我们现在很多问题都可以通过上网搜索来解决了，但是能解决的都是一些简单的问题，遇到复杂的问题就会手足无措，感受压力，陷入沮丧，比如说爱。

今天向大家介绍一本书，叫《感受爱》，封面有一句话：我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力。

为什么作者会写这样的一本书呢？这和作者的经历有关。由于小时候的不安全感，投身心理健康，即便这样，女儿却没能战胜抑郁症，女儿的离开让她反思有了上面那句话。写下这本书希望能帮助人们了解如何才能感受到爱。

那么感觉被爱有什么魔力呢？

我们感觉被他人所爱时所处的状态与其他情感都不一样，他能使人感到快乐平静，专注和放松，感觉被爱是一种强大的体验，它能让人在面对挑战时顶住压力，有助于从困境中复原。

作者结合了生物化学、神经科学、早期儿童发展、心理学、等各种各样的学科来探讨这种美好的体验。比如化学上，会分泌催产素抵消压力激素带来的伤害，神经学：大脑之间的联结是无序的，所以神经是可以建构的，从儿童发展上说，非言语线索帮助很大。

这种体验能战胜压力，反过来，压力过大也会让我们感受不到爱,我们的身体会本能地战斗或逃跑。这里我们就要谈到情绪。我们希望每天都有好心情，但是这只是美好的愿望。我们要知道，有好情绪必然有坏情绪，那你可能会说，我抑制住，不让坏情绪出现。书中指出，情绪是混合的，如果你抵制坏情绪，那么同样也压抑好情绪。

那么从科学层面来说，控制情绪的脑区提供了自我意识，同情心和直觉，我们的决策、行为和人格都离不开这部分，所以我们要多去感受，而非逃避或抵制。

但是有的人因为小时候的原因，对情绪的不信任，形成了创伤体验，或者是接触了良好地体验却如临大敌，这都会影响情感联结的能力。接下来我首先讲一下，我们在这条路上遇到的障碍，再提供一些工具来做出改变。

我们都想找出简单的办法来克服，一劳永逸，这本身就是错误的，像药物，还有沉溺于虚拟世界和想得太多。我们一个一个来说，

20世纪七八十年代，很多人致力于药物来解决抑郁症等心理困扰，每当研发出来一样药品，药店的广告铺天盖地，我们现在知道了，心理原因是多方面的，仅靠调节大脑中某一种胺是不科学的。我们上面也将了，药物是减少了不好的感受，同样也减少了好的感受。我们需要社会情感来收获我们的幸福感，但是这种药物让我们变得迟钝，隔绝更严重，而且很难中断。

随着科技的进步，虚拟世界也在困扰着我们。我们前面讲了非言语线索在沟通中的作用，其能占到75%的作用。而在网上沟通就相当于切断了这种线索，除了听力外，眼神，触觉、嗅觉都是受限的，我们很难从这样的交流中获得满足。

摘抄：P88

最后，想得太多也在阻碍着我们，当我们想得太多时，禁锢在自己的思维里，来自内心的声音就会让我们忽略当下；我们总想着一次完成所有的事情，总是想掌控，保持确定性，我们会发现很多与现实的脱节，压力增大，情绪崩溃，如此等等。

想想都很可怕，阻碍我们的体验，下面我们就要讲本书的核心啦，如何解决呢，作者只用了一个字：爱。

当然不像这一个字这么简单啦，我们知道了压力与爱之间的关系，这本书给我们提供了一个术语叫压力“E地带”。当我们处于“E地带”时，我们会感到精力充沛、专注、平静和放松。如果超出E地带，我们会用尽过大，我们会被本能控制，任何计划和策略都会失效，大多数人会焦虑。如果压力过小，我们会反应不足，常见的表现就是自我怀疑，变得抑郁。

迅速应对压力，书中有一个方式：P125页

除了外部积极应对，我们内心还需要保持情绪意识的能力，书中为我们提供了一种心智觉知的冥想练习，驾驭野马，有兴趣可以对着文本练习。

我们知道冥想是来源于宗教，那么对我们有什么好处呢？P132

正所谓，两国交战，不斩来使。什么意思呢？我们内心有一个情绪出现，只要搞明白为什么出现时，我们才能够更好地应对。一旦我们能去驾驭和体验那么情绪时，我们就能调动大脑中的资源来充分思考和抉择。P138

介绍第三种方法时，我来讲一个故事。这也是作者对减少压力，做试点研究的项目，有一个日托班，两三岁的孩子，因为特殊的原因，一整天见不到家长，班里会变得很混乱。作者是怎么做的呢？创造一个感官环境。P147

结果发生了翻天覆地的变化，家长最后也加入进来，更多地看到孩子美好的一面。

具体流程是什么呢？P147这就是爱的工具包。

以上就是一些工具和方法，来让我们联系如何感受到被爱。

书中最后一章给我们提供了践行清单，分为三个部分AA（评估自己和他人）、CC（沟通和联结）和RR（重塑和反映）。

评估让我们放慢脚步，避免面对威胁的时候产生战斗或者逃跑的自动化反映，沟通和联结激活大脑，人们得以信任，相互理解，有了这两步，创造了良好的氛围，我们就可以创造力或者灵活地来处理问题。

我们举一个书中的案例

吉利安得到一个帮助贫困人员的社会服务工作，每周三休息，她都会去打网球，穿一身休闲装，结果有一天，在去的路上，一个同事说文档找不到了，她就去帮忙找，结果她的上司看到了，就愤怒地说你怎么穿成这样来上班。一顿说，吉利安当时很痛苦，想发作，然后就去打网球了，冷静下来之后，这时候就慢下来啦，开始评估，然后去沟通，让上司理解自己，受到了屈辱，最后领导郑重其事地道歉了。

这就是大致流程。

P165