时间：2018年10月21日 周日
记录：包包
商卡前一天 18:00后禁食
晚上肚子饿喝白开水
8:00准备工作，温白开，盐，柠檬
体式：关注呼吸，腹式呼吸，
慢吸慢呼，呼的尽头用力提肛
摩天式6次呼吸
风吹树式左右6次呼吸
磨豆功左右6次呼吸
扭转左右6次呼吸
蛇式扭转6次呼吸
8:30 站立饮水1000ml （一口气）1
开始体式，体式结束，无感
蹲着饮水继续1000ml(一口气)2 腹胀
开始体式，仍然无感
蹲着饮水继续1000ml(一口气）3
饮水有呕吐感，继续体式，无感。
鸭形走路，小半圈。有感，上小号。1
蹲着饮水继续1000ml(一口气)4，分3次喝完，刚站上垫子，呕吐感强烈，全吐，补充约400ml.继续体式，做鸭形小半圈，感觉腹部胀。之后重复做摩天式，用力蹬地，有感觉，上小号后大号，便颜色前段绿色，后段黄色有点稀。2
蹲着继续饮水750ml后（5)吐出200ml.继续体式，鸭形，摩天式多次。有感，排不多，金色，稀。3
蹲着继续饮水500ml后(6)站立，继续体式，感觉有略微腹疼，继续挤压腹部的动作。有感，开始小号，排稀，类似拉肚子。结束回垫子，感觉便意来袭，继续拉稀，排出浊物。4
蹲着继续饮水500ml后(7)站立，只做摩天式约20次呼吸，脚后跟用力蹬地。有感，排小号，继续拉稀。5
10:50 静躺垫子30min 期间上小号1次。6
头略晕，有点凉，盖了2层毯子，手脚略凉
11:20 静躺期间有尿意，上小号，排出所有毒素。7
结束商卡，午餐白粥。
商卡小结：
总饮水量6250ml，吐出约1200ml，排7次胃肠反应比其他人较慢。
做完无任何不适，感觉腹部轻松，有困意。
反应慢原因考虑：
1.曾经有排便不规律，2.3天排便，商卡前一周保持每天排便，但是商卡前一天未排便。
2.商卡前2天，午餐肉食；
前1天，午餐蔬菜+土豆鸡肉，白米饭，晚餐，白粥1大碗
没有提前3天调整为素食
3.呼吸中的提肛练习做的不够，开始不熟悉，呼吸做的太快。
其他：中途出现头晕，有呕吐感，是正常情况，接受当下身体给予的反馈。
