望：我要减肥

目标：保证每日摄入<消耗

具体行动：

－ 每天早起15分钟，做HIIT运动（提高基础代谢）

－ 每天晚上做30分钟力量训练（增加肌肉含量）

－ 每周游泳至少2次

－ 每天坐电梯改成爬楼梯

衡量方式：

每周测量，总目标腰围减少2公分，大腿围、小腿围分别减少1公分

6.转变成可执行的目标了，可是目标订的有点不切实际呢

有些人明明不擅长运动也不爱运动，但是非要每天运动1小时

有些人明明生下来就是食肉动物，非要每天节食还不吃肉

有些人明明是社交动物天天饭局，但非要每天不吃晚饭节食

制定了不适合自己的方案，就会让自己每天都处于痛苦的忍耐当中，肯定坚持不了多久

解决方案：

还是得从自己的需求、爱好、生活习惯、作息时间出发，去考虑或调整

不爱运动，可以只是上下班多走走路

天生是肉食动物，肉其实是不能缺少的，参见第8条，另外可以多多运动

天天饭局但是你可以把菜单夺过来点菜，或者建议大家把吃饭改成其它的聚会方式，甚至一起去打球

把初始目标先定简单一点，适应了以后再根据效果慢慢调整也不迟

7.以为"只要节食or不吃晚餐就能瘦"

我再不厌其烦的说一遍：不要节食！不要节食！！千万不要节食！！！

节食，会让你的基础代谢降低，变得越来越难减

节食，会让你的基础代谢降低，吃点东西就胖回来，俗称反弹

让自己饿，会减少让你变成易瘦体质的“瘦素”跟你说拜拜

对女生还有影响内分泌甚至MC停止的风险

千万不要节食！！！千万不要不吃晚餐

解决方法：

顿顿都要吃，要吃的规律，

可以少吃多餐，不让自己饿着，

可以吃营养价值高但热量不高的东西

如何选择，在卡卡的分类食物下，是按照单位重量的食物热量从低到高的排行，选择食物前看看有没有性价比更高的选择吧

8.以为“只要不吃肉or不吃主食就能瘦”

那些想不吃肉减肥的人，苦哈哈的到最后看到大鱼大肉终于绷不住，

变成暴饮暴食后还反弹、便秘、爆痘后悔都来不及，

更气人的是告诉你，我在减脂期，每天有两顿饭都一定要有蛋白质。

研究表明，保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质

能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

解决方法：

建议摄入高蛋白低脂肪的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类，这样的饮食结构才算平衡。参考dash饮食模式？

9.还在拿体重当作衡量减肥效果的唯一标准

筒子们，你们到现在还不明白，体重低不代表身材好吗？

你要的其实是小两号的身材，

但别忘了体重低了还有可能是刚排泄完的

也有可能是胸没了但其它肉依然坚挺

解决方法：

测腰围、测臀围、测腿围这样的评估方法才能让你关注你最想要瘦的地方。

怎么测？

而关注了正确的地方你就会想办法怎么采用正确的方法了，

除了减脂到一定程度，用力量训练的配合才是王道，

更何况脂肪向肌肉的转变不止会让你看起来小一号，

还能让你基础代谢率提升，简直就是一箭双雕啊。

10. 觉得自己没吃多少，根本不可能胖啊

喝一袋全脂牛奶比脱脂牛奶多出来的热量，差不多需要跳绳7分钟才能消耗；

吃两片面包比起吃一袋南瓜多出来的热量，差不多需要快跑17分钟才能消耗；

同样是鸡腿，炸的比烤的多出来的热量，差不多需要跳操6分钟才能消耗；

你会发现，周围总是有那么些人吃的挺多，但是总也不胖，别再归结为基因了，

学会在吃上算计，你也可以成为这样的人。

终极解决方法：坚持用卡卡记录，你就会知道，人与人之间都是各有个的胖，但是胖的原因总是相同的

参考《中国网民健康体重年度报告》http://fitness.39.net/special/bgtg/report08/