时间不够用，是很多人的同感。

有一个人，他可以做到每天做别人4倍的工作量，同时还能享受2倍的自由时间。

怎么可能？难道有分身术？

先看看他的常规日程安排：

每天上午是写作时间，每年出版3本书。

每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。

每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。

每月读书20册以上，并发表书评。

每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是自己原创的新内容）。

同时，

每周去体育馆锻炼4～5次。

每周还能去电影院看两场电影。

每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。

每年品尝100种以上的威士忌。

每年去海外旅行的时间都在30天以上。

这样的日程表，他坚持了7年，同时每天都能保证7个小时以上的睡眠。

朋友都说他：“简直神了！”

他就是日本广受推崇的神经科医生、时间管理教练、作家，桦泽紫苑先生。

通过10年的思考、实践，和2年的写作，桦泽先生把他这套高效的时间管理方法，写成一本书。

也就是今天给大家讲解的第16本书：《为什么精英都是时间控》。

我自己坚持每天读一本书，再写一篇1500～2000字的解读文，很多人认为我的时间管理已经很厉害。

相对这本书的作者——桦泽先生而言，是小巫见大巫。

读这本书，我做了不少笔记，对照自己的时间管理习惯，仍然得到修正、提升和帮助。

他的时间管理术，重点为以下几点：

1、大脑的黄金时间——早上起床后2～3个小时最清醒。

桦泽先生是脑神经医生，他把最新的脑科学、心理学知识，和时间管理结合起来，通过研究发现，上午的时间价值是晚上的4倍。

把最难的、最重要的事情，放到早上做，尤其是大脑的黄金时间做，可以达到事半功倍的效果。

平时的工作、生活中，大多数人都把大脑的黄金时间浪费了，早上起床后的2～3个小时，不是在挤公交，地铁，刷手机，就是到单位后吃早餐，泡茶，闲聊几句，回邮件……

桦泽先生说，早上起床后的大脑，得到充分休息、恢复，接收信息强，注意力集中；这个时间不能看电视，看电视就会有各种信息充斥大脑，使得注意力下降，做事效率降低。

2、坚持15-45-90法则，把握好工作的节奏，不要累了才去休息。

15-45-90法则，

是指一个人集中注意力的时间，大约是15分钟、45分钟、90分钟。

比如：

同声翻译，这种高集中注意力的工作，通常是15分钟换一个人上，轮流休息。

上学时，一节课通常安排45分钟。

一场球赛，90分钟，分上半场，中场休息，和下半场。

根据实际情况，在这3个时间点，注意休息一会，走动一下，喝喝水，做拉伸运动等，未雨绸缪，不要等到感觉累了才休息。如果大脑过度疲劳，要恢复则需要很长时间。

3、中午外出就餐，是让专注力关机重启的最好方法。

忙完一个早上，大脑的专注力下降，外出就餐，细嚼慢咽，晒晒太阳，走一小段路，陌生的环境变化，都可以刺激大脑，让大脑重新启动。

桦泽先生建议，最好不要一边吃饭，一边说话、读书、工作，或者思考太多问题。

这点我自己深有体会。

每次跟别人一边吃饭，一边聊天，我都会感到非常吃力，吃饱肚子，大脑也累了；而自己独自安静地用餐，吃饱饭，会感到元气满满。

4、最佳的午休时间20～30分钟。

小睡一会，可以让大脑充分休息，但过犹不及，一般20～30分钟，最合适。

午休时间长了，反而会让大脑进入深度睡眠状态。

尽量在下午3点以前午休，3点以后午休，可能晚上会睡不着。

5、玩手机可以放松心理，但却会加剧大脑疲惫。

大多数人一到休息时间，就喜欢拿手机出来玩。

从脑科学的角度看，玩手机，玩微信，微博，玩游戏等，不但不会让大脑得到休息，反而会让大脑更加疲惫。

这种现象，我也发现。

一般来说，我的做法是，每天减少看手机的数量。

比如回复评论，我就集中时间，每天只回复一次，其它时间不看。

6、运动可以二次获得大脑的黄金时间。

很多人说，忙碌一天，回到家就瘫在沙发上，不想动了。

桦泽先生发现，重脑力劳动者更不可缺少运动。

他自己每天傍晚，做一个小时左右的有氧运动，洗澡后会感到精力充沛，可以达到像早晨一样的精神状态。

但是要适度、适量的运动，过度的运动，会让人疲惫。

7、有时间限制的工作方法。

通俗地说，就是给自己一个deadline（截止时间）,规定自己在某个时间段内做完一件事。

这是提高效率的有效方法。

这个方法，我自己经常用。

比如，我要求自己每天看一本书。这就是时间限制。

因为有这个限制，读书的时候，就会特别专注，读得快，而且会抓紧一切零碎时间读书。

如果没有这个限制，可能读一会书，就玩手机，干别的事去了。

桦泽先生喜欢看电影，他故意订晚上7:00的票，这样他就必须在下午6点之前，把其它事情做完，不然就要错过电影。

有这个限制，他做事情时，就会很高效。他把这种方法叫“后有约定”。

8、保持充足睡眠、早起和入睡的诀窍。

早起，是很多人的困难症。

桦泽先生以前也是个早起困难户，他后来找到了早起的方法，如下：

起床后冲一个温水澡，可以迅速让大脑清醒；

或者散步，慢跑；

开窗帘睡觉；

躺在床上，睁开眼睛5分钟，光对视网膜的刺激，可以赶走睡意。

入睡的诀窍是：

睡觉前3个小时，结束运动；

睡觉前2个小时，不要吃东西、不喝酒、不剧烈运动、不玩电子游戏、不看电影、不看电视等闪光的娱乐节目……

9、睡前15分钟，是记忆的黄金时间。

睡前这段时间，可以用来背单词，做一些记忆的工作，可以事半功倍。

尽量不带负面情绪入睡。

这个方法很管用。

我不看电视，觉得太吵，看不进去。

睡前的时间，一般把手机丢一边，看文言文的书籍。然后，碰到枕头就能睡着，没有时间失眠。

自己的节奏不要乱，这是发挥自己最大能力的窍门。

好了，今天就解读到这里，恭喜你又收获一本书。每天5分钟，一起读好书，我们明天见！

PS：以上为易瑾还原创，喜欢可以点关注，每天一起读书哦！往期内容可以去主页翻阅。

【解读人：易瑾还】

工作10年，我迷茫了，去过西藏流浪，最后在拉萨的一家书店，我豁然开朗：

只要你下定决心，就过你想要的生活，不管有钱还是没钱。你可以继续看你的书，保持你的想法，只用对自己说“我是自由人”，你就会过得挺好。

从此，我爱上读书，写字。到现在已经读过上千本书，我的精神世界发生巨变，从毛毛虫蜕变成蝴蝶。

独乐乐，不如众乐乐。

所以，我决定做【世界正在奖励坚持读书的人】系列，把读过的好书，提炼精华分享给大家。

做一个坚持读书的人，一起加油！