分享：关于真实面对自己。
事一：前几日，我一边念经一边开车回家，路上遇到一辆车快速从我旁边插道，条件反射直接骂了一句“我丢”（平时基本不说脏话），我觉得很郁闷，惯性思维先出来：因为插车，我念经中间冒出脏话，这多少对佛不敬，而且佛教不是教人不要生气不要骂人吗，得，我都全了，都怪那辆车。
我觉察到此，想起疗愈班杨艳老师说要先允许自己的情绪。好，先承认事实：我刚才有点生气，我确实讲了一句脏话。
那我为何会因此感到郁闷？因为我怕会对佛不敬（这源于我曾经对佛学了解不深）。那我确实有不敬吗？我观照了自己的起心动念，没有，但我确实骂了那辆车。所以呢？所以我怕念经中途骂脏话会受到惩罚，会倒霉，我不想倒霉，如果它没有发生就好了。这样看来，我并不想承担“我念经中骂了脏话这个事实”的责任。
家排中做代表，杨艳老师会带我们说“我只承担我自己的责任”。我理解有两个意思，一是不承担别人的责任，二是对自己的责任要承担。所以我在车里开始向佛菩萨坦白：我刚才念经途中，没有不敬的起心动念，但确实说了一句脏话，我愿意承担自己的责任（最后一句重复多次）。
说着说着，我开始觉得喜悦，因为我对佛菩萨坦诚了，我没有说谎，说真话的感觉真好，而且我敢于承担自己的责任，我好高兴。以后在工作和生活中，我也愿意承担自己的责任。感觉内在越来越有力量，我开始谢谢那辆车来教会我这一课。
事二：上周我提的一个要求被我弟弟拒绝，略觉不爽（这种小事其实对生活没太大影响，很多人会忽略，但久而久之会形成模式）。
第一步先允许情绪是吧，当时我在小区散步不能大声说话，于是我开始小声说（但手会上下用力指，感觉要把气都带出来的小声说）：一、开始是生气：我就是不高兴，你为什么不按我说的做（重复多次）；二、我还开始延伸到以前的经历（果然女人生气就是会翻旧账）：你们为什么不按我说的做（继续重复）；三、说完为什么，开始说想要什么：对，我就是想要你们都听我的，按我说的做，不可以违逆我，不可以拒绝我，通通都要听我的，我就是王，宇宙我最大。哈哈哈，说完我都笑死了。不懂我弟是不是也这么想（你为什么要要求我这样做）。
情绪被看见以后，得到了释放，我也不介意别人到底按不按我说的去做了，我能面对生活中那些不按我期望发展的人事物。
结论：当我可以真实的面对自己，面对事实和真实的情绪，特别是那些我认为不应该有的想法，黑天鹅的一面，看到并且承认它，我就得到了自由，得到了内在力量。情绪不会消失，下一次可能我还会有情绪习惯性升起，但我知道怎么和它和平相处。
建议：我分享的仅是我个人的经历和做法，看看对大家有没有用。同时我建议你把关注力放在自己身上，而不是我。比如，“因为你对佛学不了解，所以才会有这种错误的观念”。或者“因为你还没有生小孩啊，所以你不知道带小孩的心情”等等。这都是把注意力放在别人身上。我只是一面镜子，你只需要看到照见了你心里的哪个部分，有没有可借鉴的地方。如果没用，请直接忽略，不要让我把你的关注力带走。
