一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、5个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
【今天是8月8日，我是周小骏，总第12次自我承诺】
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：128
当日体重（拍照）：拍照
当日减重：0
总减重：0
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
① 肉和主食不能一起吃
② 吃不不掉不舍得倒垃圾桶里，就是把自己当垃圾桶
③ 要吃好的，价钱翻一翻
（我今天重新听微课，共听6次）！
听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 外出，娃们吃薯片，我想好不吃的。但最后一点娃不吃了，大脑说别带回家了，然后我就把自己当垃圾桶，倒我肚子里了。
② 晚上娃们多了一扎西瓜汁，大脑说，西瓜汁长肉的。刚开始没吃，结果老公帮我倒杯子里了，我就觉得应该吃掉。然后倒两杯，吃两杯
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
早餐：没吃
中餐：一碗牛肉粉
晚餐：山药片炒木耳、西蓝花、鲈鱼，西瓜汁两杯，吃到饱
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：
事件：二娃爬山喊累，老公一边抱一边说， 老人就是智慧，（奶奶说二娃）太小了，不要带出去玩
情绪：特别反感。娃爸遗传了奶奶全套陈旧思想，还得意是智慧!
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：
晚上只吃蔬菜和鲈鱼，没吃主食
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：
负重徒步19500步，14公里
5. 开营第13天，今天是我按要求打卡第12天。
忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、5个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要
