挑战每周约练2次，本周第4次，共111次

集体约练感悟：U型咨询法，让复杂的问题可以简单解决，一小步改变，打破无效循环，会带来滚雪球效应，使复杂的问题得以解决。寻找大目标下的次目标，次目标下的次目标；一步步往下推，做点什么变化，可以离目标近一点。经典问句：“如果发生了什么变化？可能就离你想要的目标近一点？”以目标为导向。“做点什么，可能就离你刚才说的目标近一点点儿。”

今日思考：

    我们每个人都有惰性，也会被惰性拖拽着而做出不当行为，比如偷懒、拖延、犯错，甚至重复犯错。关于这一点，昨天听课时，一位老师说到“增加你的犯错成本”，听完觉得很有用。

        什么叫增加犯错成本呢。比如，爱熬夜的夜猫子们为什么会养成了这种坏习惯呢，可能是想到多熬一会儿对身体也没什么伤害，或者是想到明天还可以补觉，或者是觉得想睡觉睡不着还不如玩手机……这些想法里都隐含着“熬夜这个错误，我所负担的成本并不高，完全是可接受的，所以我熬夜熬的心安理得。”

        但假如某一天，熬夜熬的头晕目眩，去医院检查后医生告诉你：“再熬夜，你就会死”。所以，那天晚上你还会熬夜吗？除非不怕死，不然你真的不敢再熬夜了。因为，熬夜这个错误，所负担的成本实在太高，高达危及生命。所以对于我们来说，如果想要减少再次犯错的可能性，不妨试着主动去人为地增加犯错的成本。用行为主义心理学的话来说就是，通过惩罚来降低行为的发生频率。也就是指当人自发做出某种反应后，给他一个讨厌的一个结果，以期消除或抑制他再做这件事情。

        对于熬夜和赖床，有个增加犯错成本的小方法：你可以设置一个“代价”，睡之前给自己的室友或者家人转账1000块，如果晚起就不用再还给自己了，保证心疼钱的你再也不会熬夜第二天起不来了。

读书：黄皮书p209～214页

去冒险，去犯错，你就是这样成长起来的。