想想最近连着日更码字，都没好好看书了，准备好好读读没看完的《杀死一只知更鸟》。
于是正襟危坐，把书摆好。读了几行，想起微信有一会没查了，早上发的朋友圈不知道有没有人评论或点赞了。
打开微信后，果然不少人点赞和评论，赶紧先把评论回复了。
放下手机后，又想起了：
“昨天在一个朋友王X的朋友圈消息的评论, 怎么他也不回啊？是不是我最近得罪他了，会不会是有人对他说我坏话了。嗨，做人真难。”
其实关键不在做人难，是有时想太多了。别人回不回复你的评论并不重要。并且这些我们大脑里的自说自话严重影响了我们的学习效率。
如果你象我一样经常看书走神，可以试试Hakalau知觉提升训练法，或叫余光视野训练法。
Hakalau是夏威夷语，意思是“冥想般注视并扩延视野”。
在Hakalau状态下，人的大脑能产生α波（频率8到12赫兹）。
在α波状态，大脑比较安静、放松，易于吸收知识。
人在工作的时候，大脑大部分时间处于β波状态（频率13到30赫兹）。在β波状态，大脑很活跃，积极地思考、解决问题和做决定。大脑一般每90分钟，大脑会想从β波转换到α波。但在这“快，快，快”的世界，人们不会想放松自己，而是通过喝茶喝咖啡来提神。
当大脑长期处于β波，人会感到压力和焦虑。我们电脑运行一段时间后要重启一下来清理缓存使速度从慢速变回正常速，我们的大脑也一样需要重启。Hakalau就有这样重置大脑状态的功效。
对于学习效率低的人，学习时一心多用，眼睛盯着书，心里想着其他，Hakalau也能让人把注意力集中到外在环境，即书上。
具体的Hakalau练习法如下：
1. 在你前面的墙上找一个点，大约视角在15到20度左右。这个点最好比较明显，比如一个钟的中心点，墙上的一个钉子等。
2. 眼睛全神贯注盯住这个点。
3. （可忽略，只保持均匀呼吸）同时做深呼吸。吸气时数6下，呼气时用嘴呼出，并小声说”哈“。（哈字决呼吸法）
4. 大约3分钟后，你会感觉视野扩大。眼珠不动，但把注意力从中心的点移到余光最边的位置。
5. 在5到10分钟后停止练习。
做练习的过程中，你会感觉慢慢放松。如果脑中想起其他的事，把注意力转到那个中心点上。
你如果看过一些提高阅读速度的书，也许那些书里有提到这个方法。如果没有练习过，不如给自己一个机会练习一下。
总结一下，在以下几种情况下适合使用Hakalau法：
1. 在想要提高学习效率的时候；
2. 连续工作1小时以上之后，想要重置大脑状态时；
3. 想停止头脑里的自我对话。
当然这个方法可能不一定适合每个人。如果觉得这个方法没用，希望勤奋的你至少工作1小时候后给自己10分钟休息一下，也许是打个电话给你的朋友，到外面走走，或者只是看看窗外的风景......
也许这篇文章对你也有用：一分钟重置大脑状态，提高学习效率
