乔任梁是我以前挺喜欢的一个歌手。
29岁离开，起因重度抑郁。
本兮马晓晨也是我初中歌单里常常出现的名字。
22岁去世，网络上流传最多的原因，是抑郁症。
暂且不论消息的真假，我看到这些新闻的时候，除了心痛惋惜，更多的是想起了自己曾在失眠折磨下轻度抑郁的那些日子。
百科词条上给出的解释大体是：抑郁通常表现为一种心理行为，通常伴随有情绪低落，注意力涣散，强烈的自我排斥心理，心情长期压抑，失眠等等。
看起来很简单对吧？就是一种心理疾病，伴随着多种症状。可是实际上，对于体验过这种感觉到人来说，长期生活在自我排斥，自我怀疑，情绪低落的生活里，是一件多么可怕而绝望的事。
记得那个时候，我做什么都感觉提不起兴趣来，好不容易可以做一件稍微有点兴趣的事，在做的过程中只要遇到一点困难，便产生了消极情绪，开始自我厌弃与怀疑。
我深深记得那些失眠困扰我的日子，记得那种感觉，以及长期失眠积累下来的轻微抑郁。
2012年我大概初三的时候，因为中考带来的压力，加上当时的我心态不是很好，自我也不会调节，我开始失眠。
最初还好，从晚上开始睡觉时到睡着，可能需要两三个小时。本来其实并没有什么，但是当时我从未经历过失眠，尤其是当这种情况持续了一个星期后，我开始恐慌。
一再安慰自己，这只是暂时的现象，然而一到晚上格外清醒很久无法入睡的时候，我越来越着急。
吃过一些安神补脑的中西药，往往是刚开始有点作用，后来就完全失效了。我就在这样反反复复的折磨中，度过了整整一年，捱过了中考。
不得不说这一年的失眠，看似只是睡眠不足，其实给我的心理造成了很大的影响。首先我开始畏惧困难，以前那种天地不怕的劲头消失了。任何事只要很麻烦，我就很消极地不想去面对。看待问题时也开始变得消极。
2012-2015年我读高中，我本以为，高中很累，每天都很充实忙碌，这种状态下应该容易很快入睡。可是当我发现，很多个晚上，我又开始辗转反侧难以入睡时，我才知道我是真的得了失眠症。
很多时候，白天有繁重的课业，晚上却又睡不着，甚至这一次，它来势汹汹。以前可能捱过两三个小时就可以慢慢入睡，而这一次，很多时候熬到了后半夜也无法入睡。
在高三的时候，有很多次，我在凌晨四五点才能睡着，而第二天七点起来，又要去上课、考试。我在这种反反复复的折磨中，濒临崩溃。
我印象最为深刻的一个晚上，是凌晨五点多，我从床上爬起来，站在阳台上。看着对面楼栋只剩下楼道的灯光，听着有早起的环卫工开始刷刷地扫地，看着慢慢将要亮起的夜空，我嚎啕大哭。那一瞬间，我甚至有我想死了的念头，从我脑海中一闪而过。
失眠带给我太深刻而难以磨平的疮痛。我看过中医，最后得到的诊断确是是你想的太多了，看过西医神经科，医生却告诉我缓解缓解压力就好了。吃过无数药，想出来无数的偏方，却还是不能舒舒服服地睡到自然醒。
而这次来势汹汹，反复持续三年的失眠，让我有了轻度的抑郁症。我注意力总是无法集中，总是对很多事提不起兴趣，刚刚燃起一点兴趣，转瞬又想到了什么，便推翻不想再做。时常地怀疑自己，觉得自己很失败，一无是处，前途一片渺茫，我那时甚至觉得，任何人都比我过的要好。
那时的我，带着恐惧和迷茫，一次次查看关于失眠各种危害的描述，每符合一个，我就更沉重一分。我想不出，为什么我如此年轻，却能被失眠困扰整整四年。
最近和一个近期失眠的朋友聊天，她非常痛苦地和我说起自己每个不眠的夜晚。我才恍然发觉，失眠已经离我远去了很久，我能够对她的经历感同身受却不用再去经历这种痛苦。
现在的我，虽然还是带着失眠所带来的轻度抑郁的一些影响，却已经自我恢复与治愈地很好。每个周末，都能够放松睡到自然醒。
可能有人会问到我是如何慢慢恢复的，在这里我和大家简单地分享一下我的一点点经历。
01.要去专业咨询
如果觉得失眠时间很久或者是觉得自己得了抑郁症的，一定不要在网上随意搜索一些测试来检测自己。要去专门地看正规医生，通过药物与心理辅助治疗。
02.多点宽容与理解
我在很多次失眠严重的时候，微微的自杀念头总会冒出来。所以我一点也不难理解那些因为抑郁症而自杀死亡的人，特别是重度抑郁下行为已经不受控制的人。
作为旁观者，你的一句想开点，别想那么多，你就是想的太多这种话，对于一个饱受失眠或是抑郁的人而言，无异雪上加霜。我当时失眠很严重的时候，最害怕听到别人说的就是你别想那么多。
所以，作为朋友和家人，多点包容和理解，多点陪伴与关心，也许能够挽救脆弱的他们。
03.和自己的内心对话
我后来慢慢恢复的时候，开始回想我为什么会失眠。我想，除了过大的压力，还与我自己的心理调节有关。
从来不肯停下来听听自己内心的声音，没有看到自己真正需要的东西。一味地去追逐外界认可，结果是越来越痛苦。
常给自己一个心灵放松的机会，停下来听一听自己内心的声音，学会与自我对话，学会找到真正的自己。
04.良好的睡眠环境
如果发现自己持续失眠的时候，一个好的睡眠环境非常重要。那时候我在睡不着的时候，非常焦虑，只要有一点点的声音，在我耳边仿佛被无限放大，让我更加焦躁。
所以，一个安静的睡眠环境非常有效果。睡前也不要想太多事情，尽量保持平和的心态。
05.规律作息与生活
这个重点提一下。我常常熬夜，作息严重不规律，也是导致我失眠的其中一个原因。
不规律的作息让我的身体调节机制变得混乱，睡眠系统也受到了影响。
还有不规律的生活，有时候整天没有事情可做，就会想的很多。白天躺在床上追一天的剧，到了晚上很容易睡不着。
而现在，我生活很规律，忙碌而充实。常常一天下来，找不到空闲的时间，这让我每到晚上，都会感觉很累，自然睡眠也变得好了很多。
说了这么多，仅仅为我一家之言。
每每看到有人因为失眠而痛苦，我就非常的心疼。因为亲身经历过，因为濒临崩溃的边缘过，才能更理解。我也不再对那些因为抑郁而自杀的人们，持有怀疑态度，毕竟这样的念头，也曾出现在我脑海。
失眠的抑郁的你们，要勇敢地面对自己，要找专业的医生帮助自己，相信自己会好起来。
而那些因为抑郁离我们远去的人，希望在天堂里的他们，可以健康快乐，每天睡到自然醒。
