北京现在还处于期末复习阶段，我家娃是下周才期末考试——一二年级不考试，只是进行期末的复习总结工作。
不过西城嘛，抓得还是挺紧的，每天都紧锣密鼓地复习。上周因为娃有一次测验成绩92，破了最低记录，这周又有一次93，给我和娃爸急得啊！
还好，我现在情绪控制得好，娃爸嘛，你懂的，一般男的都比较想得开。我“授权”娃爸和娃谈心，娃爸也是苦口婆心、但心平气和地，在友好的气氛中给娃娓娓道来。饶是这样，娃还是有点儿要闹情绪（没闹起来），说耽误他看《地球上的神奇动物》的书了。我猜测他一半是因为耽误了看书，一半是因为自己没考好觉得没面子，所谓恼羞成怒，哈！
早上一睁眼看手机，就看到一个家长群里在谈论考试的事儿，一个家长说：我已经吼了2天了，今天没力气再吼了！
哦我的天！吼起来是挺累的，还伤害身心健康，我一天都吼不动，她还吼了2天，佩服佩服！就是心里有个小疑问：吼娃的时候，娃什么反映？就乖乖地等着你吼吗？不反抗吗？
我教过2个控制情绪特别差的孩子。
小A，主要表现是：会不分时间地点，莫名其妙地嚎啕大哭。莫名其妙的意思是指，并不是因为同学招惹他，或者老师批评他，我们看上去觉得没什么原因。他的故事我在《孩子的情绪课，也需要补上来》一文中写过。
有一次上完美术课，课间我去教室，提醒同学们快点儿收拾桌子，要吃午饭了，于是孩子们都行动起来。小A收拾了2下，忽然大哭起来。我问他：你为什么哭啊？他没有直接回答我，自己一边哭一边叫：我怎么收拾得完啊？这么多东西怎么收拾啊？
还有一次上数学课，要用尺子连线，好好地他又哭了起来，我一问他，说“尺子断了”，我说断了也可以连，长度够；他不理我，还是哭；我又说，要不我借给你一把尺子，还是不理我，继续哭。我问他：你是怕你妈妈批评你把尺子弄断了吗？摇头，还是哭。
接触时间长了，我了解了他，给他的判断是：
完美主义，但是动手能力却较弱（因为小时候家长包办代替多），所以他对自己和事物要求很高，但是有时候能力不足，就着急，急起来就大哭，毫不在意别人的看法。
小B，主要表现是：如果老师批评他，就不配合、使性子、顶嘴、大发雷霆。很多老师第一次和他接触，都会大吃一惊、连连皱眉：怎么会有这样的孩子？
但是据我的了解，他的父母在教育他的时候，情绪控制就不好，导致这个孩子一方面怕爸爸妈妈，一方面处事思维完全copy了爸爸妈妈。
他的故事我在《案例：家长竟不自知，孩子无意中就养成了相同的行为模式，根源全在大人的言行》中写过。
想培养孩子的情绪认知，推荐一本书《我的情绪小怪兽》，这本书有绘本版和立体版，价格不一样。一部电影《头脑特工队》。
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我的情绪小怪兽
作者：[西]安娜·耶纳斯/著，萧袤 王靖雯/译，乐乐趣出版
当当
其实我们不难发现，也都明白：情绪问题很重要，尤其是在教育孩子的时候，搂不住火，就会训斥、打骂孩子，但是孩子也不会乖乖地任你指责，有时候会反抗，尤其是现在的孩子都生活在爱中，娇生惯养。最终极有可能是家里鸡飞蛋打，大家乱作一团，辅导孩子的学习也无从谈起，不了了之。
那么，我们做家长的，到底怎么控制情绪呢？我先谈谈专业版的意见和方法，再谈谈我自己的简单实操法。
专业版方法
主要来自于近期读的2本书《专注力管理》、《跃迁》（这2本书我都是在微信读书上看的）。
专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）
作者：胖子邓
◆ 6.1 情绪控制
>> 情绪的大脑是一个喜欢在上升期的时候过分自负，而在受挫的时候夸大失败的器官。
◆ 跨越焦虑：剖析、调整、激励
>> 第一步应该做的，是记录你的焦虑。分析你的焦虑情绪是如何产生的，是解决焦虑的第一步。如果是因为任务无法完成而产生的焦虑，可以在以后的任务设定中采用这样的方法——同时设定两个模式：一个hard难度，一个easy难度。
>> 采用两级任务难度进行缓冲，从而减小自己没有完成目标的心理落差。
>> 其次，你可以运用语言的力量。语言有一种神奇的暗示作用。
>> 在焦虑的时候，转而去阅读他们（三分之一注：你欣赏的名人）的传记，或者选择「复盘」他们在遇见障碍时是如何处理的。
——以上是笔记摘录。
跃迁：成为高手的技术
作者：古典
层级：看问题很透彻的技术
情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）
——以上是笔记摘录。
小结一下：
意识情绪：我现在有情绪了。
找出情绪类别：是生气、委屈、愤怒？
挖掘事实：为什么会有情绪，我是因为什么事才有这样的情绪。
找到期望目标：我原来想要的是什么？是这个情绪吗？显然不是。
行动改变：那就别任由情绪继续爆发了，做点儿有用的吧。
好，我们来操作一下。
今晚，你正在辅导孩子的功课，看他的测验卷上犯了一个很低级的错误，如：写错字、拼错拼音、漏题
你就说孩子了：“你看你，这么简单的题还错！”
孩子：…… 内心独白：我忍，装没听见。
你又说：“你看你们班×××，总考100，你怎么不学着点儿！”
孩子：……内心独白：我再忍，装没听见。
你接着说：………………
孩子：……内心独白：我还忍，装没听见该唠叨完了吧。
你还继续说，越说越来劲，越说越来气。
孩子忍不了了，爆发了。言语反驳、直接拒绝学习、大哭大闹。
你更气了，声音越来越高，手抬了起来，马上就要落在孩子的脸/屁股上。
这个时候，cut！
图片摘自《跃迁》一书。
第一步，意识情绪：我现在有情绪了。
不好！我现在有情绪了，快要失控了！
第二步，找出情绪类别：是生气、委屈、愤怒？
我现在是什么情绪？生气、愤怒。
第三步，挖掘事实：为什么会有情绪，我是因为什么事才有这样的情绪。
我为什么会生气？对孩子的学习不满意。我为什么会愤怒？因为孩子不听话。
还有别的原因吗？（有时候是不是因为工作中、生活中其他的事情，积累了负面情绪？不由自主地借这个导火索发泄了，但自己不一定能意识到。）
第四步，找到期望目标：我原来想要的是什么？是这个情绪吗？显然不是。
我的期望是什么？是好好辅导孩子，提高他的成绩，不是生气、愤怒，打骂孩子，让孩子也生气、大闹。
第五步，行动改变：那就别任由情绪继续爆发了，做点儿有用的吧。
行动改变：
语言暗示：用语言提醒、激励自己，我不是为了生气，是为了帮助孩子。
两级任务难度：我现在让孩子……，但是好像有点儿困难，那能不能先…，然后再……？
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跃迁 成为高手的技术（亲笔签名版）
作者：古典
京东
我的私藏版方法
《跃迁》一书中有句话说得好：”好的方法论不和自己对抗，而是简单利用人性。”
很简单，用经济学思维模式来思考：
我生气了、爆发了，有什么好处？
1.我能得到什么好处？没有，我生气，影响身体，影响亲子关系，家庭和睦。
2.孩子能得到什么好处？没有，本来还能多少学一点儿，现在什么都学不了，孩子一生气，也影响身体，影响他的学习状态。
什么好处都没有的事儿，傻子才干！
o了，不生气了！
深呼吸、淡定。
