1.当你准备要睡觉的前一个小时，告诉自己只要踏入卧室，我就把手机给留在客厅。

        2，晚上不要在手机上看小说，电视剧，或者刷知乎这类容易让人上瘾的东西，如果上床实在难受睡不着的话可以在床头放本书，看上几页再睡，久而久之就不那么依赖手机了。

       3.其他可以促进不熬夜的技巧 ，晚上不要吃太饱，戒掉夜宵，饭后出去走走，适当运动可以睡得更安稳；临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意； 千万不要返回客厅拿手机，不要以为自己明天会不熬夜！今天不改，明天继续熬！ 做到以上这些，大概就能逃出死循环了！