一些现象：
我觉得我做不好这件事（想法），我会很紧张（情绪），做起来真的就束手缚脚（行为）；我很担心失眠（想法），很害怕、焦虑（情绪），身体紧张，真的睡不着（行为）；我认为他不喜欢我（想法），我心里生出一种气愤和敌意（情绪），我会用一种不太友好的态度对他，导致有一天他真的不喜欢我（行为）
一个模型：
【认知三角形】认知、行为、情绪合在一起的认知三角形。它是三个相互关联，又彼此影响的心理变量
一个原则：
认识它，看到它
详细说明：
如果我头脑中有一个想法：我很差，我是个一事无成的失败者。它就会导致一个行动，很可能在面对一个任务的时候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戏，时间过去了，顺利地通过行动创造了一个无所收获的现实。我就想：你看，我早说过吧，我是一个一事无成的失败者！这样的一个循环，形成了向下的螺旋，通常情况下，我们却往往陷入这螺旋而不自知。于是认识又产生情绪，情绪又化为行动，行动又塑造认识。这样的循环也被称为自我实现预言（即：罗森塔尔效应或者皮格马利翁效应），简单的说就是你可能会成长为你期待的样子。
那么既然认识到这一点，我想变好时，我就对自己说：“从现在开始，我相信我很好！”我就真的会变好吗？不一定，因为在心里我并不是真的认为自己很好，没办法自欺欺人，不管我怎么对自己说：“我很好，我很好，我很好……”还是很难真的控制自己的认知。
认识到这个规律，不是为了立刻改变我们的想法，而是让我们意识到，我们头脑里有这样的规律，需要关注我们的想法，先看到它，然后去研究它，最终改变它。
认识到想法的重要性后，下节课我们一起学习，想法是怎样产生的，以及利用想法将没办法变为有办法。
