【我要提问】
1食谱是有了,可是量怎么控制?
每顿八分饱就可以,量我们自己控制。
追问1、八分饱如何控制?晚餐很难控制呢。
感觉不饿了就停
追问2、只要不吃禁止的,吃行8分饱,尽量保持营养全面就可以吗?
可以
2汤可以喝吗?
可以,清淡的汤
3一定要按照每天一样的食谱吗?
不需要,可以有替换的食材
追问1、可以按照食材随意搭配吗?
还是按照我们的每项对应替换
追问2、中午晚上吃食堂很难按照菜谱来怎么办?
尽量按照选择替换
4.杂粮粥可以喝吗?
可以
5.早餐可以吃牛奶煮燕麦吗?可以喝酸奶吗?
可以
6.我基本吃素,有什么适合的菜谱么?
蛋白质可以换成豆腐,蔬菜主食不变
7..晚餐几点前吃比较好
根据自己时间,最好7点前
8.精米,白面需要绝对控制吗?
对
9.鸡蛋卷,鸡肉卷,西葫芦鸡蛋饼,这些是用面粉吗?
对
10.不辣的辣椒可以吃吗?
可以
11.每天应喝多少水?
多喝水好处多
12.减肥期间可以喝蛋白粉吗?
可以,无糖
13.咖啡只能是黑咖啡加奶,速溶咖啡可以吗?
无糖咖啡
【我要提问】
1酸奶市面上没有无糖的,请问木糖醇的可以吗?
木糖醇也是糖,不行
2早餐可以吃米浆做的肠粉或者糯米饭?
肠粉和糯米饭不太好
3.这一周都在外出差咋办
出差外食可以选择清淡的菜,饮食原则不变,可以替换
4.下午红薯干能当加餐吗?自家晒的。
不能啊,糖分太高了
5.黑巧克力可以吃吗?
为了瘦咱们不吃巧克力啦,巧克力里面含糖,热量高,看一下食物的热量对比,我们要看每天的摄入情况,吃一块黑巧的热量等于多少大米饭的热量。我们要从整天摄入的热量考虑,而不是从单一一方面衡量。
6.蜂蜜可以吃吗?
不吃,里面也有糖
7.为什么不可以吃五谷杂粮粉啊?我的主食已经吃五谷杂粮粉一个多月了,那店主说也是可以吃成易瘦体质的
糊糊状的东西升糖快降的也快饱腹感差。
8.荞面馒头可以吃吗?主要是面粉,加了荞面
可以啊,很好的主食,粗细粮搭配着来
9.莲雾可以吃么
不吃啊,糖分高
10.银耳莲子羹可以吃吗
银耳莲子羹可以吃,但是银耳和莲子碳水都比较足,饱腹感差些
11.手抓饼太油了,不吃哦
12自制酸奶很好,可以两餐之间加餐吃
【我要提问】
1、减脂期间能不能喝米汤?
米汤不太好,吸收快,升糖就快,降的也快,容易饿,饱腹感差,建议杂粮粥
2、把所有的食材(菜和蛋白质)放在一起煮可以吗?
可以把肉肉和菜放在一起煮,但是汤是要喝一小碗的,主食的话不建议吃沾有汤汁的主食,食物汤汁热量比较高,这样会增加主食的热量
3、一日三餐吃燕麦片可以吗?
麦片属于主食,可以用水或者牛奶来冲都是没问题的,但是我们从营养的均衡方面考虑,一定要粗细粮搭配着吃,保证食物的多元化
4.粉丝是合成的深加工食品,我们建议还是要吃最纯粹的食品,所以粉丝不太建议吃
4、晚歺可以吃肉肉?
关于肉肉其实也就是我们说的蛋白质,蛋白质每餐都要摄入,人体每2-3小时大概可以吸收20-30克的蛋白质,是每小时哦,所以不要一次性吃太多或者太少,更不要有这顿没下顿,所以要每顿都要有
5、减脂期不能吃辣
6、食谱上的营养元素都要保证,食材可以替换
8、感觉参加打卡的时候,吃的东西跟平时很不一样,是不是7天结束之后,也要继续按照这样吃?控制不住想吃大餐怎么办?有没有什么方法可以一直跟着老师练,又可以偶尔解解馋呀!
这个问题是我们一直遇到的,其实饮食是一种习惯,所以我们的饮食习惯还是需要坚持下去的,有一个习惯的过程,如果吃大餐可以选择的吃注意热量的输入,还有就是需要消耗
9.可以吃鱿鱼吗?查了下鱿鱼的热量很低。但又有“1口鱿鱼相当于40口肥肉”
鱿鱼不吃啊,鱿鱼的胆固醇含量太高了
10.素食主义者在食材选择上也可以吃鲜豆腐,很好的植物蛋白
11苹果可以加餐的时候吃,水果我们不建议正餐吃,因为正餐吃水果会使血糖迅速上升
【我要提问】
1. 一天五餐中的两次加餐是减脂期必需的吗? 如果到加餐的时间点了却不感觉饿,可以不加餐吗?
加餐的目的其实是平衡血糖,不会使我们在下一餐到来的时候很饿,以至于暴饮暴食
2.外出就餐,吃了减肥禁用的东西,比如酒和高糖饮料,这个事后有什么补救措施吗?
首先这个是两个问题,如果需要应酬吃了一下大鱼大肉,超出了我们减脂期的热量,那没有别的办法,只能迈开腿,运动起来,把摄入的热量消耗掉;我们来说一下酒,酒会分解肌肉,所以在减脂期是不建议喝的
3.正餐的水果是饭后吃还是饭前吃还是一起吃呢?
水果我们不建议正餐吃,我们建议在加餐的时候吃,加餐的时间大概饭后一小时或者饭前一小时
4.经期,瘦身操也可以做吗?
经期运动最好是停,可以根据量的情况做一些轻度的运动,比如散散步
追问:经期适合什么样的运动?
经期运动先停尤其是腹部的运动,可以散散步做一些轻度的动作
5芝麻酱可以吃吗
芝麻酱的热量太高了,减脂期不建议吃
6.红枣可以吃吗?
红枣的糖分很高我们也不建议吃
7.减脂期间能喝红参茶吗?
红参茶可以,无糖的
8.酒酿丰胸的容易胖吗?
含有酒精成分的东西都会分解肌肉不建议吃
10.花生可以吃吗?
花生、芝麻这类食品都是属于油脂含量比较高的食品,减脂期不建议吃
11.经期前比平时易饿,补充什么好?
经期这种现象其实很普遍,但是我们还是要忍忍,可以补充下蛋白质
12.蛋白自我们选择的是鱼,鱼肉是优质蛋白,低脂比较好吸收,烹饪上要注意不要过油,油炸食品都是油渗进去了才会熟,鱼肉吃的时候去皮,因为皮下脂肪比较多,火腿是猪肉的而且会有淀粉,我们减脂期不吃哦
13.我们说下藜麦,很多轻食中都会出现藜麦,藜麦富含维生素,减脂期可以作为主食,藕其实也是碳水比较足,所以也是一部分主食,这一餐,藜麦要和藕综合量
14不会做饭的小伙伴可以下个软件“下厨房”,小伙伴不一定与食谱上的食物一模一样,可以根据自己方便程度替换,大致营养差不多就好呢
15除了老师给出的7日养颜瘦身餐,我们如何结合实际搭配更适合我们个人情况的食谱呢?
把握好下面这几点,就可以快速搭配出一份健康的减脂餐了。
主食要粗细搭配青菜适当多吃深色蔬菜,多吃膳食纤维丰富蔬菜,菌类非常好,肉肉吃瘦的哦。水果要选择低糖的,不管是碳水化物、蛋白质,蔬果都要控制好量。
16我们先说蛋白质,蛋白质我们建议每顿都要保证,我们选的鱼和虾都是很好的低脂的优质蛋白,鱼肉在吃的时候一定要去皮,皮下脂肪比较多。
17第一,我们在主食的选择上好多小伙伴都做到了多元化选择,但是也要注意总量哦,总体的量不要超标,馒头的选择要杂粮,不要白面的
第二,肉肉,鸡肉一定要去皮,皮下脂肪比较多。排骨之类的不建议吃。
第三,蔬菜,建议要注意做法,还有一些菜,比如藕、南瓜、芋头、土豆这类经常会和蔬菜一起烹饪的薯类,其实因为碳水含量足,是主食,所以大家在选择上要注意。