认识自己接纳自己

    马丁·塞利格曼，当代美国心理大师，1998年当选美国心理学会主席。是积极心理学之父，为积极心理学奠定了结构体系。主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。

论述了促成人类不断改变的难度，揭开了自我改变的秘密。
我觉得《终身成长》中的成长型思维，一些神经学、脑科学的基础，一些心理机制、冥想、催眠，比他这本书还要全面，当然这本书还是有很多可取之处的。

    首先，一件事情的深度概念：第一是生物层面——我理解为此层次细分从浅到深为 惯性回路、潜意识、神经（决策机制）、基因等等。
    第二是证据层面——我理解为习得性的，一种证据的惯性，潜意识感觉怎么样的。可以通过修改潜意识的代码，或者通过像老师对待学生一样自己引导自己，自己提供新的证据打破原来的证据，或者分解掉。

第三是信念的力量层面。作者认为主要看信念的适用范围，范围越广，改变难度值变大。有些信念会被人无限推广（甚至跟当时信念形成完全无关的领域），把很多不好的现象都归结为这个原因，从而进一步加大信念的影响范围，又进一步强化。这种情况下，改变起来就会很难。我认为这种情况可以一是切断信念不合适的推广渠道；二是从根源来限制这个信念再进行这个信念的改造。有些使用范围很窄的信念就比较无力，比如认为蛇危险怕蛇不太会影响到对其他动物的态度。我觉得还有，要学会独立思考，很多事情之间是根本没关系的。
一件事情，往往三个层面都具备的。

    作者举了例子，比如地震给人们留下心灵创伤。
    第一在生物层面，面对打击出现的神经循环、基因基础比较弱。
    第二在证据层面，地震给他们身心造成了巨大的打击。“这个世界太残酷了，就算我活着也没什么希望”而支持这个信念的“证据”很容易被找到，因为人生不如意事常八九，悲伤或痛苦看的事情经常发生。即使有好的事情，你也会觉得幸福的基础太脆弱了，一切都有可能在下一秒改变。这当然啊，不是废话吗，就像正弦波，有上面才有下面啊，像道德经说的，然后这些人就在心里层面加大了对下面的关注。
    第三在信念层面。把所有负面事件都归结到“这个世界太残酷”这个信念里，导致他的适用范围变得特别大。

综合分析，像地震这类事件对人造成的创伤，改变起来确实较为困难。作者建议比起强行改变自己的深层价值观，我们更应该学会“接纳”自己（此处就是终身成长里说的成长型思维啊！！！！！比如智商，压根不是一个恒定值，成长型思维的人更愿意去接纳现在的自己，然后去改变啊），接受这个世界存在一些残酷的命运，在接受的基础上，学会跟痛苦相处！！！！然后，再去尽力改变那些我们可以改变的东西，依靠家人、朋友的抚慰和陪伴，去慢慢感受生活中美好的一面。

    书中第二部分是说，认清现实，对无法改变的事情，要积极接纳。积极接纳不能改变的事情，非但不是消极的表现，反而是让你集中有限的精力和时间，投入到那些可以改变的事情上去，从而创造生活的良性循环。这样的改变，永远不嫌晚，随时都可以开始你的行动。

我觉得可以有些变化，就是有些事情，可以有限度的改变。

    第三部分是说对于能够改变的事情，怎样努力去改变。
    第一，只有不念过往，才能不惧将来。不能把所有东西都归结到童年，大部分社会事物是多种因素决定的，不会是单一的因素，把所有问题归结到一个因素，那其实是一种逃避。很多人格特质，在成长的过程中是可以重新塑造和改变的。
    第二，如果你已经决定改变，但不知道从何做起，作者建议是从那个目前困扰你最深的一个问题开始。哪怕，这个问题是最难改变的、生物层面的问题。... ...你一定要有坚定的信心和勇气，拿出和它打持久战的心理准备。不要因为它很难就放弃。比如，焦虑，就是很难改变的一种情绪。正常的就效率是有好处的，我们不必在意，但如果你觉得它已经严重影响了你的工作和生活，那么，通过持之以恒的努力，坚持每天做放松式训练，很多年以后，也是可以得到改善的。这个就可以参考富兰克林怎么形成习惯的，斯科特杨等等。
    第三，改变之前，要明确改变的结果（目的）是什么，避免行动偏离了结果。

    生活本来就是一个长期改变的过程，但智者能够有一种切合实际的乐观来对待，尽最大勇气去改变那些能改变的，认识和接纳那些不能改变的，从而更好掌握自己的人生。明辨两者。