课程笔记

分身术学习的三个层次：以语言为先，以情绪为里，以信念为根

信念是本质性的冲突，是情绪产生的根源，是我们坚信的且不易改变的

掌握了信念的层次，情绪和语言的层次就非常容易了

观察信念：

目的有三：一是了解负面情绪的常见信念，二是通过观察信念来训练分身术，三是学习新的信念来获得改变。

分身术的法则：念起即觉。

口吐莲花----静观其变----念起即觉。从左到右是学习，从右到左是应用

用4个问题来感受信念的力量。

对于有哪件事是想做而没做到的。不同的句式来表达

我没有做到。。。。

我不要做到。。。。

如果我做不到。。。。持续五年十年，感受会如何

如果我能够做到。。。。持续五年十年，感受会如何

我没有做到每周三四次运动，每次半小时到一小时

我不要做到每周三四次运动，每次半小时到一小时

如果我做不到每周三四次运动，每次半小时到一小时。五年后，我的身材会臃肿不堪，精力也会严重不济。

如果我能够做到每周三四次运动，每次半小时到一小时。五年后，我的身材将会健硕如初，精力也会充沛，旺盛。

通过教练式的提问，通过问题对人思想的刺激，来调整来引导思考和念头的变化

易仁永澄的信念：只要你持续的变好，你的使命就能实现。

一念之差，天壤之别。

核心观念，只要有点儿差别，一切就都不同了，会影响你的念头，你的行为，你对他人对工作学习的态度等

人生来就是具有使命的。老天让我活在这世上，有些事是必须要完成的。我的使命就是：让听力不好的人能够像正常人一样工作，生活。

有点是个贼。它会想尽一切办法偷走对你一切有价值的东西，降低对自己的要求和标准 。让你也一直是个“有点”水平的人。

信念的来源：

行为确认：反馈强化，实践观察

迁移：学习接触，理解体会

想象：模拟推演

错误的信念还是不写了。以免造成负强化

白兔爱肥鹅模型：

白  Best：已经做到了当下最好的自己

兔  Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

爱  Abundant：你的资源是丰富充沛的

肥  Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同。

鹅  Effective：有效果比有道理重要。

解决问题的核心信念：

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。