【我要提问】
1食谱是有了，可是量怎么控制？
每顿八分饱就可以，量我们自己控制。
追问1、八分饱如何控制？晚餐很难控制呢。
感觉不饿了就停
追问2、只要不吃禁止的，吃行8分饱，尽量保持营养全面就可以吗？
可以
2汤可以喝吗？
可以，清淡的汤
3一定要按照每天一样的食谱吗？
不需要，可以有替换的食材
追问1、可以按照食材随意搭配吗？
还是按照我们的每项对应替换
追问2、中午晚上吃食堂很难按照菜谱来怎么办？
尽量按照选择替换
4.杂粮粥可以喝吗？
可以
5.早餐可以吃牛奶煮燕麦吗？可以喝酸奶吗？
可以
6.我基本吃素，有什么适合的菜谱么？
蛋白质可以换成豆腐，蔬菜主食不变
7..晚餐几点前吃比较好
根据自己时间，最好7点前
8.精米，白面需要绝对控制吗？
对
9.鸡蛋卷，鸡肉卷，西葫芦鸡蛋饼，这些是用面粉吗？
对
10.不辣的辣椒可以吃吗？
可以
11.每天应喝多少水？
多喝水好处多
12.减肥期间可以喝蛋白粉吗？
可以，无糖
13.咖啡只能是黑咖啡加奶，速溶咖啡可以吗？
无糖咖啡
【我要提问】
1酸奶市面上没有无糖的，请问木糖醇的可以吗？
木糖醇也是糖，不行
2早餐可以吃米浆做的肠粉或者糯米饭?
肠粉和糯米饭不太好
3.这一周都在外出差咋办
出差外食可以选择清淡的菜，饮食原则不变，可以替换
4.下午红薯干能当加餐吗？自家晒的。
不能啊，糖分太高了
5.黑巧克力可以吃吗？
为了瘦咱们不吃巧克力啦，巧克力里面含糖，热量高，看一下食物的热量对比，我们要看每天的摄入情况，吃一块黑巧的热量等于多少大米饭的热量。我们要从整天摄入的热量考虑，而不是从单一一方面衡量。
6.蜂蜜可以吃吗？
不吃，里面也有糖
7.为什么不可以吃五谷杂粮粉啊？我的主食已经吃五谷杂粮粉一个多月了，那店主说也是可以吃成易瘦体质的
糊糊状的东西升糖快降的也快饱腹感差。
8.荞面馒头可以吃吗？主要是面粉，加了荞面
可以啊，很好的主食，粗细粮搭配着来
9.莲雾可以吃么
不吃啊，糖分高
10.银耳莲子羹可以吃吗
银耳莲子羹可以吃，但是银耳和莲子碳水都比较足，饱腹感差些
11.手抓饼太油了，不吃哦
12自制酸奶很好，可以两餐之间加餐吃
【我要提问】
1、减脂期间能不能喝米汤？
米汤不太好，吸收快，升糖就快，降的也快，容易饿，饱腹感差，建议杂粮粥
2、把所有的食材（菜和蛋白质）放在一起煮可以吗？
可以把肉肉和菜放在一起煮，但是汤是要喝一小碗的，主食的话不建议吃沾有汤汁的主食，食物汤汁热量比较高，这样会增加主食的热量
3、一日三餐吃燕麦片可以吗？
麦片属于主食，可以用水或者牛奶来冲都是没问题的，但是我们从营养的均衡方面考虑，一定要粗细粮搭配着吃，保证食物的多元化
4.粉丝是合成的深加工食品，我们建议还是要吃最纯粹的食品，所以粉丝不太建议吃
4、晚歺可以吃肉肉？
关于肉肉其实也就是我们说的蛋白质，蛋白质每餐都要摄入，人体每2-3小时大概可以吸收20-30克的蛋白质，是每小时哦，所以不要一次性吃太多或者太少，更不要有这顿没下顿，所以要每顿都要有
5、减脂期不能吃辣
6、食谱上的营养元素都要保证，食材可以替换
8、感觉参加打卡的时候，吃的东西跟平时很不一样，是不是7天结束之后，也要继续按照这样吃？控制不住想吃大餐怎么办？有没有什么方法可以一直跟着老师练，又可以偶尔解解馋呀！
这个问题是我们一直遇到的，其实饮食是一种习惯，所以我们的饮食习惯还是需要坚持下去的，有一个习惯的过程，如果吃大餐可以选择的吃注意热量的输入，还有就是需要消耗
9.可以吃鱿鱼吗？查了下鱿鱼的热量很低。但又有“1口鱿鱼相当于40口肥肉”
鱿鱼不吃啊，鱿鱼的胆固醇含量太高了
10.素食主义者在食材选择上也可以吃鲜豆腐，很好的植物蛋白
11苹果可以加餐的时候吃，水果我们不建议正餐吃，因为正餐吃水果会使血糖迅速上升
【我要提问】
1. 一天五餐中的两次加餐是减脂期必需的吗？ 如果到加餐的时间点了却不感觉饿，可以不加餐吗？
加餐的目的其实是平衡血糖，不会使我们在下一餐到来的时候很饿，以至于暴饮暴食
2.外出就餐，吃了减肥禁用的东西，比如酒和高糖饮料，这个事后有什么补救措施吗？
首先这个是两个问题，如果需要应酬吃了一下大鱼大肉，超出了我们减脂期的热量，那没有别的办法，只能迈开腿，运动起来，把摄入的热量消耗掉；我们来说一下酒，酒会分解肌肉，所以在减脂期是不建议喝的
3.正餐的水果是饭后吃还是饭前吃还是一起吃呢？
水果我们不建议正餐吃，我们建议在加餐的时候吃，加餐的时间大概饭后一小时或者饭前一小时
4.经期，瘦身操也可以做吗？
经期运动最好是停，可以根据量的情况做一些轻度的运动，比如散散步
追问：经期适合什么样的运动？
经期运动先停尤其是腹部的运动，可以散散步做一些轻度的动作
5芝麻酱可以吃吗
芝麻酱的热量太高了，减脂期不建议吃
6.红枣可以吃吗？
红枣的糖分很高我们也不建议吃
7.减脂期间能喝红参茶吗？
红参茶可以，无糖的
8.酒酿丰胸的容易胖吗？
含有酒精成分的东西都会分解肌肉不建议吃
10.花生可以吃吗？
花生、芝麻这类食品都是属于油脂含量比较高的食品，减脂期不建议吃
11.经期前比平时易饿，补充什么好？
经期这种现象其实很普遍，但是我们还是要忍忍，可以补充下蛋白质
12.蛋白自我们选择的是鱼，鱼肉是优质蛋白，低脂比较好吸收，烹饪上要注意不要过油，油炸食品都是油渗进去了才会熟，鱼肉吃的时候去皮，因为皮下脂肪比较多，火腿是猪肉的而且会有淀粉，我们减脂期不吃哦
13.我们说下藜麦，很多轻食中都会出现藜麦，藜麦富含维生素，减脂期可以作为主食，藕其实也是碳水比较足，所以也是一部分主食，这一餐，藜麦要和藕综合量
14不会做饭的小伙伴可以下个软件“下厨房”，小伙伴不一定与食谱上的食物一模一样，可以根据自己方便程度替换，大致营养差不多就好呢
15除了老师给出的7日养颜瘦身餐，我们如何结合实际搭配更适合我们个人情况的食谱呢？
把握好下面这几点，就可以快速搭配出一份健康的减脂餐了。
主食要粗细搭配青菜适当多吃深色蔬菜，多吃膳食纤维丰富蔬菜，菌类非常好，肉肉吃瘦的哦。水果要选择低糖的，不管是碳水化物、蛋白质，蔬果都要控制好量。
16我们先说蛋白质，蛋白质我们建议每顿都要保证，我们选的鱼和虾都是很好的低脂的优质蛋白，鱼肉在吃的时候一定要去皮，皮下脂肪比较多。
17第一，我们在主食的选择上好多小伙伴都做到了多元化选择，但是也要注意总量哦，总体的量不要超标，馒头的选择要杂粮，不要白面的
第二，肉肉，鸡肉一定要去皮，皮下脂肪比较多。排骨之类的不建议吃。
第三，蔬菜，建议要注意做法，还有一些菜，比如藕、南瓜、芋头、土豆这类经常会和蔬菜一起烹饪的薯类，其实因为碳水含量足，是主食，所以大家在选择上要注意。
