练习：①准备：收腹收束/火的扩张/狮吼/舌锁/圣观调息（25分钟）专注力2分，腹部提不上来。
②左右经络交替/成功式/（20分钟）专注力2分,呼吸通畅/放松。
③卷舌/蜂鸣15分钟 专注力1.5分，鸣震感不突出。
④体式（鳄鱼式）5分钟 1分，还很找不到感觉
⑤OM10分钟 2分。（休息3″不够）
总时长：1h30′
反思：不够松，不够专注的原因。
①意识散乱的快，一会饮食，一会人际，一会家人，自我计划模式。
②没有去关注气体在体内的状态，和改变。
③做动作之前，先复习要领。
改善：①用大字体写出单个练习的要求，准备工作，可拉回意识。
②关注呼吸和动作本身的变化。
③放松感受。
