1.健身运动方面：

长跑。循序渐进，学习相关跑步知识，比如跑姿，心率和呼吸。在保护身体的前提下健身。重要：选择一双合适的跑鞋，我用的亚瑟士。

瑜伽。跟着靠谱的瑜伽老师学习，不建议自学，因为市面上很多教程包括老师都不合格。不正确的瑜伽姿势反而会损伤身体。

力量练习。有器械或者徒手两种。在家选择瑜伽垫跟着keep练习，注意发力部位。在健身房，选择撸铁，可以向教练寻求一些指导，有必要可以办私教。

羽毛球。对于办公室一族，肩颈问题比较突出。羽毛球可改善，但是要选择合适的球鞋，保护膝盖。

✦✦✦：运动完都是需要卡神肌肉的，网上视频肯多，平时也可以用泡沫轴放松肌肉。

2.心态方面：

有意识地调节情绪，人的很多烦恼都是人际关系的烦恼。可以学习元认知和沟通方面的知识。推荐：爱的五种能力，非暴力沟通，元认知。

3.培养爱好，享受生活

培养一个爱好，真的喜欢并乐在其中。投入到自己在做的每一件事，包括吃饭睡觉。

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