夏天必须要注意防晒

夏季阳光中的紫外线特 别 强 烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。

因此，在夏季我们在进行户外运动时一定要带上太阳帽、墨镜、等防护用品，并带上藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

运动期间饮水要有节制

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，同时也要注意饮水方式，少量多次，避免过多或过少引发身体盐分流失，造成痉挛、抽筋。

小简提醒：最好的补充水分的饮料，就是加入适量食盐的白开水。可乐等饮料只会让你觉得越来越渴。

夏季运动要防中暑

夏季参加户外运动，气温高，运动量大，很容易引起中暑，因此需要我们格外注意，一旦发生中暑现象，要及时进行医治。

夏天还要注意热伤风

简单来说就是“热 感 冒”，造成热感冒的罪魁祸首就是“冷热交替”，因此，夏季运动完毕绝不能直接对着空调吹，不然后果真的很严重！

冷饮不能多吃

夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但是这是就需要我们“忌口”，不要图一时“口 快”造成消化不良、腹泻等疾病。

大量出汗时，衣物要勤替换

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿了，潮湿的衣物附着在皮肤上面会造成风湿等疾病，因此，我们就要运动完后及时更换衣物。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

小简提醒：要根据运动时长进食。一小时内的一般只需要补充水分就可以了，超过一小时的可以补充能够让糖分快速被吸收的

食品，如：夹心饼干，面包等。