我以前是一个重度的拖延症患者，现在嘛，不能说是极度自律，但可以说，已经属于轻度患者了。

我想，大多数人都和以前的我一样，有过这样类似的经历：

为了治愈拖延症这个“时代病”，曾无数次地搜谷歌、问度娘、查知乎、逛天涯，向万能的网友求助。而且网友们也确实给力，分享出不少个人治愈的经历，也给出很多令人有点眼花缭乱的“治疗方案”来，从高深的心理学理论，到绝妙的时间管理技巧，再到各种高效的APP，凡所应有，无所不有。

但是！

所有的事都怕这么一个神转折。我虽然试图用一切方式去改变自己、鞭策自己，但在经历了一段时间的高效学习后，又会慢慢松懈下来。

更要命的是，当发现所有的方案都行不通的时候，就会感到焦虑。拖延症引发了焦虑，就必须得找一个方法是吧，比如说玩王者荣耀！令人惊奇的是：此法可行！因为在虚拟的世界里，一切尽在掌握之中。

然而，当点了退出键之后，发现不知不觉已经浪费了很多时间，该做的事情还在那里放着，于是更焦虑了。

这应该是所有患有拖延症的人，都会掉进的一个怪圈吧：在拖延和焦虑之间周而复始地循环，越是想要改变它，越是会被它所困。到最后，拖延症甚至都发展为一种人前自嘲，人后自我怀疑的话术了。

老祖宗都说：穷则变，变则通！

既然之前求助的所有方案都没什么效果，那么就需要换一种思路来解决问题。

我发现，很多人都是把拖延症的问题归咎到个人身上。比如：

你拖延，是因为你自控力不够！

你拖延，是因为你容易分心，专注力不够！

你拖延，就是因为你懒！

……

这评论有多熟悉！你会发现，所有句子的主语都是“你”！

这难道是要把“所有罪恶”都加在自己身上，让自己的生命承担无法承受的重量吗？以上这些说法，已经不仅仅是一种名词解释了，而是在拖延症的基础上，又加了不少“并发症”。

在我看来，当我们遇到一个问题的时候，不应该在原问题的基础上叠加问题，加大解决问题的难度，或许从其他角度看问题，事情就会好办的多。

因为在日常生活中，很多拖延性质的问题，从另一个视角切入的话，如何解决便一目了然了。

拖延真的只是个人问题吗？

我们大多数人处理问题的逻辑应该是这样的：哪里出了问题，着眼点就在哪里。对待拖延症也是如此，认为拖延症就是一个个人的问题，所以都想尽办法从个人的角度去解决。但是，从问题本身出发，很可能会生出更大的问题，比如：自控力不足、专注力不足、意志力太差等等，甚至上升到了道德的层面。可真的是这样吗？我们或许可以从生活中常见的案例来看看拖延症的症结所在。

【案例一】（真实事例）

我有一个小外甥，6岁。有一次我去看望姐姐的时候，正好碰上他正在写暑期作业。当时我就随口问了一句：你做的题难不难呢？小外甥说不难。我走近一看，发现他真的是做的飞快，在做了大约两页的时候，他把书扔开了。我有点好奇，就问他：你做的这么快，为什不把剩下的题都做完呢？照这个速度也就花费几个小时，然后你就有大把的时间玩了。小家伙听后，转过头来冲我一笑，把我还给楞了一下！这时我姐听到了，走过来说：这小子精的很，害怕都做完了，我再给他布置额外的作业呢！

这样的情况在小孩里边很常见。多数人的反应是：这小孩鬼精鬼精的！很少会有人指责这样的拖延行为。

但反过来想想，就是这样一个简单的拖延行为，却说明了一个关系层面上的问题：有人在纵容他拖延。因为小孩本身对待作业，无所谓喜不喜欢，也没有什么内生动力、意志力这样高级晦涩的说法。单纯的就是因为一种纵容关系，维持了这样的拖延行为。

类似的情况在成人间也很常见，比如：

【案例二】

我曾听过一段特别有意思的对白：一对情侣，男生站在女生宿舍楼底下给女生打电话，说：我已经到了，你快下来吧！然后电话那头女生说道：你等我20分钟，如果20分钟我下不来你还在，你就给我等着。如果我20分钟下来了你不在，你就给我等着！结果2小时后，她才走出楼门。

这是发生在情侣之间的一个普遍现象！有多少男生会吐槽自己女朋友的这种拖延现象呢（笑）？

但是，从关系层面上来说，这何尝不是一种纵容呢？因为女生可以从拖延的行为中得到另外一种想要得到的东西：男朋友的关爱！假设男生说：你10分钟之内不下来，我就回去了。那么女生这种拖延行为可能会大大改善，起码不会因为化妆拖延2个小时了！

突然想到，生活中有一件事情，几乎所有人都不会拖延，都会表现的非常自律，那件事叫：坐火车！我想不会有人愿意耽误行程吧，在发车之前，有人甚至会早到好几个小时，就在候车室待着。原因很简单：火车按点发车，不会等人。

从以上案例可以看出，拖延的行为并非是一个个人问题，而是个人与另外一种人或事物之间的一种调节关系，说的大一点就是个人所处的环境。

所以有人也提出改变环境来治疗拖延症的方法，比如：丢开手机一些诱惑人的东西，营造一个安静的氛围。但这样真的可以吗？

切断外部的诱惑条件真的可以避免拖延吗？

【案例三】（真实事例）

高中时候，我有个特别要好的朋友，他特别迷恋网络小说。这情况他的家人也都知道，所以为了他能够好好学习，就限制他的零花钱（避免他去网吧），没收他的手机，并让他准时准点回家等等。但即便如此，还是无法阻止他看小说，无法改善他拖延不去学习的情况。因为他的父母看似剥夺了他可能看小说的外部条件，但无法左右别人的情况。他可以向别人借钱去玩，借手机照样可以看。

我们发现，即使切断与外界环境的联系，也无法根治这种拖延症。人为地切断这种联系，会造成另外一种联系的建立。

“人在曹营心在汉”的情况还少吗？虽然丢开了手机，但脑子里想的都是手机，情况根本没有多少改善。

所以，改善身边的环境，出发点是没错，但如果只是切断一些可以引诱人的因素，依然是治标不治本的方法。关键在于，如何调节自身和引发自身拖延行为的另一种事物之间的关系。

关于这一点，我身边还有这么一个有趣的案例。

【案例四】（真实事例）

我硕士期间的一个舍友，他从读研究生以来，每天早上都是7点起床，晚上11点回来，天天都待在办公室搞科研，表现的非常自律，一点都不拖延。有一次我就问起他来，我说：你这是多年养成的习惯吗？虽然我们每天都得去办公室刷脸，可很多人都是能偷懒就偷懒，只要不被导师发现就行。结果他叹了口气说道：你以为我想这样啊，那是我老师说，不按时刷脸，延迟一年毕业，这种情况下拖延肯定会完蛋！听后我心中暗自庆幸啊！

显然，我这个舍友为了顺利毕业，他自然而然地调节了和导师之间的关系，每天按时刷脸，表现出在外人看来，是一种极度自律的行为。

由此可见，我们所了解的自律的人，可能并不像自己想象中的那样，是一种通过苛刻的练习才拥有的一种品质，可能自律的出发点是非常偶然的，也是非常简单的。

它就像是一个Java程序中的函数块，很多人只看到输入了什么，输出了什么，但是对函数内部的代码，运行机制却是不清楚的。所以，很多人在看到自律的人时，往往就把许多代表品质性的词给自行脑补上了，但事实真是会出人意料的。

做自己喜欢做的事就不会拖延了吗？

【案例五】（真实事例）

我自己有两年的健身经历，去健身房的频率是一周4次。这在外人看来就是一种很自律的行为。然后就会以为我特别喜欢健身，但事实上，当你了解我真正健身的原因时，也许就不会这么想了。记得在健身之前，我去青海待了一个月，回来时候脸上就爆痘了，治疗半年仍然不见起色。（你想，在这个看脸的时代，这样的情况给谁都会寝食难安吧！）当有人给我提意见说，健身可以美容的时候，我想都没想就练了两年。（当然效果也是杠杠的，如今皮肤还不错^_^）

这样的经历如果在外人看来，我就是一个非常自律的人，然后自然而然地就认为，我本身就喜欢健身，有内生的动力，意志力强等等。谁能想到，我只是调节了我自己和这个社会价值之间的关系之后，才表现出这样励志的行为来呢？当然到后来就成为习惯了，算是一种意外收获。

可是，回过头来想想，人们以为做自己喜欢做的事，就不会拖延了，很多人都会有一种错觉，认为可以完全控制自己的行为。当自己想做一件事情的时候，就一定会去做，如果不想去做一件事情的时候，就一定是不喜欢做，可真的是这样的吗？

【案例六】（真实事例）

记得我在大四的时候，迷恋上了一个叫天天酷跑的手游，当时玩的很疯狂，觉得自己就是喜欢，所以才愿意花费那么多时间去玩。然而半年之后，我就感觉玩这游戏相当的无聊了，甚至是很痛苦，因为已经玩了上万局了，战绩我记得已经达到了9万米的水平。可是，即便我已经感觉很痛苦了，即便是当时还有毕业论文的压力，我还是每天坚持地去玩它，把最重要的事一拖再拖。

和我类似的情况估计也有不少吧！

显然，最初玩游戏是可以归于喜欢一类的，但是后来我觉得玩这游戏已经很无聊了，但还在坚持玩。我对喜欢和不喜欢的东西，都表现出来一种坚持，一种不拖延。而对另外一件事：写论文，却表现出重度拖延的现象。为什么呢？

估计有人会这么认为，因为写论文和玩游戏比起来，虽然都是不喜欢做的事，但相对来说，写论文会更痛苦，所以选择了玩游戏。这种解释似乎也没毛病，但是，同样存在一个案例，这种解释就行不通了。

【案例七】（真实事例）

我在硕士期间同样遇到过类似的情况，当时又迷恋上一个叫战地之王的网游，研一那年也是每天都玩，技术突飞猛进，堪比开挂。到研二那年，开始进行科研实验，研究数据，准备发一篇SCI。说实话，写这篇SCI真的很痛苦，然而我坚持下来了，坚持到我很长一段时间没去打战地之王。毕业时候，同学们都称呼我为：学术张！

为什么我会对这种枯燥的科研会表现出非常自律不拖延的行为呢？以致于把自己喜欢的事情都搁置了！

可能很多人又会把许多代表品质的标签贴到我身上，说我就是个自控力很强的人，说我喜欢搞科研，认为这是我内生动力的源泉。然而毕业后，我直接转行了！

关于内生动力，很多人认为，只要培养出兴趣来，这问题就解决了。但其实还是会拖延，你会发现这样一种现象：

当有人问：什么样的事情会让你感到有兴趣呢？

回答：有意义的事，做起来感觉很享受，很有成就感的事，因为有内生动力。

那再问：什么样的事会觉有有意义、有成就感、很享受呢？

回答：我感兴趣的事！

是不是感觉很奔溃，这样讨论几辈子也没有个结果。想要找到治疗拖延症的切入点，都徒呼奈何啊！

找到和拖延行为有外部联系的事物或人

我和很多人持有的观点是一样的：拖延的问题是可以解决的！但我们首先需要避免一些无用的操作才行。比如：

很多人认为拖延就是一个个人的问题，几乎所有的解决方法都是让自己去修炼，比如说：冥想。你不行，那就没办法了，是你自己的问题。

有人认为拖延就是因为外界的诱惑太多了，这纯粹就是一种推卸责任的行为。

多数人把拖延和品质挂钩，比如说你意志力不行。显然这是用意志力绑架人，然后下各种命令来改变自己的行为，最终发现并没有什么卵用，反而让自己变得痛苦不堪。

我们应该有的一个认识就是：人是社会的人，必然和社会有着千丝万缕的联系。从关系的角度入手，会让一切行为变得有迹可循。就像月老牵线一样，他只是动了一根红线，就让两个人的命运发生了改变。

所以，发现与自己拖延之事有直接联系的事物，调整这种联系，让它更符合逻辑，这才是解决的有效途径。

比如：小王是一个办事效率很高的人，一个人的能力抵得上三个人。他在一家不错的企业上班，他对自己目前的工作谈不上喜欢也谈不上不喜欢，所以工作积极性不是很高，每次做事情的时候总是磨磨蹭蹭，不到最后期限就做不完，下班回家后也是习惯晚睡，第二天上班总是迟到。

我想在公司职员中，小王的这种情况是很常见的。很多人会将他的拖延行为归咎于对工作的兴趣缺缺、对薪资的不满、对企业价值的不认同、甚至认为小王就是一个能力突出但很拖沓的人。

可以看出来，人们对小王拖延症的认识都是从小王的角度出发的（没多少兴趣、不满薪资、不认同企业文化等等），在思考时候就会将个体独立出来，然后再想怎么解决拖延的问题。而多数人做出的反应是：跳槽吧！

你会发现，很多人都是用逃避的方式来解决这一问题。既然在这里提不起工作的积极性，那必然不是适合自己的，往往决定下的很仓促。

但如果从关系层面来看，我们工作是为了满足生活的需求，满足需求需要表现出价值来，而价值是需要公司的认同才行，所以最终要调整的是一种认同关系。

按照马斯洛说的人类五大需求中，认同的需求是要高于生活需求的。因此以更高的需求来推动，会让拖延行为得到改善。很多狼性文化的企业其实都是这样推动员工的积极性的。

再举一个简单的例子：8岁的小李有一个很严重的拖延行为：他总是对洗漱这件事磨磨蹭蹭。他的妈妈也为此伤透了脑筋，告诫他说：不洗漱可能会长痘，长痘就会毁容，就娶不到媳妇了。当这些说教恐吓无果之后，他妈妈便用强硬的手段替小李洗漱。

很多宝妈对这样的拖延行为都很头疼，用各种办法都没有多大改善。但从关系层面来看的话，就需要明白小李的这种拖延行为到底是为了什么，和这种行为有联系的事物是什么。我们不能说：这孩子从根子上就是懒，是遗传！这可不是一种负责任的说法。

从孩子的角度来考虑，他拖延的背后必然是有某种需求，比如：想得到母亲更多的关注。所以关系的两头便是孩子和妈妈，如果妈妈说：你只要快点洗漱完，咱们就去游乐园玩。你想孩子会拖延吗？

所以说，拖延症，如果从个人角度去寻求解决无果的话，不妨从另一个角度来找答案。我们解决问题就和读书一样，同样需要一种战略性的思维。让解决的办法跟随大势，才能体现出绝佳的效果来。

关键就在于，需要把看待问题的眼光提升到一个高度上，理清它的逻辑。不是头痛医头，脚痛医脚，如果不追究病根，着眼于局部，或许能解决当下的问题，但可能引出更大的问题。

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