一.活在感恩的频率里，从每天的吃穿住用行点滴生活中觉知感恩、幸福的状态。
苏醒后，我看见蓝天。
双手合十，心怀感恩。
1.清晨醒来，第一件要做的事情是感受，觉知自己的存在，觉知生命的美好。自己在呼吸，拥有空气和阳光，涌起感恩的暖流，活着真好。
2.起床后，做好一天的规划，内观自己，辨识自己真正想要的，并立愿今天将以什么样的态度和方式度过。我立愿深入正念地生活。所谓正念即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。
3.身穿衣服，心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料。愿人人有衣可穿。穿衣的仪式，提醒我们的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
4.刷牙的时间，仔细体会牙齿被清洁的过程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流。
5.早餐亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。享受食物，与食物链接。
6.早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，用心地觉察身边的每一样事物。双脚踏在大地上的每一步都带给我们无尽的欢乐、平和与自由。你无须去往禅堂，就能够去禅修的世界。行禅，就是你带着心意，觉知，专注走路，觉知身体，坚定而自然。所谓行，就是当我们专注于某一事物，觉知于当下时，我们无处不是在行。
7.路上告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态。遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，因为抗拒并没有用。
8.工作 我们总是习惯把“工作”和“生活”区分对立，事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这是愉悦的秘诀。
9.回家 如何才能得到真正的休息？你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，与家人一起修行，花时间关注彼此，聆听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好自己的“王国”，做一个负责任的国王或者女王。
二.职场中最容易放弃的三种权力
第一种权力是理解。化解愤怒最好的方法是慈悲心，我能理解你的不容易。了不起的盖茨比中开篇讲我爸爸告诉我不要轻易的评判任何人，因为你没有经历与别人不一样的经历。当你有同理心，你就不再愤怒。当获得足够的理解，你心中的恐惧、愤怒和绝望就被释放了。
第二种权力是爱。用爱与别人沟通，用爱化解纷争，没有爱解决不了的问题。
第三种权力是放下。放下就是对已有的不贪着，对没有的不希求。获取需要福报，而放下需要智慧。有时左右我们的东西就是我们的情绪，情绪让我们容易产生联想和放大，会把自己的得失放大，甚至上升到他不尊重我，他眼中没有我，他瞧不起我，所以我要反击。生活中90%的烦恼是对10%的事作出更多反击。
三.保持快乐的三种方法
第一种方法是善于发现幸福。幸福不是一种状态而是一种能力，当你丧失幸福能力时给你什么样的条件你都不会幸福。幸福就是对快乐的感知力，幸福的反面是麻木，要从身在福中不知福的状态提升感知力。
第二种方法是忆苦思甜。以对比的方式，幸福与快乐会凸显，回顾过去的不幸，珍惜当下的幸福，幸福感就会提升。
第三种方法是安住当下。悲喜不惊，修习与人生悲喜苦乐和谐相处，接纳和包容痛苦而不是压抑。学会做自己的观察者，才能成为自己的主人翁。清晰感知自己此刻在做什么，你所做的一切其实就是你的整个人生。人生是一条单行线，人生没有可选择的，说如果我那样就更好了…万一我没有怎样就怎么样，总觉得人生不够圆满。你人生的每一步就是你人生的全部。当你感受此刻的呼吸，此刻在做的事，这一刻才没有荒废，而不这样的话这一刻一晃就过去了。安住当下，接纳悦纳，时时刻刻保持开心和喜悦的状态！
