2017-9-5第9周9组小组检视会会议记录
会议时间：6:30-7:00，
地点：YY1345488858
参加人员：9组全体成员和小荣教练
主持人：代组长艳琴 时间大臣：智敏 记录大臣：婷婷
会议具体流程：
一、主持人艳琴作场白并总结上周小组成员打卡和参加会议的情况：
1、小组打卡总体进步了4.48%，，打卡进步最大是莉莉和斌斌，班会全员参加！
二、副组长孟孟参加线下课分享：
到今天，我已经和小伙伴们在易效能线上践行了60天了，在60天里，我收获、付出并快乐和改变着，这次非常有幸能参加艳波老师公开课，想跟大家分享一下我的感受：
1.了解了时间管理发展的过程，真的非常棒，那种每天都能进步的理念和践行让我受益匪浅。
2.我是跑步的小白，心里非常害怕和抵触跑步，这也是我践行易效能做得最不好的一方面，首先艳波老师连线了吴栋老师，解答了我们常常遇到的问题，让我们了解了跑步的三三三等重要原则，接着艳波老师分享她的跑步经历，她曾经也是跑步的小白，现在能跑那么好，还带动了可爱的女儿一起跑步，身边一起上课的朋友也分享她们的运动和坚持，我突然间意识到，不是我做不到，而是我根本就不愿意开始。这世上也许没有做不到的事情，只是你愿不愿意开始，今天晚上我就要开始跑步，哪怕只能跑几分钟，像叶老师说的，烂开始，好结果。
3.时间管理的根本是精力管理。这个我有切身的体会，因为我抵触跑步等运动，只局限于走路上班，骑自行车上班，导致我的深度睡眠每天只有1-2个小时左右，无法让我早上起来的时候精力充沛，我深刻体会到艳波老师说的，精力无法支撑你要完成的很多事情。所以跑步从今天开始变成我每天的青蛙，我无论任何原因连续早起58天，我相信我也能把跑步坚持下去。还没有开始精力管理的小伙伴们一起加油。
4.今天艳波老师解答了我心里一直以来的疑问，如何把清单归类，当一件事情有可能归属几个类别的时候，一定要按这件事情最开始必须做的那个动作来归类，让我心里多日以来的疑问瞬间豁然开朗，真的非常感谢！
5.在艳波老师的分享课上，有好几位学员分享了他们的“前半生和后半生”，让我收获良多，别人经历的，有我正在经历和可能会经历的，让我能在分享的平台上更加从容的去处理这些问题。以前我总认为，分享是一件很私密的事情，我不愿意说，我也不愿意交流。久而久之，让自己变动孤僻、冷漠和焦虑。艳波老师说的人际关系，正是我已经面临的问题。我现在有了很大的改变。变得爱分享，爱交流。遇到事情的时候，我会告诫自己，面对、放下和接纳。自此，我感受到了别人带给我的很多快乐，别人也感受到了我带给他们的快乐。不要太在意别人对你的恶意，他也许只是遭遇了什么你不知道的事情，也不要随便去评价别人的对错，他所面临的、他所经历的，是你无法亲身经历的，宽容地看待，用心去感受当下的快乐和小确幸。
6.深刻体会到一个人也许走得很快，但一群人走到更远。在我的小组里，有不同类型的人，如何与他们一起进步和收获，我面临了很大的挑战，从最初的冷漠到适度参与再到主动担当，我成长了很多。就像叶老师说的，付出越多，收获越多。今天来到艳波老师的分享课堂，认识了一群志同道合的小伙伴，让我愿意放下顾虑去跑步，我又有了新的收获。
7.明白了目标和远景对于一个人的重要性。我只有短期的目标，具体一点讲就是今天或者本周的，但是听了老师讲的远景，对我触动非常大。我所有的行动要围绕一个终极目标来做。人生不在于做多少事，而在于把重要的事情做好。
8.这次线上课，我一改往日旁观的态度，积极参加到老师的现场活动中去，挑战我基本没有做过的平板支撑，奖品是叶老师的书，我勇敢的走上台，开始挑战，心里一点把握都没有，但是我并不害怕和担心，因为我已经深刻的体会到，只要有开始，结果一定不会太差，果然，我居然支撑了2分钟，最后艳波老师奖励了最终留在台上的5个人每人一本叶老师的书，我再次深深的感恩易效能，感恩他带给我的改变和乐观。
我已经在计划10月份一阶段的线下课培训，我今天上午了解了三个阶段的课程内容，还把广州、成都和北京三个地方课通过时间、费用成本和可行性等因素排列了一下，准备做一个计划，这是以前不会想到的，当你坚持了一段看似辛苦的旅途，你一定会发现，收获就在不远处等着你。我学习完一阶段的线下课以后，我会把我的感受、收获和喜悦分享给大家，因为我也期待我的小伙伴们的生命灿烂如花。
感恩叶老师，感恩天哥，感恩艳波老师，感恩我的组员们，感恩一起前进小伙伴们，有你们真好，未来的路上，有你们结伴同行，我们一定会走得更好更远。
小荣教练答疑：亲爱的孟孟，焦点在哪里，收获就在哪里，线下课会收获越多，我的线下课列出杂事91个，写出来，脑子清空感觉太棒，知道自己的5万米高空了，线下课会学到更多软件使用方法。软件是现代人必须品，还有在线下课一群人会走得更远。如果想自己更好，更优秀，建议上线下课。
三、小组成员分享：
1、婷婷分享：其实这周我因为自己的事情，心情是比较乱的，发觉晚上下班回来的时间控制的不是很好，好像在浪费，很多时间，听了小荣教练的分享，我就觉得应该要制定计划了…
小荣教练解答：每天都要有计划！1．工作计划2．在家计划3．出门计划4．电话计划！我每天早上是写反思和一天的计划，时间10分钟左右那样你的一天就有意义和目标！行动起来你们会越来越好。
2、智敏分享：
这周事情比较多，但也按照老师的方法对事情进行分类，可以把事情分类和安排好完成好，但在软件使用上不是很熟练，还没用软件进行分类，比较疑惑。
小荣教练答疑：软件不能教给大家，现在推荐“日历”软件，必须要做的排到日历。列清单可以用笔记本，把他写下来，再分类，建议叶老师听100讲，认真听，写笔记，并运用到实际当中，别人都不这样做的，我就是因为这样做才进步那么大。
3、庆哥分享：
最近有点懈怠，小孩子践行得比较好，但工作比较忙，睡得晚起得比较晚，早起跑步还没开始！
小荣教练答疑：庆哥进步很大，可以和小孩一起骑车，跑步还没开始，人为什么没去行动，原因就是没有目标，没有行动，现在就行动起来吧，烂开始好结果，相信庆哥可以做到。
4、芳烨分享：
周总结：本周出差，公司临时安排，运动计划没能按照计划实行，但计划下周要坚持。
5、莉莉分享：
1.独立生活，避免干预，2.孩子开学，选校＋入学，3.调整作息和健康习惯。前两个�，第三个不尽人意。
本周计划，1.孩子开学，家校联系，度过分离焦虑，2.调整作息和健康习惯，早睡早起，泡脚坐浴，戒垃圾食品和夜宵，3.准备自述和约谈，为未来做准备。
6、佳菊分享：
大家早上好，我是佳菊，新的一周又要开始了。上周我践行时间管理课程，感觉日子过得很快，没有跑步运动记录，但是上周值得反思和高兴有：
1、完成了自己今年梦想板里的休闲计划，和家人一起去了莫里瀑布热带雨林，虽然时间不长但是很舒服，特别是家人一起陪伴很幸福，而且跟同学一家前往，大家觉得在繁忙的工作中抽身于大自然身心都放松了。
2、本周出差在外，主要精力就是学习培训。到新的工作岗位需要角色转变，学习是很重要的方面，我将长期处于学习阶段。
3、参加班级例会时天哥分享了情绪管理，我也觉得既然没有选择了只有接受，好好的调整心态，保持良好的情绪，先处理好心情才能处理事情。
4、在我早起有懈怠的时候，能得到大家的帮助，特别是孟孟的美女call好几次把我从悬崖拉回来了，谢谢大家不抛弃不放弃。
困惑：看见小伙伴能在很短的时间内看完一本书，我也想提高学习的效率，可是一直苦于没有其他方法，只能死记硬背，阅读速度很慢。
小荣教练答疑：读书困惑，你是没有目标，慢没关系，但要把计划定下来，如果没有压力，你就在群里分享一周的读书分享和笔记，也可以把自己的感想发到简书。
7、艳琴
以前是连小组会发言颤惊，现在自己能主持会议，感觉太不可思议，上周状况频出，生理期不能运动，女儿生病心力交瘁，自己也生病了，本来这个小组会想放弃主持，但还是坚持下来了，自己带组长没有尽到自己的责任，最近比较浮躁，自己困扰的是睡眠，睡不着，手机听音乐可以缓解睡眠，但又怕辐射，多年来养成的坏习惯，如何能改正？
小荣教练答疑：睡不着，听音乐可以，适合自己就OK。
7、玲艳
天气冷不愿意起床，带小孩晚上要起夜，晚睡晚起，导致这周打卡时间比较乱，以前开会都不会做笔记，上周听了小荣教练分享现在开始做笔记，并重新列起了目标清单。
小荣教练答疑：睡的晚起不来，总结一个字懒，自己给自己找理由，信念不足，对自己定个目标，我要坚持早睡早起，既然参加这个团队，我要影响别人，不要别人影响我，做领导者不要做跟随者，女人不要给自己的放水，女人不要矫情，母亲是孩子的榜样，是孩子的第一任老师，你现在改变，家庭也不一样。
四、小荣教练-睡眠分享：
道：人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，这三分之一时间中人体的免疫系统会进行排毒，小肠开始大量吸收营养细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态，可以说睡眠很大程度决定了我们三分之一的健康！所以睡眠如此重要但多数人的睡眠质量却不尽人意，工作生活的压力日趋引发现代人的作息紊乱，所以睡眠是我们值得重视的一个重要的问题！
术：第一：能在30分钟入睡，建议睡觉一个小时之内不要玩电脑手机，如果在半个小时内无法入眠就要考虑失眠的可能性！第二：每晚醒来5分钟以上超过一次，如果你醒来以后只是翻身又睡了，这个就不代表有任何问题！第三：醒来在20分钟内能够重新入睡，醒来后10到15分钟一般身体还保持放松状态更容易重新入睡，一旦过了这个时间点身体就会触发一系列的反应让你越来越清醒，所以建议在醒来的时候不要去玩手机或者看电视！第四：在床上有85%的时间是在睡觉不要在卧室里面看电视玩手机或者其他工作！
什么叫健康的睡眠：符合以下几个条件第一：晚间10:00左右睡觉．第二：正常成年人睡眠是六到八个小时中午10到30分钟的打盹午休．第三：醒来后第二天精神状态很好，只要第一天睡好了白天精神状态不错就算是健康的睡眠．
八个让你快速入睡的方法第一：保持卧室温度大约在16度到22度左右．第二：保持黑暗之光或带眼罩睡觉．第三：屏蔽噪音带上耳塞睡觉．第四：睡前不要玩手机和电脑．第五：选择全棉、丝绸、麻的床品．第六：确保床垫舒适床垫正常的7年左右就要换一次！第七：及时的更换枕头、枕头大约一到两年特别是记忆棉和棉絮的！这些过高或者枕头过低都是脖子颈椎酸痛和背痛！第八：保持卧室的卫生整洁每天至少花少许的时间整理房间，入睡就会更轻松最后再去放一些薰衣草的精油在枕头下可能你的入睡效果更好！
器：1：睡前冥想2：催眠音乐放一些轻音乐．3：泡脚做面膜．4：睡前一个小时不要再做剧烈运动5：睡前仪式－就是在睡觉前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的凉白开水．6：运用蜗牛睡眠测试或荧火虫睡眠测试深度和浅度时长．
用：所有的一切可能我们大家都是知道的，但是与做到的距离永远是两个字：＂行动＂所以那就烂开始好结果！只要你有想去改变的那个心那么你就会收获不一样！亲爱的小伙伴们加油早睡早起身体好
第五：主持人总结
感恩大家今天的分享，正能量满满的，大家进步都很大，宣布下周代组长是玲艳。
