学好DISC，找到适合自己的情绪管理和压力调适的方法，让你想得少，睡得好，喜欢笑。

首先我们来看看什么是压力？

国际压力研究院的赛利博士是这样描述压力的，压力是一种认知。当我认为某种情况超出了我个人能力所能应付的范围时，就会产生生理、情绪和行为的变化 ，压力会对我们产生消极的影响，会打乱我们的工作和生活步伐，引起不良的情绪反应，影响免疫系统，容易生病， 但压力对我们也有积极的影响。

研究表明有压力的时候，人们的肾上腺素会增加，从而帮助我们思维更加敏捷，行动更加快速。所以压力是把双刃剑，面对压力的时候，我们不是要消灭它，而是要管理它。 

生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于中，有的人却耿耿于怀呢？比如面对一个新的工作岗位，为什么有的人激动兴奋，有的人却恐惧回避呢？而且出现的行为反应也会各不相同。

在压力下有的人暴饮暴食，抽烟酗酒，有的人失眠多梦，思维混乱。这是因为人和人是不同的，性格不同，经历不同，行为风格也不同。了解自己在压力下的自动化应对模式，就可以找到适合自己的压力调适方法，从而起到对症下药，事半功倍的效果。

 那么问题来了，既然我们说人和人是不同的，那如何区分呢？其实有好多方法，今天我要跟大家分享的是一个既简单又好用的工具，disc行为风格理论。  

按照关注人还是关注事，行为风格是快还是慢，这两个维度进行十字交叉，可以把人分成4个类型，分别是DISC。

D型人关注事、行动快，他们目标明确，在意权力，喜欢控制，效率高，执行好，注重结果。工作时忙碌，反应快，果断，自我意识高，喜欢冒险，不害怕改变，企图心强，常常成为组织中的火车头。

I型人关注人、行动快，他们在意人脉关系，喜欢交朋友，沟通能力非常强，属于人见人爱，花见花开的公关高手，步调快速，天性乐观热情，喜欢与人接触并获得他人的认可，看问题角度新颖，会讲故事，特别有感染力，很会带动团队的欢乐气氛。

S型人关注人、行动缓，她们善解人意，迁就他人，喜欢和平，在意他人的感受和给自己的支持，不喜欢变化，常常犹豫不决，但他们有耐心，忠诚度高，与人为善，给人温暖的感觉。

C型人关注事、行动缓，做事有逻辑，有章法，深思熟虑。他们行动谨慎，掌握细节，重视流程和规则，喜欢发问，严谨，专业，要求高，追求卓越，完美主义。

同时对于不同行为风格的人而言，产生压力的来源通常也是不同的。

D型人的压力来源通常是权威被挑战，无法掌控环境，同事比自己好，或者下属跟不上自己的速度，发现自己被别人利用，同时他们持续不断的精力消耗，无限制的增加已经非常繁重的工作，也会让他们精力消耗，心理衰竭。

I型人的压力来源通常是环境过于严肃，工作没有乐趣，只能自己一个人工作，没有办法与其他人交谈，被老板指责，或者被客户不停地抱怨，没办法得到他人的肯定和支持，时间管理不好，太紧迫或者太杂乱。

还有他们主动开放，友善的作风，却遭到了别人的误解。

S型人的压力来源通常是无法拒绝，因此揽了太多事情，必须靠自己做出重大决定。被要求做一些从未做过的事情，被要求做出改变，却没时间适应，过于冲突或复杂的人际关系，以及过于快速的节奏都会让他们产生压力。

C型人的压力来源通常有受到质疑，遭到误会，因数据不足而无法做决策，需要主动与人接触，环境紊乱，失控，看到别人犯错误，遇到未知事件，并进行悲观解释。

不同行为风格的人不仅产生压力的来源不同，在压力中反应也是不同的，我们可以从行为、情绪和生理三个方面来看。

D型人有旺盛的企图心和自尊心，恐惧被利用，所以在压力下D型人的行为通常是攻击、命令、咆哮、独裁，控制。  情绪感受会有愤怒，挫败，不满，害怕。压力对D型人生理的影响会有肌肉紧张、背疼、紧张性头疼、高血压、心脏科疾病。

I型人直肠子、真性情，恐惧遭到排斥，失去社会认同，所以在压力下I型人的行为表现通常是活动力过多或活动力不足，努力争取关注和注意主动沟通却没有重点，而且容易岔开话题！他们的情绪感受会有悲伤，焦虑，空虚，脆弱，迷茫和困惑，压力对I型人生理的影响会有消化系统疾病，肠胃疾病.恶心，糖尿病,偏头疼,眩晕等。

S型人怕自己成为别人的负担，恐惧突然改变，失去保障，容易自我反省，不容易为自己辩解，也不容易拒绝别人，缺乏主见和自信心。所以在压力下S型人的行为表现通常是道歉，恳求，乞怜，过分的依赖。情绪感受会有委屈，受伤，焦虑，不满，被压抑的愤怒，对生理的影响会有消化道不适,偏头疼或其他头疼,心悸或心律不齐,粉刺,湿疹等皮肤性疾病。

C型人重视规则，谨言慎行，完美主义，不喜欢陌生的人群，所以在压力下，C型人的行为表现通常是僵硬，刻板，冷淡，严肃，不近人情，逃避，挑剔，纠结；情绪感受会有孤单，害怕，焦虑；压力对C型人生理的影响会有干燥性疾病，淋巴系统疾病，皮肤疾病.背痛,心脏科疾病,癌症。

当压力出现以后我们最容易觉察的就是情绪的变化，情绪是一个信号，浓烈的情绪出现以后人会处于非理性的状态，此时不仅无法调试压力，就连做到最基本的理性判断都是很难的。此时的状态就是智商已关机，情商不在服务区。          

这是有科学依据，在我们大脑中有两个区域，一个是杏仁核主管情绪，一个是大脑皮质主管理性。当浓烈情绪出现的时候杏仁核高速工作，而大脑皮质则停止工作， 所以此时我们就会处于非理性的状态。我们需要的是先安抚下情绪，最好的办法就是stop-暂停法,停一下，至少停六秒钟，让杏仁核安静，从而启动大脑皮质，恢复理性思维。

 在暂停的这段时间里，你可以做两件事，数颜色或者数数字，在心中默数身边物体的颜色，桌子是白色的，椅子是黑色的，对方的衣服是蓝色的，窗台上的植物是绿色的， 或者在心中默默数数字，不是简单的顺序数1234567，而是有难度的数，比如每个数字比前一个大三。一，四，七，十，十三。数颜色和数数字都是通过激活大脑的理性中枢大脑皮质，从而使发热的情绪中枢杏仁核逐渐安静下来！

关于安抚情绪：说个发生在芳芳学姐身上的故事。

 在一次与他老板的沟通中，她们出现了激烈的争论，她的情绪基本处于失控的边缘，从老板的表情看，他也是抑制不住的要爆发！就在这个时候，她看到她的老板停住了，他微微地闭上了眼睛，大概持续了几秒钟的时间， 然后又睁开了眼睛看一下学姐。

也就是这几秒钟的停顿，让学姐对自己的情绪和状态有了觉察，改变了接下来对话的语气， 他的老板呢也继续不温不火地与她讨论。现在想来不知道老板当时闭着眼睛是在心里数数字呢？还是数颜色呢？

以上我们了解了不同行为风格的人产生压力的来源不同，处于压力中在行为，情绪和生理上反应也不同，我们还了解了安抚情绪的方法，接下来就可以针对不同行为风格的人进行压力调适，采用不同的，更有针对性的方法。

首先介绍一个4A压力调适法：

第一个avoid规避，规避不必要的压力，就是预防压力的产生，未雨绸缪，对即将发生的情况作出预测和分析，并提前做好预案。 可以列一个待办事项清单，根据时间管理中重要紧急法则做好分类，对于重要不紧急的事情提前安排规划，避免成为重要紧急火烧眉毛的事情，让你始终处在马不停蹄的状态中而感到压力山大。

 同时写出事项和问题也可以帮助自己整理思路，尝试写出一些解决问题的方法，用swot分析法列出每种方法的优势，劣势，机会和威胁，权衡以后，再做选择！你会发现avoid规避法，它所描述的行为风格非常符合C型人的特质，所以这个方法非常适合C型人。

第二个a,alter改变，转换情境，尝试改变压力，充满自信，积极进取，坚定不移的去解决它。首先尝试找到你能控制的事情，尽早处理掉，将大任务分解成一个一个的小任务，设置衡量标准与时间节点，并逐一完成。每完成一个小任务，你就会获得一种动力感，并增强信心，这种正向激励会淡化压力。

其次你可以勇敢说不！对于超出你界限和能力范围的事情主动拒绝。这样你会获得勇气，轻松，自信和希望，也会淡化压力。你会发现alter改变法，它所描述的行为风格非常符合D型人的特质，所以这个方法非常适合D型人。

第三个a,adapter调整。当我们无法改变压力事件的时候，就尝试调整自己，调整我们的认知，调整自己对事件对他人的看法，用积极的思维看待，将注意力集中在那些正面的事情上，在困境中也能保持乐观，进行自我激励。建立乐观思维，我有一个非常好用的方法-乐观三步曲，它可以在我们的大脑里建立乐观的思维习惯，从而缓解压力。

乐观三步曲，顾名思义共分三步:

第一步反事实思考法，幸亏没有更糟。发生事情以后，你想想看，比这还要糟糕的会是什么呢？

第二步正向思考法。我最喜欢的是？回到这件事情本身，从糟糕的事情中找到其中的闪光之处，发现原来呀它也是有我想要的部分的。

第三步思考用处法，我要利用这优势，做个乐观大师，思考这件事情对我的意义和优势是什么呢？我要如何来利用这个优势呢？乐观三步曲可以唱出来，这样更有助于我们理解和记忆它。“幸亏没有更糟，我最喜欢的是？我要利用这优势，做个乐观大师”！（假装此处有音乐，因为此段泰霖老师是唱出来的，大家自行脑补哈）    

唱完有没有快乐一些呢？当然更重要的是我们要看到它后面的思维方式，那怎么运用呢？

举个例子：比如说一个适龄单身女孩被父母催婚感到压力很大，渐渐的开始逃避与父母的见面沟通，如果用乐观三步曲，我们可以这样：

第一步，幸亏没有更糟！女孩只是没有男朋友，没有结婚而已，幸亏没有失业，工作还算顺心，幸亏没有生病，身体还算健康，幸亏没有遇到渣男。

第二步，我最喜欢的是？女孩现在很自由，空闲的时间可以做自己喜欢的事情，没有家庭负担，也不用处理婆媳关系。

第三步，我要利用这优势做个乐观大师，被父母催婚这件事情对女孩的意义是什么呢？如何利用这个优势呢？// 意义可能在于女孩发现之前在工作上投入的时间和精力很多，以后可以调整一下时间的分配，专门留出一些时间去认识新朋友，去参加集体活动，增加自己在爱情中的出席率！

用乐观三部曲的思维，人就会变得开心又积极，于是愿意跟父母坦诚的沟通想法了，也可以制定一些有利于交朋友的计划了！以上就是adapter调整法，你会发现乐观积极的行为风格非常符合I型人的特质，所以这个方法非常适合I型人。 

第四个a,是accept接受。生活中很多压力是我们无能为力的，学会去接受这些无法改变的事情，接受现状，不去应对，利用这段无所作为的时间，调整心理状态和身体状态，增加身心弹性。

增加身心弹性，有很多方法，比如做自己喜欢的运动，可以舒缓紧张的情绪，比如音乐或者唱歌，听到熟悉和喜欢的音乐会让人觉得安全和舒适，唱歌呢则可以让你专注当下，暂时忘掉烦恼和不愉快。同时唱歌也是一种很好的发泄方式；

还可以调整饮食，一日三餐有规律，避免高热量、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，还有一个很有效的增加身心弹性的方法，就是呼吸冥想法。 

通过呼吸和冥想做大脑spa练习， 两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。吸气的时候就好像自己再闻花香，慢慢的把气息吸入体内，让你的腹部微微隆起。吐气的时候把所有的气息，还有压力，紧张都吐出来，让你的腹部慢慢下沉。 两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。

我们来一起练习一下哈。预备备吸气一二，摒气2345678，吐气二三四，吸气二，屏气二三四五六七八。吐气二三四。感觉一下身体有没有觉得放松一些呢？每天坚持练习5到8分钟，慢慢的就会有一个非常好的效果。

以上就是accept接受法。accept接受法关注的是接受现状，调整身心，这种行为风格非常符合S型人的特质，所以这种方法非常适合S型人。

到这里就跟大家分享了4A压力调适的全部内容。

avoid规避，预防压力，未雨绸缪；

alter改变，转换情境，改变压力；

adapter调整，调整思维、保持乐观；

accept接受，接受现状，不去应对，调整身心，增加弹性。

4A是一个整体，可以综合运用，因为每个人身上其实都有DISC 4种特质，只是比例不同而已，所以4A解压法其实适用于每一个人，你只要根据自己的特点和喜好，选择对自己最有效的就好啦~~

最后再教给大家几句咒语！

当压力出现的时候，念念咒语就会有如神助，轻松化解。针对D、I、S、C 4种风格，每种风格送一句。

第一句送给D型人的咒语是，我一定要完成所有、所有的任务，绝对不能失败。我一定要完成所有、所有的任务，绝对 绝对不能失败。

第二句送给I型人的咒语是，我一定要永远闪耀，被所有人喜爱和关注，我一定要永远闪耀，被所有、所有的人喜爱和关注。

第三句送给S型人的咒语是，我一定要满足所有人的要求，绝对不能辜负他们的期待。我一定要满足所有人的要求，绝对不能辜负他们的期待。

第四句送给C型人的咒语是，我一定要事事完美，永远正确。我一定要事事完美，永远正确。

当你把这句咒语念五遍到十遍的时候，体会一下你有什么感受呢？其实在我们压力山大的时候，是潜意识里不合理的信念和僵化的规条在折磨和束缚我们，当你反复念出咒语的时候就实现了将潜意 识意识化，那些不合理的信念和僵化规条也就松动了，你会发现原来对自己有这么苛刻的要求呀，难怪亚历山大！

其实每句咒语背后都对应了一种平衡灵活的应对方式

第一句D型人的咒语，我一定要完成所有、所有的任务，绝对不能失败。

平衡灵活的应对，就是我想要完成这些任务，但是万一完不成、失败了，那就失败吧！

第二句送给I型人的咒语是我一定要永远闪耀，被所有人的喜欢和关注。平衡灵活的应对，就是我希望大家都喜欢我，但万一有人不喜欢我，那就不喜欢吧！

第三句送给S型人的咒语是我一定要满足所有人的要求，绝对不能辜负他们的期待！平衡灵活的应对，就是我渴望能符合大家的期待，万一这次大家失望了，那就失望吧！

第四句送给C型人的咒语，我一定要事事完美，永远正确。平衡灵活的应对就是，我想要把事情做到完美和卓越，但是万一这次没做好，做错了，那就错了吧！

当你可以发自内心地觉察到这些，改变也就会发生了，你也就会获得轻松和快乐。压力无处不在，为了更轻松快乐地工作和生活，我们需要找到途径与压力和平相处。今天分享的4A法，就是我们与压力的相处之道。你会发现压力是你不可缺少的动力，压力是你前进的一大助力！学会disc，灵活应对压力，让我们一起：想得少，睡得好，喜欢笑。

接下来是泰霖老师准备这次翻转课堂过程中的一些感受！（第一人称是本人哦）

在面授课堂结束的时候，团团鼓励我要去讲翻转课堂，当时我都不知道自己要讲什么？

就在一个很靠后的日期写下了自己的名字。

回来后我先是把U盘里面资料粗略的看了一遍，找到了《赢得欣赏》目录里学长姐们的录音，

就把他们倒入到车载U盘里，开车就打开听，听学长姐们的分享挺有收获的，然而还是不知道要跟大家分享什么？

日期临近了，我得找到我要分享的主题啊？！这个时候F6期丁芳芳学姐的录音再次传入耳朵，突然心里一喜，有了！就讲这个！

《愿你我想得少，睡得好，喜欢笑》情绪管理和压力调适。

首先，我觉得现在压力是很普遍的，每个人都有压力。

再就是学姐分享的这些方法确实很实用，很不错，我就想着，拿出来分享给大家吧，不知道小伙伴们有没有get到呢？(安抚情绪：stop-暂停法,数颜色或者数数字；建立乐观思维的-乐观三步曲；4A法压力调适法，呼吸冥想法)

大家还记得这里我只是听到录音哦，没有课件，没有文字，我该怎么办呢？

我就想办法去吧这个录音倒出文字，认真研读，分段！练习！

然昨天没有翻转课堂，我以为我们F68的翻转课堂结束了呢？心里有喜，不惊，也有不舍啦。

就问班班，她说没，今晚就是我！

上午忙完，回到店里，我就再次整理分享稿，我就在想，我要怎么样让今天的分享更有力度，更不一样呢？

虽然我不是培训师，当众说话还会紧张，冒汗的。

突然脑袋蹦出来了一个idea，做一个问卷吧，就有了上面的那个问卷，个人觉得这个问卷做的非常好，同时分享内容解决了这些问题。

这就是我的分享，我的disc翻转课堂。谢谢大家的陪伴！一起加油！

收获：

1、哈哈~因为上课错过了泰霖老师的分享，今天爬楼听的时候，真心觉得泰霖老师准备的太用心了，太充分了，他是真的想与我们分享些什么给我们的；

2、听到呼吸和冥想那一帕时有跟着做了一下，真的有轻松的感觉，个人感觉特别适合睡前放松，哈哈~~

3、哈哈~没有了。