发2019年1月17日 戊戌乙丑甲寅戊辰 星期三 晨

受老师启发，我决定做一个项目叫《21天习惯训练营》。

这个训练营是做什么呢？

我慢慢向你解释，这个训练营是改变你一些不良好的行为习惯，或者你一直想突破的坚持和习惯，训练营里会给你制造一个氛围，好让你能坚持在坚持久一点，直到你的潜意识已经认可了，成为你生活中的一部分。

例如我的经历，我在坚持写作的这个日子，感触很多，体会很深，我深刻的明白，有很多不良的行为习惯，我们都知道，也想改变它。

但是缺少动机，缺少监督，很难做到改变，不是说你能力差，也不是说你不够聪明，更不能说你自控力不好，而是一些行为习惯，已经在我们的潜意识里根深蒂固了，虽然我们在意识层面知道，但是想要改变潜意识是非常难。

人安逸的日子里不可能把自己逼着上绝路去改变，因为一个人的思维完全是靠潜意识来支配，所以在正常情况下，我们不可能改变一些行为习惯。

所以我才想建立21天习惯训练营，互相督促互相成长，我非常明白在成长的这条路上，有太多阻碍了，有太多理由让我们放弃了，因为我就怎么过来的。

如果你问我，为什么改变原有的生活习惯，到现在坚持写日记，而且保持高频的日更。

我想说，孩子是我的动力源，但是虽然说孩子是我的动力源，但是还不足以让我去改变，因为人都是有私心的，我无法说服自己为了孩子去改变我的习惯，只能说孩子是引爆这个动力源的主要原因。

那是什么呢？

因素很多，比如我以前就一直有写作的习惯，但是没有坚持日更，断断续续的写，但是日更这个词，在我大脑里已经潜伏了好多年，在这个过程我有一直在寻找，让自己保持日更的理由，没有找到。我只能用时间说服自己，这个时间至少五年。

我花了大约五年的潜伏，才有引爆动力源，你可以想象潜意识在底层对人的思维控制，有多么的强大呀。

但是，现在我已经找到了，引爆的方法，所以我创建21天习惯训练营，把这些好的东西传递给你。

老实说，21天还不足于有那么强大的机制去改变潜意识，因为这也不科学。但至少这是你改变的开始，而是你用21天来准备开始这个改变，也就是说你已经跑在别人前面了，另外不能说21天完成任务了，群就解散了放心不会的，群永远都在。

那我为什么要做这个项目呢。

为了赚钱？

不是，这个训练本质上是免费的，不收钱，因为我觉得它比收费更有意义。

那是为了什么？

其实我的目的很简单，因为我在改变，改变需要去坚持，所以我想在这条坚持的路上，寻找一批志同道合的朋友，然后大家互相督促，互相鼓励，这样才可以保持源源不断的动力输出，才可以把不良好的潜意识行为习惯改掉。

你认为很幼稚，也许吧。

但是，人性都是有弱点的，弱点的来源是因为我们的格局问题，你没有足够高的层次和格局，是很难辨清事实的真相。

其实这种目的，就是训练每个人的潜意识，潜意识会决定你的格局，因为思维的思考导向不是意识作为导向，而是潜意识。

潜意识决定了你思考的立场，决定了你看问题的格局。

有一句是这样说，“当我们没有天分、没有极高的智商和情商、没有超高的专业素养、没有”X二代“的身份时，我们靠什么成功，靠格局。”我觉得这句话说的很好，格局不是天生的，是靠后天不断的改变而提高的。

比你聪明的人很多，比你努力的人更多，别人都已经起跑了，你还没有意识，说明你人不行。

21天习惯训练很难吗？

对我来说，不难，很容易，我儿子都做到了“21天阅读打卡训练”，他改变很多，比如现在要求每晚睡觉前都要陪他阅读故事。

至于对成人也许就是难事了，但不是因为没有信心坚持21天训练，而是没有时间去做这件事，因为大家都需要解决温饱问题，维持收入。

不倒逼自己，常年这样没有改变，你是很难进步的，因为你没有给积累带去机会，它无法发挥价值。

你的难处，是因为时间的问题。所以在做这件事之前你应该充分考虑你的时间安排，我的经验告诉我，阻碍我们坚持最大的敌人是时间规划问题，所以你一定安排好的你的时间。

无规矩不成方圆

在训练营里，有一些规则，也不是每个人想进就能进的。

面试

我需要对你进行“面试”，看是不是有改变的想法，有没有执行的目标，不然你啥都没有，进群后要花大量的时间对你进行调整，这样太浪费时间了。

当然，你可以和我微信联系，我们可以先聊聊，看看能不能帮助你，你在考虑考虑。

“面试”什么呢？

主要是两点，第一你自己要有改变的想法，第二需要你有执行的目标。

来到训练营里，这里可以提供给你动力源，因为在这里，我们是一群人。

动力金

入群前，你需要交给200元，这个钱不是给我的，只是暂时放在我这保管，而它是你动力来源的一部分，需要你在这21天内完成你自己制定的目标任务，就退回200元给你。假设你没有完成，就会扣除200元，作为失败的惩罚。当然如果你觉得这是坑钱的游戏，我也会毫无条件退还给你，不会要你一份钱，但是我会把你请出群。

其实200元并不算多，但是如果感到不值，花一分钱都嫌多。未来动力金是会增加的，因为大家已经改变了，收入也会随着改变而变化，200元的动力金已经毫无压力了，也觉得不可惜了，增加是必然的。

假设你没有完成任务，这200元就是处罚也不会进入我私人口袋，如果我换作你，我肯定也觉得不爽，会认为你凭什么拿我的钱，所以我需要说明一下，一开始我也说了这个训练营本质上是免费的，我不收钱，我的目的就想找一群志同道合的朋友一起走，但我又扣了你的钱，不合规矩。

所以，被罚的这200元，我会用到两个用途，第一、等到累计到一定的数目，我会抽取部分拿出捐给「山区儿童教育基金」，这样你的能量也会传递到那里帮助哪些孩子，至于怎么捐款，我到时候会联系。第二、另外一部分拿出来做「线下活动」尽量做到每年一次。

这些用途证明，我尽量用账单发票和图片形式来说明。

目标

“面试“前你一定要想好自己的目标，其实这也是你入训的目的，假设你连这个目标都没有，哪入群对你来说也毫无价值，所以一定要给自己目标。

目标是你达成成果的开始，也就是说，如果你有目标了，你需要达成什么样的成果，才算完成你的目标。

这句话可能有点难理解，我这样比例吧，例如，减肥是你的目标，瘦5斤是你的成果。这样就不难理解了。

需要注意，目标与成果的设置，一定要科学性，合理性，可执行的，撸起袖子咬咬牙努力一把也可以完成的这种，不要一来就说，21天我要瘦20，我要瘦50斤，这种超出科学合理范围了，当然如果你是要挑战自己，我们也愿意陪同。

先把目标制定小些，一步一个脚印慢慢来，比较快。

监督

其实这没什么好监督的，都是成年人，如果这一点诚信都做不到，我只能说，你不是在骗我们，而是在骗自己，这叫自知欺人。

我们陪君子不陪XX，最好监督的方式是每天把结果发朋友圈和群里，让我们还有你的好友，默默的监督你，你可以这样写标语：”21天习惯训练之第XX天”。

你在这里可以得到什么？

我不能保证，你一定能得到什么价值的东西，但是你在这里可以交到一些与你志向相同的朋友，也许你们谋而和干出一些什么事情呢？

另外，你的毅力你的坚持会感染很多人，别人对你也会有所尊敬，毕竟你做到了，别人一直想做的事情，你完成了别人完成不了的事情，所以你会得到尊敬，但尊敬是有度的，请珍惜。

我常说不要为了赚钱而迷失自己的初衷，你小时候你的梦想就已经成立了，只是在努力的过程中，你把他给遗忘了，最后都不知道丢那去了。

钱是要挣，但是良好的习惯，让我们有机会享受，不然等到了有命赚钱没命花，那就不值得了。

可以训练哪些习惯

比如：减肥、跑步、健身、打球、骑行、写作等，只要可以量化结果的都可以参与训练，如果我想不出量化结果的方式，你也可以告诉我怎么量化。

现在训练营里，有了第一位学员，项目也开始启动，当然每期的训练营不会太多人，因为人多不好管理容易出现问题，所以人数需要控制。

下面这个例子是你训练前，我会给你发这样的一个要求和规则的模板，我会根据你的需求做改变，当你接受后，你的训练就开始了，一直到第22天结束，整个过程是连续性的中间不能暂停和退出，否则会被视为失败。

例如减肥：

作息，安排好作息规律，如晚上9点开始上床，躺在床上不要看手机，可以看一会儿书（约半个小时），看完后关上所有的灯，进入冥想可能10点左右入睡，早上6-7之间起床。

冥想，难于入睡的原因都是思绪太多太杂，欲望大于能力，索求多于现实，所以要让自己进入冥想，不要去幻想哪些毫无价值的东西，冥想是什么，冥想是制服心灵对物质欲念，通过冥想告别负面思绪，重新掌握自己。

饮食，饮食不良肯定是增加体重的主要原因，所以你需要控制饮食，控制饮食不是说，不吃也不是少吃，而是不要吃油脂的东西，比如你要多吃青菜水果，适量的吃瘦肉，最好是以牛肉为主，即使你不爱吃素材也要让自己习惯，除非身体因素。

喝水，45-55度的温开水，因为它是身体新陈代谢最好的药剂，每天早上洗漱完后，喝一杯大约500ml左右的温开水，然后再去上大厕，记住千万不要喝冷水。

健身，如果时间充裕最好还是能去运动健身，如果没有也没关系，让自己每天保持走一万步，哪怕你在家里转圈圈。

手机，手机是这个时代的产物，是好产品，但产品泛滥后，成为大多数人的精神寄托，很多人习惯在睡前看手机，这就对他们的睡眠质量产生影响，所以你不可能看手机。

吸烟，睡觉前一个小时最好别人吸烟，你越是忍着，你就越想睡觉。如果你在睡前吸烟，尼古丁会让你越来越兴奋，因为尼古丁会刺激你的下丘脑，下丘脑是控制你的神经系统其中一个器官，所以还是不要吸烟最好。

坚持与自信同行，告诉自己21天习惯训练很短暂，自信是告诉自己一定能做到，但是这只是目标，缺少动力源头，所以你需要每天发一张照片发到朋友圈，让好友默默的监督。朋友圈标语写“21天习惯训练之第XX天”。

规则：

要求：需要你每天早上上完大厕后，站在电子称上拍一张照片（看到脚和重量信息），发到群里，发到朋友圈，刚刚开始你可能认为没有意义每天都一样，但是结果会告诉你是有意义的，所以需要你坚持。

21天里，要求不能间断的发朋友圈，因为这是我监督的唯一渠道，当然你作假也可以，但这毫无意义，因为这是再自知欺人。

你可以请假，但是事情还是要做，所谓的请假是不发朋友圈，但你一定要提请和我说，不然我会判定你没有做。

不可以中途退出，不然不会退你押金，虽然钱不多，但是你应该对自己做出惩罚。如果，你强烈要求退钱，我也会肯定退给你，因为我看不起你这种人，从此刻我会就会把你删除。

如果你也想做出小小改变，不如和我们一起吧，因为我知道这条路很孤独很难熬，一个人奋战很容易被潜意识打败，如果我们是一群人奋战会走的更远更久，时间会证明你的选择是对的。

加我的微信：164723792，拉你进群或者关注我的微信公众号「大东同学」发消息给我，我在后台是可以看到的，目前已经有一个小伙伴加入了，我们在这里期待下一个是你。

倘诺你转发了我这篇文章，我会拉你进我们的交流群里，与大家交流，不过拉你之前我会先取得你的同意。如果你不愿意，我就不拉，但是我会感谢你的。

完。

21天习惯训练营。

写2019年1月16日 戊戌乙丑癸丑庚申 星期三 下午 阴