昨天的内容非常重要，大家都找到自己三岁的那个小孩了吗？找到五六岁的父母了吗？爱自己，
爱他人，你心里有那么多爱，你可以治愈地球上所有的人，现在让我们用这些爱治愈你，现在感
觉你心中有暖流流出，慢慢的让这股暖流改变你，思考你自己。谈论自己的方式。
很多人会改变自己，他是这样想：
我不想变胖。
我不想一文不名。
我不想变老。
我不想住在这里。
我不想有这样的人际关系。
我不想当坏人。
我不想生病。
我不想不快乐。
我不想生病。
我们共读过《吸引力法则》的朋友都应该知道，你这个结果是真相反的。比如：“我不
想孤身一人” 最后真的就是孤身一人。我们说吸引力法则，它只认你后面那个词汇。这
就是我们绝大多数人始终改不了的一种坏习惯，总是说：“我不想怎么样。”“我不想离
婚”但是你就会离婚，这就是你把你的注意力放在哪里，哪里就会成长 。你注意力放在
了离婚，孤身一人，不快乐，生病，宇宙听到的就是后面这个。
这就是我们的传统教给我们的斗争方式“不想”——想着如果我们这样做了，积极的结果
就会自动到来。但事实并不是这样。
有多少次你为那些不想要的东西而悲叹？它是否真的给你带来你想要的东西？如果你真
的想改变你的生活，上面那种与否定做斗争的方法完全是浪费时间。你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。你所不喜欢的东西会一直
跟着你。
你把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为你生活中永久存在的东西。远离否定
的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。让我们把刚才的消极声明变为积极
的宣言：
比如说：我是苗条的。
我是富裕的。
我永远年轻。
我很帅。
我很美。
我有了一个美妙的新关系。
我是独特的人。
我是喜悦、快乐和自由的。
我非常健康。
我们这样去练习，宇宙听到的就是健康，快乐，自由……你的思维方式，你的语言，决定你的未
来。你会说“都对我怎么怎么样，就会成为罪人”那最后结果就真的是。所以我们想问题，大家
要把思维转换过来。正面思维。
上文所列举的自我批评，只是我们的思维按照旧模式运转所得的结果。想想看，你是怎
样教会你的大脑不断斥责自己，并且拒绝改变的？忽略那些思想，赶快开始做手边的重
要工作！
让我们回到前面所做的一个练习。看着镜中的自己，说：“我喜欢并且赞同自己原来的
模样。”
你不要看着“哎呀，我的鼻子怎么有一点塌呀，我要做一个隆鼻手术。”这就说明你不喜欢自
己，你不爱自己。大家看看那些爱自己的人怎么样，比如说马爸爸，全世界有他强的也没几个。
不管他有多丑。关键是他得喜欢自己
。你喜欢自己爱自己，你才会自信。你老看着自己这边扭那边扭的，我的牙不齐，我得整牙
去”这些都是不爱自己的表现，听到你这样的说法，牙就会很痛苦，跟了你怎么这么被贬低呢。
如果你换了牙，把牙整了，原来的牙就行想：你这么不喜欢我，你换成了别人的牙。
你现在感觉如何？在我们做完宽恕工作以后，这个练习是不是变得容易一些了？这个
问题仍然是核心问题。自我赞同和自我接受是通往积极改变的必由之路。作者以前对自己总是自我否定，有的时候他甚至会打自己的脸。作者不知道自我接受是
什么意思。他对自己的否定信念深信不疑，他对于别人所说的任何肯定性的语言根本听
不进去。
如果有人说作者很可爱，他瞬间产生的反应就是：“为什么？别人可能怎样看我？”或者
是经典思维：“如果他们真正了解了我的内心，他们就不会喜欢我了。” 作者到40岁才
开始真正的醒悟。在此之前也是一个极为自卑的人。
作者说他那时并没有意识到，所有的好事都是从自我接受开始的。我花了好长时间和我
自己建立一种和平的、充满爱的关系。
首先，他抓住很多小事向自己表明他自己“质地优良”。这很有效，我的健康状况改进
了。良好的健康从爱自己开始。在金钱、爱情、创造性的自我表达方面也是如此。后来
他学会了爱自己的全部、赞同自己的全部，即使是一些他曾经认为“不够好”的方面。那
时，他真正开始进步了。所以就变成了最后写这本书的作者。
每个人都去想想，你去爱自己一切都会发生转变。一个人如果连自己都不爱他怎么可能
去爱别人呢？一个不爱自己的人，在怀疑自己的同时就会怀疑别人，怀疑别人不爱自
己。然后他就会对其他人产生这种不爱的问题。不爱自己，不爱别人，他的命运就可想
而知了。
作者明白了这个道理，就让 数百人做过这个练习，效果非常显著。在一个月内，反复对
自己说：“我赞同我自己。”
每天至少说三百至四百遍。不，三百至四百遍都不算多。在你发愁的时候，至少要念这
么多遍，才能使你克服困难。让“我赞同我自己”成为一句滚动播放的咒语，一句你一遍
又一遍对自己念叨的话，没有停顿的时候。
说“我赞同我自己”这个方法，保证能使你潜意识里的能量激发出来。
当消极思想到来时，例如：“当我胖了的时候我怎么能赞同我自己呢？”或者“傻瓜才认
为这样做会有什么好处。”或是“我不好。”不管你喋喋不休地说些什么消极语言，你都
应该试着开始控制自己的头脑。不要去重视这些思想。轻轻地对自己说：“我放弃这些
思想，我赞同我自己。”
前两天思涵老师的一个朋友过生日，语言太重要了，过生日，你是想“我又成熟了，又
长大了一岁”“我又老了一岁”前面的会让你变得越来越自信，成熟，后面的会让你衰老
的很快。我们的每一个想法，每一句话都很重要，你嘴上说的就是你的人生。
在做这个练习本身时也会产生一些问题，比如“我感觉自己很傻”，看着镜子里的自
己“哎呀，我这样美啊”脑袋里也蹦出来“这是一个谎言”，“听上去莫名其妙”，或者
是“我那样做的时候怎么能赞同自己呢？”
这种大脑里面的另一个声音是非常可怕的，你必须战胜它。 让这些念头溜走好了。这只
是些抵触思想而已。如果你不选择相信它们，它们就没有力量控制你。大家会经常有这
个想法，你就要把这个想法赶出去，这个想法就是跟你对抗，让你不爱你自己的。“我赞同我自己，我赞同我自己，我赞同我自己。”不管发生什么，不管别人对你说什
么，也不管别人对你做什么，继续向前走。当别人正在做你所不赞同的事时，如果你能
对自己这样说，这时你就会知道你正在成长着，改变着。
如果我们不向某种思想投降，这种思想就不能控制我们。思想只是串联在一起的词汇。
它们本身并没有意义。是我们赋予它们意义。让我们选择思考那些能使我们强健、能给
我们支持的思想。
自我接受就是放弃他人的意见。如果我不断地对你说：“你是一头紫色的猪，你是一头
紫色的猪。”你或许会笑话我，或许会生我的气，又或许会认为我疯了。一般情况下你
不会相信我说的是真的。然而很多时候，我们相信的有关我们自己的信念，是明显错误
的和不真实的。相信你的自我价值和你的体形有关，就和你相信“你是一头紫色的猪”是
一样的。
有的人说我这么肥胖，谁都会讨厌我，其实这是你想象出来的。
通常我们认为我们所犯的“错误”，只是我们对自己个性的自我表达。这正是我们独特
的、特别的地方。
大自然从来都不重复它自己。自从有了地球开始，从来就没有两朵完全相同的雪花，也
没有两滴完全相同的雨点。每一朵雏菊都有别于其他任何一朵雏菊。我们的指纹是不同
的，我们之间也是不同的。
我们注定是不同的。如果我们接受我们之间的不同，那么也就不再会竞争和比较了。你
不会说话，她怎么长那么漂亮，她的父母这么善待她，我父母为什么给我生的这么丑。
如果你明白了前面的道理，你就会在你过生日的时候，感激你的父母，没有他们就没有
你。
这才是最主要的，什么叫丑，什么叫美，那只是一个大家认为的，所以你自己要认为你
自己不丑这才是关键的，你美才是关键的。
我们来测试一下：“你认为你丑吗？”当别人问你你丑吗？你不要说你不丑，吸引力法则。你要
说“我很美。”不丑和美不一样，因为这代表着你的思想也代表宇宙接收哪一个字。比如有人说
你有病吗？你说我没病和你说我很健康。
那是不一样的，“你真不胖”如果接收了这句话，你就会变胖。如果你说我正在变苗条，那宇宙
听到的是苗条。你的思想里面是胖还是苗条，美还是丑。注意我们每一句话，每一个表达。当我
们在这里学习爱自己的时候，我们才知道了我们是谁，我们是独一无二的，这个世界上每个人都
是独一无二的。
把这些思想要用于实践当中，用这些思想去思考那些令你快乐的思想。去做那些让你感觉良
好的事情。与那些让你感觉良好的人交往。
吃那些令你的身体感觉舒服的食物。走好每一步都会让你感觉良好。当你在吃某样东西
的时候你说“好难吃啊"就像你骂对方，那它进到你的肚子里，就不会让你舒服。就像你说你有病吗？对方说你才有病一样，你说好难吃，那就千万不要吃了，否则它也会说你
好讨厌，所以它到你肚子里就会折腾你。
大家想象一下为什么那些高情商的人为什么会越来越好。比如饭做出来了，问：“好吃
吗？”他说：“好吃。”不管怎么样他都说好吃，因为他认为人家做的饭，人家很辛苦。
有人说：“怎么这么咸呀！”你问：“咸吗？”“没有问题。”高情商的人会变得越来越好，
因为他说的话里面是正的。人家做的饭，有人张嘴就是“你是不是把盐放多了？”“你是
不是没有放盐”。这就很糟糕，下次做出来的依然是不合你胃口。
想一想蕃茄的种子。一株健康的蕃茄苗长成以后可以生产出近百个蕃茄。为了让这株蕃
茄苗能长出这么多蕃茄来，我们必须从一粒健康的干种子开始。那颗种子看上去并不像
一株蕃茄苗。
它的味道也不像蕃茄苗的味道。在你不能肯定它是不是蕃茄种子时，你宁愿相信它是。
你把它种在有肥料的土壤里，你给它浇水，让阳光照耀它。
当幼嫩的小苗长出来时，你不要踩到它，你可能会说：“那不是一株蕃茄苗。”你更有可
能看着它说：“噢，天哪，它长出来了！”你高兴地看着它一点点长大。你及时地给它浇
水，让它晒到充足的阳光，为它拔去周围的杂草。这样，你的这株蕃茄苗可能会长出上
百只甘美的蕃茄来。这一切都是从一粒微小的种子开始的。
就跟米饭和草莓的实验一样，因为你在呵护它。你在为自己创造新体验时也是一样。你
把新思想种植在你的潜意识里。种子就是你的新宣言。所有的新体验都在这颗弱小的种
子里。
你用宣言和声明去浇灌它。你让积极思想的阳光照耀它。你拔掉长出的消极思想的杂
草。当你第一次看见一点点微弱的积极行为的迹象时，不要去践踏它，不要说：“这远
远不够！”你应当看着自己的第一次突破，欢呼道：“噢，天哪，开始了！有效了！”然
后你看着它一天天长大，逐渐变成你期望的样子。
我们练习一下，如何创造新的变化。 现在，拿出你的错误清单，把他们变成积极的宣
言。或者你列出一张你想要改变成什么样的清单。从这张单子中选出三个，把它们改写
成积极的宣言。
假设你的消极思想清单是这样：
我的生活是一团乱麻。
我应当减轻体重。
没有人爱我。
我想搬家。
我憎恨我的工作。我应当更有条理。
我做得不够。
我不够好。
你还可以列出你想要得到的所有改变。爱自己并且赞同自己，会创造一个安全的空间，
以及信任、期望和接受，这些会让你的体重变为正常。它们会使你的头脑有序地运转，
创造良好的人际关系，找到新的工作和居住环境。蕃茄苗的成长是一个奇迹。实现我们
的愿望也是一个奇迹。
从作者说的我们感受到你肥胖的根源是你错误的思想。有的人说为什么我减不下去啊，
因为你的思维，造成你的内分泌紊乱。所以作者告诉你，你只要这样去做，你就不再肥
胖。
你是否相信你应该实现你的愿望？如果你不相信，你就不会让自己得到。你所不能控制
的环境因素会突然出现，令你垂头丧气。 你想的不好的东西反而出现了。
我们再继续练习： 再一次面对你的镜子，说：“我应该得到(我应该是)，我现在就接受
这个想法。”重复3至4遍。
你感觉如何？要经常注意你的感觉，体验是什么感觉进入了你的身体？你感觉你所说的
是真的吗？或者你仍然觉得你不配得到？
如果你身体里仍然有消极的感觉，那么就返回到前面的宣言：“我放弃潜意识中的消极
模式，这些模式使我对于应得的好事产生抵触。”“我应该得到(我应该是)，我现在就接
受这个想法。”
反复诵读，直到你产生接受的感觉，有人可能需要反复读好几天。
在我们建造新世界的进程中，我们想要应用一个整体的方法。整体思想是要我们全面地
发展——身体，心灵和精神。如果我们忽视了其中任何一个方面，我们就是不完全的，
我们在整体上就是欠缺的。只要我们向整体发展的方向努力，从哪一个方面开始并不重
要。
假如我们从身体方面开始。我们想要加强营养，于是我们开始研究如何对饮食进行合理
的搭配，它们如何使我们的身体产生不同的感觉。我们想为我们的身体选择最好的食
物。有草药、维生素和各种各样的治疗方法，我们甚至可以探讨一下有关结肠的问题。
我们可能想要寻找一种适合我们的锻炼方法。锻炼可以使我们的骨骼更加强壮，身体更
加年轻。除了田径运动和游泳之外，还可以跳舞、打太极拳、练习武术和瑜珈。作者说
他很喜欢我的蹦床，每天都在上面跳。业余时间他还喜欢玩滑板。
按摩、足疗、针灸、脊椎指压疗法等等对身体都是有好处的。还有亚历山大方法、生物
能量转换、健康触摸等等。假如我们从头脑开始。我们可以使用视觉化技术、导向性意像与肯定的思维。有很多心
理学技术：完形、催眠、再生、心理剧、过去生活回归、艺术疗法，甚至梦幻作业。
任何形式的冥想都是使心灵宁静的好方法，它允许你内心深处的意识浮到表面。作者经
常闭上眼睛坐在凳子上，说：“我需要知道什么？”然后我静静地等待答案。如果答案有
了，真好；如果没有答案，也好。下一次它就会来的。
假如你从精神领域开始。祈祷、冥想可以把你带入更高的精神境界。对我来说，练习宽
恕和无条件的爱都是在精神方面的实践。
所以身心灵从哪个方面开始都没有问题，关键是你要行动。让自己的身心灵大扫除，净化。
我们要知道的是，有很多、很多的途径等待你去探索。如果一种方法行不通，就换另一
种。如果你从锻炼开，你发现这个不行，那我们就从心灵开始。那你就从以上这些建议
都可能是对你有用的，但我不知道到底哪种方法对你最有用，这需要你自己去摸索。
没有一种方法能够适合所有人，也没有一个人或者一个团体能够回答每个人的所有问
题。作者说他自己也无法回答所有人的所有问题。我只是通往整体健康的道路上的一块
铺路石。如何选择，从哪开始是你自己去摸索决定的。懂得宽恕，宽恕别人宽恕自己，
你会发现一切都会向好的方向变化。
