第7课，如何处理自身的负面情绪？

1.给自己的情绪打个分。0~10分，0分是自己日常生活中，90%以上时间都处于负面情绪中：恐惧，愤怒，担忧，无力，悲伤……，

10分是自己90%以上处于正面情绪：喜悦，和平，爱，稳定中……

2.真实面对自己的内心，无论好坏，这是心灵成长的第1步。

3.自己决定了你外在的一切。

4.如果想成为孩子的助力，就是你情绪状态良好的时候，出于正能量循环时，能量等级在200分以上，才有滋养和引领孩子成长的资格和资本，能量等级在200以下的，给孩子最好的教育是离他远一点，把自己搞好。

案例：孩子不上学，不写作业，父母与孩子在一起，谁的能量最低？（父母）

5.父母在问题区，先把自己搞好。孩子在问题区，父母情绪很平和，你可以帮孩子走出问题区，因孩子问题，你也进入问题区，最重要的是让自己先出来。

    例：孩子溺水，你不会游泳，这时你根本帮不了他，如果抱着他会让他更快溺亡。

    父母在问题区最好的陪伴和滋养是离开。过度担心是一种诅咒，每个孩子都有自我疗愈的能力。

6.无形世界包括情绪，意念，思维，每天的心心念念。无论是正面还是负面，它是最大的杀手，都在影响着你周围的一切人，事，物，包括孩子和伴侣。

案例：孩子刚上幼儿园，开始会哭。孩子三岁前是安全感建立最重要时期，我尽可能待在他的身边，陪伴他。孩子第1天去幼儿园，孩子哭了，我要走，看着他边哭边找老师，这时我有心碎的感觉，起心动念是：我觉得特别残忍，想把他抱回来。但我狠心的离开，我意识到内心有担忧，可怜，同情，心疼，纠缠，不想离开，他难过我也难过，我立马深深呼吸，看着我的担心，与我的担心对话：（1）坦白，诚实看到的情绪。

我对自己说，我诚实的看到，我此刻有很多担心，难过，尤其我看到孩子那么小，离开妈妈那么难过，我却无能为力，我有一点伤心，甚至有一点担心，我看到你了，我意识到我此刻的情绪，所有的这些，我如实的承认，并把他们全部说出来。

（2）允许情绪彻底释放：担心孩子在学校能不能适应，孩子那么小，老师对他不好怎么办？他受伤后，明天是不是就不愿意上幼儿园？谢谢你，我爱你，谢谢你，我爱你。

（3）感恩：谢谢你的提醒，我突然发现原来我内在还做不到百分百平和，我内心还有这些对孩子的担忧，这担忧只是我的，与孩子没有任何关系，孩子只是镜子，照见了我内在的恐惧，谢谢你出来提醒我。

（4）祈祷祝福。

闭上眼睛，想象孩子在幼儿园适应的很好，他很快处理完自己的情绪，跟小朋友玩得很开心的画面。把我的祝福和我想象中最希望孩子的样子，送给了我的孩子，我相信他，把我的相信和祝福在冥想里再送给他。

7.孩子爱我们比我们爱他更多，父母能量低与孩子在一起，会降低孩子能量，无论孩子多么糟糕，你必须先放手，你的担心，你的祝福有一天都会成为事实。

8.如何处理自己的负面情绪？可以用以前学的各种方法来处理自己的情绪，让自己成为太阳，滋养身边的每一个人。

9.留意你的情绪（情绪的两大法门）

（1）释放，不压抑，不转移。

（2）觉察情绪出现的根源。

案例：

觉察：孩子成绩下降到中下等，妈妈抑郁，爸爸像没事人，孩子只要见到妈妈，也像抑郁了似的，见到爸爸又阳光又灿烂。

妈妈觉察到：他小学成绩不好，受了很多的伤害，他把伤痛投射在孩子身上，伤痛背后是期待，他不允许孩子去经历这些，他以为孩子成绩不好，也会受别人的讥笑看不起，这是幻象，见不得孩子成绩不好，只要有丝毫不好，他立马会活在幻象里，产生各种担心，担心其实是他自己的与孩子没有任何关系。

10.觉察期待。

  世界上没有任何一个人有义务满足你的期待，包括孩子和伴侣。

为自己的期待负起百分百的责任，我们才可以还孩子真正的自由，孩子百分百活出自己的力量。

11.当你越定越静的时候，你才越有力量，当你越有力量的时候，你才可以真正去祝福你的孩子。

在金刚经智慧里最好的教育是教会孩子学会给自己的生命积攒福报。

12.处理负面情绪：

（1）写下来撕掉，边撕边说：谢谢你，我爱你，我不需要你了。

（2）动能释放砸枕头：打喊。祈祷祝福：在冥想里想象孩子越来越好，把祝福送给他。

12.为自己生命中的一切情绪和期待负百分百责任，不做受害者才能拿回自己的力量。

做受害者的好处：不用承担责任，自己是对的。

做受害者的弊端：失去自己的力量。

13.受害者是生命里发生的一切，无论孩子还是伴侣，事业财富出现问题，第一时间往外看，都是因为我倒霉，内疚。如上班迟到，孩子不听话，指责抱怨都是受害者模式。生命里发生的一切都是自己的因果，受害者典型的特征，讲负面故事。

14.觉醒的人出了问题往内看：我怎么了？我如何做才能更好？

15.有效沟通4步骤：

（1）描述客观现象，不评判不指责。

（2）表达这个现象带给你的真实感受，不评判，不指责。

（3）表达感受背后的原因。

让对方了解自己。

（4）表达完后，真实表达你的期待和需求。

（5）诚实告诉对方：我看到我有期待，期待也是我自己的，我愿意为自己的期待负百分百责任，特别感谢你陪伴我成长。

案例：老公答应你7点看电影，结果他今天忘了10点回家，有效沟通客观描述不评判，不指责，不夸大。

第一步：我看到你10点才回来。

第二步：我有点失望。

第三步：因为我一直在家等你，我以为你7点会回来，我特别期待我们能看电影，结果没有看成，所以我很失望。

第四步：表达期待和需求。

我特别期待，在你不加班的情况下，我们一起去看电影，明天你能不能7点回来？因为我特别想跟你一起看电影。

作业：践行处理情绪4步骤、有效沟通4步骤。