下午好啊~今天与大家分享我的7天减脂餐，节制饮食外加采取代餐的形式，我瘦了5斤哦~
想要减肥的女孩子一定要认真看，减肥食谱我放在图片，如果你看完以后还能认真执行，那么相信我，你不瘦谁瘦？
这个食谱我也发给过我的很多朋友，有个女生坚持了一个月瘦的比我多，好像是8斤还是9斤，我记不太清了，所以绝对是有效果的。晚餐的话我吃的是藜麦棒代餐，是咔咔寿这个牌子的，饱腹感有5-6小时候，完全可以撑到睡觉前不吃宵夜。
周一食谱：总热量1300卡
【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+少许蔬菜。
周二食谱：总热量1249卡
【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】虾仁150克和黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯150克。
【下午加餐】牛奶红薯奶昔（200克牛奶+50克红薯）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+谷果酸奶一袋。
周三食谱：总热量1273卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克无糖椰汁+50紫薯薯）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+无糖酸奶250毫升
周四食谱：总热量1316卡
早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。
【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+无糖酸奶250毫升。
周五食谱：总热量1242卡
【早餐】卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟。
【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克+猕猴桃1个+水）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+无糖酸奶250毫升。
周六食谱：总热量1222卡
【早餐】黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
【下午加餐】火龙果草莓奶昔（牛奶200克+草莓50克+火龙果50克）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根+无糖酸奶250毫升。
周日食谱：欺骗日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好，至于蛋糕甜点这些，如果你能做到只吃一点那么可以吃，但如果你是那种一吃甜点就停不下来的人，那还是别吃了。
大家注意啊！欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。
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