边吃边瘦,怎样吃瘦的更健康呢?

【我要提问】

1食谱是有了,可是量怎么控制?

每顿八分饱就可以,量我们自己控制。

追问1、八分饱如何控制?晚餐很难控制呢。

感觉不饿了就停

追问2、只要不吃禁止的,吃行8分饱,尽量保持营养全面就可以吗?

可以

2汤可以喝吗?

可以,清淡的汤

3一定要按照每天一样的食谱吗?

不需要,可以有替换的食材

追问1、可以按照食材随意搭配吗?

还是按照我们的每项对应替换

追问2、中午晚上吃食堂很难按照菜谱来怎么办?

尽量按照选择替换

4.杂粮粥可以喝吗?

可以

5.早餐可以吃牛奶煮燕麦吗?可以喝酸奶吗?

可以

6.我基本吃素,有什么适合的菜谱么?

蛋白质可以换成豆腐,蔬菜主食不变

7..晚餐几点前吃比较好

根据自己时间,最好7点前

8.精米,白面需要绝对控制吗?

9.鸡蛋卷,鸡肉卷,西葫芦鸡蛋饼,这些是用面粉吗?

10.不辣的辣椒可以吃吗?

可以

11.每天应喝多少水?

多喝水好处多

12.减肥期间可以喝蛋白粉吗?

可以,无糖

13.咖啡只能是黑咖啡加奶,速溶咖啡可以吗?

无糖咖啡



【我要提问】

1酸奶市面上没有无糖的,请问木糖醇的可以吗?

木糖醇也是糖,不行

2早餐可以吃米浆做的肠粉或者糯米饭?

肠粉和糯米饭不太好

3.这一周都在外出差咋办

出差外食可以选择清淡的菜,饮食原则不变,可以替换

4.下午红薯干能当加餐吗?自家晒的。

不能啊,糖分太高了

5.黑巧克力可以吃吗?

为了瘦咱们不吃巧克力啦,巧克力里面含糖,热量高,看一下食物的热量对比,我们要看每天的摄入情况,吃一块黑巧的热量等于多少大米饭的热量。我们要从整天摄入的热量考虑,而不是从单一一方面衡量。

6.蜂蜜可以吃吗?

不吃,里面也有糖

7.为什么不可以吃五谷杂粮粉啊?我的主食已经吃五谷杂粮粉一个多月了,那店主说也是可以吃成易瘦体质的

糊糊状的东西升糖快降的也快饱腹感差。

8.荞面馒头可以吃吗?主要是面粉,加了荞面

可以啊,很好的主食,粗细粮搭配着来

9.莲雾可以吃么

不吃啊,糖分高

10.银耳莲子羹可以吃吗

银耳莲子羹可以吃,但是银耳和莲子碳水都比较足,饱腹感差些

11.手抓饼太油了,不吃哦

12自制酸奶很好,可以两餐之间加餐吃



【我要提问】

1、减脂期间能不能喝米汤?

米汤不太好,吸收快,升糖就快,降的也快,容易饿,饱腹感差,建议杂粮粥

2、把所有的食材(菜和蛋白质)放在一起煮可以吗?

可以把肉肉和菜放在一起煮,但是汤是要喝一小碗的,主食的话不建议吃沾有汤汁的主食,食物汤汁热量比较高,这样会增加主食的热量

3、一日三餐吃燕麦片可以吗?

麦片属于主食,可以用水或者牛奶来冲都是没问题的,但是我们从营养的均衡方面考虑,一定要粗细粮搭配着吃,保证食物的多元化

4.粉丝是合成的深加工食品,我们建议还是要吃最纯粹的食品,所以粉丝不太建议吃

4、晚歺可以吃肉肉?

关于肉肉其实也就是我们说的蛋白质,蛋白质每餐都要摄入,人体每2-3小时大概可以吸收20-30克的蛋白质,是每小时哦,所以不要一次性吃太多或者太少,更不要有这顿没下顿,所以要每顿都要有

5、减脂期不能吃辣

6、食谱上的营养元素都要保证,食材可以替换

8、感觉参加打卡的时候,吃的东西跟平时很不一样,是不是7天结束之后,也要继续按照这样吃?控制不住想吃大餐怎么办?有没有什么方法可以一直跟着老师练,又可以偶尔解解馋呀!

这个问题是我们一直遇到的,其实饮食是一种习惯,所以我们的饮食习惯还是需要坚持下去的,有一个习惯的过程,如果吃大餐可以选择的吃注意热量的输入,还有就是需要消耗

9.可以吃鱿鱼吗?查了下鱿鱼的热量很低。但又有“1口鱿鱼相当于40口肥肉”

鱿鱼不吃啊,鱿鱼的胆固醇含量太高了

10.素食主义者在食材选择上也可以吃鲜豆腐,很好的植物蛋白

11苹果可以加餐的时候吃,水果我们不建议正餐吃,因为正餐吃水果会使血糖迅速上升



【我要提问】

1. 一天五餐中的两次加餐是减脂期必需的吗? 如果到加餐的时间点了却不感觉饿,可以不加餐吗?

加餐的目的其实是平衡血糖,不会使我们在下一餐到来的时候很饿,以至于暴饮暴食

2.外出就餐,吃了减肥禁用的东西,比如酒和高糖饮料,这个事后有什么补救措施吗?

首先这个是两个问题,如果需要应酬吃了一下大鱼大肉,超出了我们减脂期的热量,那没有别的办法,只能迈开腿,运动起来,把摄入的热量消耗掉;我们来说一下酒,酒会分解肌肉,所以在减脂期是不建议喝的

3.正餐的水果是饭后吃还是饭前吃还是一起吃呢?

水果我们不建议正餐吃,我们建议在加餐的时候吃,加餐的时间大概饭后一小时或者饭前一小时

4.经期,瘦身操也可以做吗?

经期运动最好是停,可以根据量的情况做一些轻度的运动,比如散散步

追问:经期适合什么样的运动?

经期运动先停尤其是腹部的运动,可以散散步做一些轻度的动作

5芝麻酱可以吃吗

芝麻酱的热量太高了,减脂期不建议吃

6.红枣可以吃吗?

红枣的糖分很高我们也不建议吃

7.减脂期间能喝红参茶吗?

红参茶可以,无糖的

8.酒酿丰胸的容易胖吗?

含有酒精成分的东西都会分解肌肉不建议吃

10.花生可以吃吗?

花生、芝麻这类食品都是属于油脂含量比较高的食品,减脂期不建议吃

11.经期前比平时易饿,补充什么好?

经期这种现象其实很普遍,但是我们还是要忍忍,可以补充下蛋白质

12.蛋白自我们选择的是鱼,鱼肉是优质蛋白,低脂比较好吸收,烹饪上要注意不要过油,油炸食品都是油渗进去了才会熟,鱼肉吃的时候去皮,因为皮下脂肪比较多,火腿是猪肉的而且会有淀粉,我们减脂期不吃哦

13.我们说下藜麦,很多轻食中都会出现藜麦,藜麦富含维生素,减脂期可以作为主食,藕其实也是碳水比较足,所以也是一部分主食,这一餐,藜麦要和藕综合量

14不会做饭的小伙伴可以下个软件“下厨房”,小伙伴不一定与食谱上的食物一模一样,可以根据自己方便程度替换,大致营养差不多就好呢

15除了老师给出的7日养颜瘦身餐,我们如何结合实际搭配更适合我们个人情况的食谱呢?

把握好下面这几点,就可以快速搭配出一份健康的减脂餐了。

主食要粗细搭配青菜适当多吃深色蔬菜,多吃膳食纤维丰富蔬菜,菌类非常好,肉肉吃瘦的哦。水果要选择低糖的,不管是碳水化物、蛋白质,蔬果都要控制好量。

16我们先说蛋白质,蛋白质我们建议每顿都要保证,我们选的鱼和虾都是很好的低脂的优质蛋白,鱼肉在吃的时候一定要去皮,皮下脂肪比较多。

17第一,我们在主食的选择上好多小伙伴都做到了多元化选择,但是也要注意总量哦,总体的量不要超标,馒头的选择要杂粮,不要白面的

第二,肉肉,鸡肉一定要去皮,皮下脂肪比较多。排骨之类的不建议吃。

第三,蔬菜,建议要注意做法,还有一些菜,比如藕、南瓜、芋头、土豆这类经常会和蔬菜一起烹饪的薯类,其实因为碳水含量足,是主食,所以大家在选择上要注意。

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