从14年开始减肥，到1年半后的115斤，到现在的61kg，已经过去三年了，在后面的1年半，基本没有什么变化，体脂率稳定在11%左右，最重的时候达到了63kg，最低的时候掉到过59.5kg，总的来说，取决于饮食的摄入。

在最近一年内，锻炼并没有之前减肥的时期那么坚持，有时候会中断1天，2天，久而久之，就有些懈怠，但最多中断也没有超过3天，锻炼的方法，从之前单调的6个动作，换成了Keep各种各样的动作，比较不容易乏味，但带来的问题是，基础动作再也没有进步，俯卧撑、引体向上、举腿和深蹲，都已经退化了一些。

如果说一直有坚持继续，那么现在的我，不会是这样，会是更加理想的形态，更多的肌肉量，和更充沛的体力。但是没有如果。

为什么无法坚持下去呢，当减肥成功之后，动力也就消失的差不多了，并没有很强的动力去塑造更完美的肌肉，需要去发掘一些动力，让自己继续。

这1年半以来，让我坚持继续保持运动的动力是什么呢？是运动后舒服的感觉。

这一年半以来，饮食并没有发生太大的变化，基本保持了原先的饮食习惯，当习惯清淡的口味之后，身体也很适应，对于太重的味道，会有排斥。

减肥的副作用

之前有提到见到115斤的时候，身体的状态是很差的，那段时间，我已经能够闻到，厌食症的味道，就果断开始增加体重。

长期的抑制食欲导致了压抑的加重，这也在一定程度上助长了之后的抑郁症发作，有得有失。

当体重减轻之后，对于其他方面的要求也就慢慢开始萌生，长期封闭的精神世界开始打开一些小孔，愿意接触外面的世界和外面的人，愿意满足自己的需要，开始走出自己的一亩三分地，好奇、探索、吸引、混乱。

在抑郁的那段时间，得益于这段时间的锻炼和饮食的规律，身体并没有垮掉，体重和食欲仍然保持稳定，只有身体，才是自己最大的支持。

刚减肥完毕的初期，虽然减肥的过程已经非常慢，但总觉得面部的皮肤有点松弛，渐渐才会恢复过来，刚开始朋友总是会说，皮松了，囧

如何避免反弹

像我这样慢慢减下来的，基本是不会反弹的。通过改变饮食和运动习惯，长期的积累，慢慢地改变，继续保持饮食和运动习惯，就可以了。

如果是去健身房减肥的，那么就要保持这个运动习惯，举铁的，就继续举铁，我不去健身房的原因，是感觉自己没有办法一直坚持去啊，而且，也接受不了大量摄入蛋白质的饮食习惯。

饮食习惯的继续保持是重中之重，比如可乐和碳酸饮料，从开始减肥到现在，只碰过5次以内，上上周因为怀旧，痛饮了半听橘子汽水，实在难喝，没有喝完。在饮食习惯改变之后，身体更加喜欢天然的食物，对于添加太多人工合成材料的饮食，会敏感而且排斥。

每天保持锻炼，多喝点水，吃一点天然的食品，不要饿着，不要吃太饱，很轻松的。

偶尔也会吃一点喜欢吃的，冰淇淋，巧克力，外面吃一顿好吃的，只是偶尔为之，遇上了，就吃了，不会刻意去吃，也不会觉得馋。

关于继续锻炼

无器械健身我是自己瞎练，就用了5个动作，俯卧撑、引体向上、举腿、深蹲、臀桥，来源于《囚徒健身》这本书。中间偶尔练一些卷腹和平板，没有跑步，也没有去健身房。

基本上算很偏门了，现在有很多软件，Keep之类的，有视频，有讲解，会指导呼吸方法和拉伸动作，科学多了，后来我用Kepp锻炼的也比较多，有一些趣味性，但基本动作的进步很少，核心力量都退化了。

最近去过一次健身房，练了一些基本的发力动作，器械是又器械的好处，有条件的，器械结合无器械，无氧为主，有氧为辅，是最好了。

之前我没有条件也没有人指导，只是凭借自己的摸索，走了很多弯路，还好无器械怎么弯，程度也有限，如果是器械，找一个好的教练，是非常重要的。

最简单的，像跑步，跑的不正确，会小腿粗，跑的正确，越跑小腿越细，科学健身，得多学一点知识；）

关于吃

到这个时候，不要刻意再逼迫自己去吃标准的健身餐，什么鸡胸肉，西兰花，吃到人生无意义，真的没必要。只要是天然的，少加工的，自己的身体喜欢的，都可以吃。搞的自己每次吃饭都惨绝人寰，真是对于生命的折磨。

肥胖是不健康，减肥不是为了瘦到极致，而是为了健康，味觉是为了判断食物是否对身体有益，所以要去品尝味道，去感受食物，而不是机械的填塞。

觉得肉恶心就吃素，觉得鱼好吃就吃鱼，不饿的时候就不吃，饿了的时候就吃，保持身体的敏锐，不会多吃，也不会饿着，锻炼后想吃就吃，没锻炼的时候，不想吃就不吃。

有一段时间我吃得很清淡，甚至觉得肉很恶心，吃了一个月的素，后来又发现，有些肉的味道很香，吃起来的时候，就像是自己第一次吃肉，身体似乎对食物有了自己的选择，那么就按照它的选择去吃，缺少什么就会想吃什么，哦，可能真的是这样。

关于吃，就是少吃加工的，少在外面吃，吃自己想吃的，专心的吃（这很重要，别一边看电视一边塞...）

想对开始减肥的朋友说

有时候，想一下，如果地球上只剩一个人，那么哪些马甲线，人鱼线，大块胸肌和腹肌，它们还有意义吗？

这样说不是为了打击积极性，而是需要把更多的注意力放在自己身上，我有马甲线，我有腹肌，会让自己觉得舒服吗？会让自己更加喜欢自己吗？会让自己的身体，更加愉悦吗？

健康的感觉，生命的感觉，每一个细胞都活过来的感觉，体会着身体的复苏，体会着生命的能量，那些感觉比外在的更加生动，更加能成为一股让生命往前走的动力。

我减肥，是为了健康，是为了能更好的品尝，生命的味道，为了让身体更舒服，为了让味觉更灵敏，为了让每一天，都真正的活着，为了让每一次呼吸，都能够通透，享受生命的馈赠，不去糟蹋它，不把它作为一个工具，身体是最好的礼物，好好地爱自己。

最后，愿我们，早日找到与自己身体，愉快相处的方式。