“用柑橘味香氛增加泡澡的仪式感，用甜腻的巧克力布朗尼提升自己的贵族范儿，铺上清爽干净的床单好好呵护睡眠，把自己当作生命中最重要的人来取悦”

首先认识了为什么脱单会这么难之后，了解了影响人为什么害怕踏入爱情的外在原因有哪些让我们再回顾上篇讲到的内容：

先回顾了过去五年中社会发生的变化，并找出是哪些变化让人们更难找到伴侣。这些变化给生活带来了许多压力，如影随形，很有必要搞清楚它们为何会影响恋爱，否则会有许多人把单身的问题归咎于自身。他们不但内心充斥着羞愧感，还经常陷入自责，这严重影响了自信，让脱单变得更加困难。

你内心可能存在这些疑惑还未解决

成长中的哪些经历决定了现在的情感状况，我们内心对亲密关系有哪些要求，哪些问题会成为我们爱情路上的绊脚石。也许你在经历一段又一段闪恋后，身心俱疲；也许你刚刚结束了一场没有结果的爱情长跑，担心自己再也找不到那么好的人。

无论你现在境遇如何，本书《好好恋爱》的解读提供的计划的每一步，都会帮助你理解和接纳当下的自己，接着我们进入本文下篇

上一篇为什么单身人士这么多的几个主要原因回顾

｜｜·理解单身潮背后的社会趋势和压力，不要为自己没有脱单而自责。

·选择泛滥反而让选择变得更加困难。我们不但把目标放在追求完美伴侣上（这未必是一件坏事），还会成为一个拒绝接受瑕疵的最大化者（这会让我们面临失望，甚至绝望）。

·最大化者更喜欢拿自己和别人比较，这让他们更有可能对自己和伴侣感到沮丧。

·满足者更容易做出选择，因为他们追求的是“差不多”，而不是完美。在他们看来，建立关系很容易，但可能会因为太过随缘而陷入鸡肋一样的关系。

·在最大化者和满足者之间找到适合自己的位置，这才是解决之道。

·对各种组织机构、俱乐部和社会团体等关系渠道进行综合评估后发现，它们带来的人际关系资源越来越少。社会道德观念越来越淡薄，取而代之的是节节攀升的犯罪率、无法制止的破坏公物行为，以及屡见不鲜的路怒症等社会问题。我们似乎对周围的一切事物都越来越缺乏信任感，人际关系也不例外。在这种情况下，单身人士的社交更加容易受到影响。｜｜

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作者介绍了一种方法

想想你1小时内可以赚多少钱。（如果你是自由职业者，可以按小时计薪。如果你是上班族，可以把日薪换算成时薪，粗略估计一下。）

将你每小时赚到的钱和你省下的钱进行比较。

从时间和精力两方面衡量，这次购物划算吗？

作者还介绍怎么改善人际关系的方法，可以参考一下

测试你的交友方式：社群社交还是社区社交

这个练习的目的是帮助你确定自己的人际关系模式，以及你的社会资源来自社群型群体还是社区型群体。

1. 浏览你的通讯录，把所有家庭成员、朋友和熟人的名字都写在便利贴上。

2. 把你的名字写在一张不同颜色的便利贴上，然后把它贴在一面白墙或一张大纸板的中心位置。

3. 把闺密贴在离你最近的地方。

4. 如果你通过闺密结识了其他朋友或者熟人，把他们贴在那位闺密旁边（远离中心位置的那一侧）。

5. 把所有朋友按照这种方式贴好，看看你的朋友关系是如何展开的。

6. 如果你通讯录里的联系人是俱乐部或团体的会员，把他们写在另一种颜色的便利贴上，用同样的方式贴在合适的位置。

7. 把所有熟人贴在墙上或者纸板上，关系越近，越靠近中心，来往最少的贴在最边上。

8. 站远一些，看看这张关系图的全貌。你的交友方式是哪种类型？

9. 在你的关系地图上，是否有那种能为你介绍人脉的重要的联系人？有的话，打电话和他们联络一下感情。你会发现这些善于经营人际关系的人都很会和别人打交道。他们可能会时不时地给朋友打电话联络感情，转发搞笑的段子，经常出席聚会或参加许多不同的社团。思考一下，你能从他们身上学到什么？

10. 你想做出改变吗？用什么方式改变？

接下来作者谈到，进入爱情最重要的课题就是好好认识自己

作者是谈到本书有一个核心理念。这个理念很重要，因为它对脱单计划的两个步骤起到了重要作用，也验证了我的亲密关系哲学。

这个理念理解起来不难，不幸的是，许多人不相信这个理念。这个理念究竟是什么？就是吸引力效应，即你是什么样的人，就会吸引什么样的人。换言之，我们在状态不好时很容易吸引那些同样陷入危机的人。

首先作者介绍了两个他身边的故事

第一个故事是：

32岁的克里斯蒂娜以非常痛苦的方式结束了和前夫维系多年的婚姻。克里斯蒂娜说：“我们经常争吵，无法心平气和地沟通。我感到情绪消极、疲惫不堪，我只想被拥抱、被抚摸，只有这样才会让我觉得一切都会好起来。”

克里斯蒂娜和前夫有两个孩子。离婚还不到半年，她就遇到了米切尔。米切尔也因为类似的问题离了婚。克里斯蒂娜解释道：“我们的性生活很美好，我真的觉得我们可以彼此理解、相互支持。”

可是很不幸，在短暂的甜蜜期之后，两人之间不断爆出问题。“激情消退后，我发现他的消极态度和爱抱怨的性格真的很令人沮丧。明明是很开心的一天，可当他收到前妻的律师函后，马上就变得情绪暴躁，还对我大喊大叫。激烈的争吵让我想起自己当初和前夫吵架的情景。他不仅是在为难自己，也是在我的伤口上撒盐。”克里斯蒂娜和米切尔来找我咨询时，我立刻想到了吸引力效应。然而，当我指出他们的相似之处时，克里斯蒂娜马上替自己辩白：“米切尔还是留恋前妻，根本不肯放下，而我却一直在努力向前看。”虽然她不再和前夫争吵，但她也不让对方来探望孩子，前夫根本无法走进孩子们的生活。所以，尽管克里斯蒂娜和米切尔看似在用不同的方式处理问题，但实际上他们在情感上都陷入了同样的困境——跟前任的关系纠缠不清，还没做好准备走进新的关系。他们的相遇正应了那句话：你是什么样的人，就会吸引什么样的人。

另一个例子是娜奥米。28岁时丈夫离开了她，在此之前她一直觉得自己的婚姻很完美，突如其来的打击让她一蹶不振。独自生活9个月后，娜奥米开始约会，并遇到了“一个敏感体贴的男人”。起初，她认为这是天赐良缘。但6个月后，这段关系出现了问题。“他从前总给我打电话，可现在一个电话都没有，还经常说他很忙。这跟分手没什么两样了。”娜奥米在她的第一次咨询中说。我的判断是，虽然娜奥米想从亲密关系中得到安慰，但她还没有做好准备投入这段关系。我推测她的新男友也是同样的情况，所以他吸引了境遇相似的娜奥米。我让娜奥米谈谈这位男朋友。“他的母亲是个控制欲很强的人。对于他来说，确定关系似乎是一件很困难的事。”而娜奥米本人又是什么情况呢？她如何理解什么是“确定关系”呢？“我暂时不想同居，因为自己还没准备好。他看起来只是一个可以带去参加朋友婚礼或者勉强凑合去一起度假的男伴，可他连这些事情都会敷衍了事。”虽然娜奥米觉得自己已经做好准备开始约会了，但她心里的伤口并没愈合。她无意中被一个看起来对她感兴趣的男人所吸引，但这个男人的实际情况和娜奥米一样——只想寻求安慰，不想确定关系。如果你质疑吸引力效应，不妨回想一下自己的经历。你是否曾经需要某人来提升你的自尊，结果却发现对方也在利用你去提升他的自尊？你在感到绝望的时候，是否也遇到过一个和你同样绝望的人？你是否遇到过那种心理负担很重的人，相处一段时间后才发现，自己那时的心情也很沉重？

我们还可以从另一个角度来理解吸引力效应：你看待自己以及对待自己的方式恰恰是别人看待你、对待你的方式。换句话说，如果你在内心深处认为自己不值得被爱，那你就会吸引那些根本不爱你的人。34岁的杰西卡很想找个稳定的男友好好谈恋爱，但她的恋情似乎都发展得不顺利。杰西卡说：“我总是在派对上遇见渣男。一开始大家对对方的印象都不错，但不知道为什么，这些感情总是来得快去得也快，最后只剩我一个人独自在酒吧伤心落泪。”于是我们聊起了她最近的男友鲍勃。“我想我早就该预料到，我和他不会有什么好结果。认识第一天晚上，他和我一起回到住处，我们坐在沙发上喝酒。他问我：‘你确定你想这么做吗？’他甚至告诉我，他不想谈恋爱，但我当时不想让他走，一直挽留他。于是，不可避免的事情发生了，我们稀里糊涂地睡在了一起。有人陪伴的感觉真好，我对他产生了感情。”杰西卡其实早就知道他们想要的东西不一样。鲍勃只想要一夜情，而她则渴望爱情。然而，因为她轻易放弃了原则，所以很难赢得鲍勃的尊重。“后来，我们还是勉强交往了一段时间，在约会6次之后，我们就不怎么见面了，最后干脆失联了。”

正是因为周围大多数人都会找个和自己差不多的人谈恋爱，所以才期盼有例外发生，这就是为什么大家都喜欢灰姑娘的童话。即使是成年人，我们也依旧坚信会有人来拯救我们。而且在我们心目中，那个拯救我们的人必须是完美的，或者至少比我们好。拯救者浑身散发着光芒，不会像那些与我们处境相似的伴侣一样拉着我们继续在泥潭中挣扎。拯救者愿意俯身将我们扶起，帮我们挣脱泥沼，和我们幸福地生活在一起。然而，我们只看到了灰姑娘和王子有情人终成眷属，却忽略了故事当中曲折的情节。其实，所有王子或公主与平民相恋的童话故事里，男女主人公必须经历磨难、克服障碍，才能迎来圆满的结局。他们只有学到一些重要的东西并让自己有所成长，才能真正与王子或公主走到一起。因此，带有象征意义的童话婚姻并不是单纯的阶级提升，而是真正的门当户对。这也很好验证了吸引力法则

虽然吸引力效应从字面上看很容易让人感觉沮丧，但换个角度看，如果我们的头脑足够清醒，就能吸引到与自己相似的人。

当然，我们每个人都需要先认识自己，以便了解自己过去为什么会做出糟糕的选择。这样做的主要目的是让自己有所成长，在内心深处做好充分的准备，去投入下一段甜蜜的恋爱关系。你做到这一点，就会吸引到同样做好准备的人。

谢谢你给了我源源不断的灵感

谢谢你做我的第一个读者