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首先，你要明白的是，健康的人就不应该胖，如果胖了就不健康。

发胖就是你身体的脂肪多了，任何一种营养在身体中超过需要，就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。

譬如脂肪、胆固醇和过多的碳水化合物。

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所以，我们不应该把健康和肥胖分开看，他们是一体的、有关联的，往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。

当然，还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过，肥胖的人难以健康，健康的人就不会肥胖。

那如何做到体脂正常又很健康呢？

1、食物的选择。人是他（她）吃的食物的产物。你吃什么，你就会长成相应的样子。

过度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝帮忙也没用。

你如果每天摄入的食物热量合理，并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取，你想胖找上帝也没用，一定是很健康的，且体脂合理。

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2、有正确的运动习惯。过度的、挑战极限的运动员，他们的运动甚至会给身体带来伤害。我们要做正确的运动。

你要抓住力量训练和食物两个方面，你会发现你的体脂会正常，肌肉含量高。

看一下下面这张图，它再告诉你如何获得肌肉，你会发现右边这张正确的图，它给你的提示是实食物和力量训练，加一点有氧运动（cardio）和Hit即可。

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不正确的锻炼是左边，并且很不注意食物营养。

你的肌肉含量越高，你整个人就容易年轻个健康，想胖是不可能的。

3、一个正确的生活方式。

好的生活方式会让你避免很多外来的伤害，譬如，吸烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食、不好的生活环境、心情和情绪、不良的其它嗜好等等。

避免这些会让你健康，同时让你不胖。

记住：越饿越胖、越累越胖、越忙越忙、越不开心越胖、越不健康越胖。