今日天气：29/23℃，晴

今日通勤：早，5:45-6:20

　　　　    晚，17:30-19:00

今日运动：八段锦4遍，跑步5公里

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昨晚回到家，看一眼院里的植物，叶子越长越繁茂，没有时间管它们，也不知道该拿它们怎么办，能开的花照常开着，依旧美丽，只是天黑的早了，已没有时间和精力去欣赏它们。果实只有西红柿，也都裂了口，不好吃，因此并不去摘它们。该怎么管理，做点什么，有点茫然，只能等周末把无用的植物清理掉，再种秋播的蔬菜。

地里连水都不用浇，需要浇的主要是那盆蕾丝金露花，这盆花买的棒棒糖大苗，一直在开花，很不错，只是怕干，得勤浇水。路过它时，看看，手插进土里试试，感觉还好，心想就偷下懒吧，改天再浇。

进屋天就黑了，露台也没有去，心想若有需要浇水的植物也等早上再看吧。老白工作忙没有回家，和小白两人吃过晚饭，收拾完，坐沙发上看书。突然听得外面哗啦啦下起雨来，之前看过天气预报，没有雨，这雨来得也真奇怪，但也很及时，这下完全不必操心浇水的事情啦。

今早依旧四点起床，重复昨天的事情，小公园跑步5公里。只是健身房的热水器还没有修好，水比昨天还凉，没有洗头发。前台人员说需要换件，从江苏寄过来，估计得两三天。明天或许不去跑步了，也就不必四点起床啦。

不过，这是我第一次连续两天跑步，感觉还是蛮好的，不累，真有一点点上瘾，希望能够持续下去，明天继续。看情况吧，如果能起得来，就继续去跑。

有时候我也不知道该写什么，就啰哩啰嗦记流水帐，当然，流水帐也有流水帐的意义。有时候，开个头可能思路就打开了，随心而行吧。

有位写作营的同学看我在跑步，加我好友，交流了下，她提到心率的问题，说在书上看到心率过高对心脏不好，最好控制在140以内。我因为跑的时间不长，跑量不大，还没有买运动手表，因此也不知道自己的心率是多少，跑的过程会关注呼吸，感觉呼吸均匀顺畅，跑的同时能够平和说话就行，感觉累了就放慢下速度。

之前也有位常跑步的同事提示过心率的问题，他讲的是，不是所有的跑步都是有氧运动，有氧最大心率一般是220-年龄，跑步的时候最好不要长时间超过这个心率，要用运动手环或者跑步机上的设备监测心率，避免发生生命危险。

按照这个计算方式，我目前最大心率控制在170以内就可以，虽然没有测过，但自己感觉肯定没有达到170，不过，以后若跑的多了，最好还是买个手表监测下。

同事还提示我跑前要热身，热身不要做过多的拉伸动作，以提高心率为目的，从活动关节，进而到双腿跳原地跳，双腿左右跳、开合跳、扶墙 高抬腿跳，感到开始出汗，心率提升明显就可以开始跑步了，这样热身会感到呼吸比以前轻松很多。

热身我倒是照着做了，因为从停车地到小公园还有一段距离，经过两个有红绿灯的十字路口，一般是慢慢跑过去，等红灯时就跳动，跑的时候确实呼吸轻松些，是有效果的。

今天开始，上下班路上用喜马拉雅听书《跑步治愈》，运动很重要，科学运动也很重要。