（1）清晨三件事
001.一杯咖啡
002.一篇晨读；
003.今日剽悍；
（2）每日锻炼三件事
001至少1000步；
002至少5个高脚俯卧撑；
003至少NOW冥想练习2个课时；
（3）每晚一件事
001.定计划；
002.俯卧撑；
003.颈椎肌肉训练；
（4）每日吃几样
001.深颜色蔬菜（胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜）
002.水果
003.副食：种子类、海藻类、鱼、蘑菇等；
每 日 7 件 小 事
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