具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。

就是“这个人很快就能进入注意力１００％集中的状态，而且可以长期保持”。

我见过很多具有相同属性的聪明人，他们无一例外，都觉得自己很笨，因为所有让他们显得聪明的思考和结论，在他们看来，都是自己花了大量的时间，大量的精力，经历了太多的曲折才得到的。

他们之所以最终真的比别人聪明，是因为：第一，在所有他们曾解决的问题上花费了大量的时间；第二，在单位时间里，他们的注意力运用比更高；两项相乘，才有了极为优质的结果。又因为发生在人脑子里的事情别人是看不到的，所以人们总会以为那些真正聪明的人仅靠“灵光一闪”就搞定了一切。

刻意练习的方式：打坐，禅修，内视，冥想，坐享。

任何一个清晰、准确、必要的概念，都有如下３个基本要素：

１、是什么？

２、为什么？

３、怎么用？

不管三七二十一，用起来再说，从来都是人类的智慧。（做了再说）

坐享的好处：

１、它能让我更健康

它能增强我的免疫系统

它能减缓各种疼痛

它能在细胞层面去除炎症

２、它能让我快乐

它能增加正面的情绪

它能减轻抑郁

它能消除焦虑

它能减缓压力

３、它能让我更好地进行社交

它能让我对社交练习体会更深，进而改善我的情商

它能让我拥有更多的同情心

它能让我觉得不那么寂寞

４、它能提高我的自制力

它能让我更好地控制自己的情绪

它能让我有更强大自我审视能力

５、它能改善我的大脑

它能增加大脑灰质的厚度

它能够增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使我更能集中注意力

６、它能提高我的效率

它能增强我的注意力和参与度

它能增强我的多任务处理能力。

７、它能增强我的记忆力。

通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

练习方式：把我的注意力全部集中到某件事情上（呼吸），然后保持。

１、姿势

可以找张毯子把膝盖盖好

不要让封持续吹到耳朵周围

因为长时间弓着背可能会更累，所以把脊背挺直是比较重要的。

步骤：

找一个安静的地方

设定一个计时器

用我感觉舒服的方式做好（脊背最好挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将所有的注意力集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上

持续深呼吸。。。

进阶

习惯

可以缓慢呼吸两分钟！