开头部分                                                                                     

互联网丝企业工作一般都是996工作制度。

好像996工作制度就是高效工作的代名词了。

其实又很多人是为了996才996。

我们有同事跳槽到互联网公司，和我们说，其实工作早就完成了，就是看到其他同事还在加班，不好意思不下班。其实，其他同事估计也是这样想问题的。

实际上，工作未必要996工作制度才能做到优秀。

我们有的同事是在海岛上上班的。

监管原油和铁矿石。

办公室出门就是一片岛上最好的沙滩。

我们都很羡慕！然而，他说，要不你来试试？这样的工作要忍受的无尽孤独和寂寞。

生活都在他处的！我们大多对自己生活都是满足的。

你们有没有想过，我们完全可以完全换一种工作和生活方式，让我们的工作更加高效，生活更加有趣？

这种方式不用换工作，也不用换男女朋友。

只需要你看书——然后践行。

（有趣的问题开头）

这个方式就是我们今天姚分享的主题，就是如何高效的工作和生活。

我想这个主题可能对我们所有职场人都会带来一些明显的提升！

关键是要你看到有些人就是和我们完全不一样的方式在工作和生活。

为什么我会关注这个领域呢？

2016年，自己30多岁了，结婚了，当爸爸了，工作和生活的困扰一波一般来袭，作为一个不在年轻的年轻人，很多事情变得无奈，这个时候你就会产生很多困惑。我相信你们也有这么一段时光。

我的人生的意义在哪里，我想成为怎么样一个人？

在快节奏的生存压力下，我该如何平衡工作和生活呢？

第一个问题，在读书那会儿很明确，在工作以后反而模糊了。

第二个问题，在工作和生活如何做到平衡，既可以做到事业发展，有可以做到家庭幸福。

对于我这个，喝水要用保温杯，喝茶要泡黑枸杞，油腻中年人来说，工作很容易枯燥的，生活很容易平淡的，这些困惑让我焦虑，但我又不想就此投降，没有其他办法，所以我选择找书来看，希望找到自己想要的答案，自己也能有所提升和进步。如何平衡工作和生活，如何高效工作和生活，是我很重要的努力方向。

这里给大家分享不是一本书，而是影响我工作和生活一系列书。

自己也是摸索了很长时间。走过很多弯路，有过很多挫折，现在我依然还在“如何高效的工作和生活”这条道路上摸索前进。希望借这个机会和大家交流，碰撞出思想火花，共同进步。

一、时间管理

2、PPT：邹鑫《小强升职记》

如果你以前从来没有接触时间管理概念，那么就可以看这本书入门。这本书最大优点，就是用通俗易懂的故事讲述了一个职场小白如何在自己领导的影响和帮助下，学习时间管理，提高工作能力。

书名有点成功学的味道，但是内容绝不是喊喊口号心灵鸡汤。书中很多方法就是可有直接上手实践的，非常简单易懂，你只要花半天时间就能把书看完。

3、PPT：图片1《搞定》，图片2思维导图。

邹鑫《小强升职记》思想源头来自这本时间管理的经典著作。但是这本书就比较复杂了，内容更加详实，一下子读完可能还消化不了。但是，这本书在国外企业很受推崇。提起时间管理，这本书肯定会被反复提高。

4、PPT：《暗时间》

我们都有这样的体会，本来想在写工作报告前，看看手机，放松一下，结果几个小时过去了，刷朋友圈和看微博花费很多时间，而工作报告只写了一个题目。

我们还有这样的体会，上下班时间经常会感到无聊无趣。

这本书对碎片时间的认识和应用，讲得非常透彻，不仅有理论，还有方法，一看就知道作者在这块是深入思考过的，并常常践行，这些时间管理的习惯也确实改变了作者的生活。

5、PPT：《奇特的一生》

这是一本奇书。我反复看了很多遍。对人生的意义认识有了新的看法。完全颠覆的时间管理视角。

这位作者用时间统计法对自己一生做了标注。比如，某年某月某日几点几分我做了什么事情，持续了多少时间。他用这样的方法，记录了每一天，持续了一生。

二、精力管理

6、PPT《精力管理》

职场刚开始拼的是体力，年轻干活多一点。等工作一段时间以后，职场中段，就拼的就是经验。职场最后，还是拼体力的。你去观察一下你们公司高管，每个人都是精力充沛样子。如果没有精力支撑，也是走不到这样的岗位的。

这本书就是告诉我们，如果通过饮食、运动、睡眠进行精力管理。我现在很多习惯都是来源于此。这本书是必读清单里。

7、PPT《番茄工作法》

这本书很短，但是内容很具有现实意义。

其实我们的注意力是很容易游离的，这是我们祖先给我们留下的基因。你想在远古时代，我们祖先生存的环境是充满危险的，猛兽、毒蛇都是危险，所以注意力要经常切换游离，这样才能对周边发生危险迅速做出反应。

掌握番茄工作法，就能很好掌控我们的工作节奏。我经常运用番茄工作法看一些大部头的书或者难懂的书，每次用手机设定25分钟，然后开始看书。

三、知识管理

8、PPT《你的知识需要管理》，电脑归档三个文档方式方法

信息时代，信息浩如烟海，如果不会有效利用，反而让我们无所适从。在以前，拍照还需要照相机，所以，每次出去玩，都会很郑重把照片洗出。我记得以前和女同学出去玩，拍照片和洗照片是一件很幸福的事情。但是，到了现在，手机可以随时随地拍照，很多照片反而不会珍重的洗出来翻看。

9、PPT《金字塔原理》，金字塔结构图

最重要的论点就是结论先行。

大家时间都有限，事情又繁多，注意力稀缺，所以为了高效沟通，必须养成结论先行的习惯。

金字塔原理不管是表达，还是写作，都要求逻辑清晰，表达简洁。如果你学会了并在实践中运用，我相信领导和同事都会对你刮目相看。

10、PPT《智识的生产技术》，自己卡片记录模板

这里主要介绍卡片方法，就是用一张卡片记录有用的信心。

我们只知道钱钟书、李敖学识渊博，宣贯中西，不知道背后都是读书卡片在支撑大师的学识和涵养。

结尾部分

首先，我推荐的书，都是有相关心理学、行为经济学或神经科学等支撑的。

其次，推荐这些书的目标就是让这些科学理论转换为实践措施，改善你的工作和生活；

最后，这些经过反复践行的建议，是可以改善职场生活了，如果你没有经验，我建议你先选择相信、践行，然后回过头来再来质疑。

最后我给大家看一组照片。

这一组对照图的变化，可以明显看到这些书是如何深刻影响我工作和生活的。

1、PPT：朋友圈俯卧撑打卡对照图。

阅读就是和有智慧的人对话，对话价值在于改变我们行动，提升我们自己。当然，毫无疑问，这个改变不可能轻而易举就能完成的，通常情况，就是前进两步倒退一步。

鸡汤文来讲，就是成绩的取得不会轻而易举，正因为不是轻而易举所以才显得更有价值。

这是我今天分享的内容，谢谢大家！

演讲几个要点：

1、眼神交流，在开始演讲前默数3下；2、保持微笑，表情友善；3、把自己想象成大猩猩；3、通过声音的起伏，策略性停顿，降低语速等方法；4、把注意力从自己身上移开，甩掉自我意识，进入友善状态，观众会感受到你的状态并欣赏你。