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001衡量标准

改变是否完成或有效，取决于衡量标准。改变之前，一定要确立明确的可以量化的标准。

002概率思维

改变的过程不是一帆风顺，不是二元对立，而是动态变化、持续改进的过程。如早起从每月10次提高到25次，建立频次改变的概率思维能看到变化的水平，能提高改变的信心。

003调整方案

当改变遇到困难时，要及时调整。

第一，设立监测指标，如完成度；

第二，确立目标，如80%；

第三，判断现状与目标的差异，做出调整。

004自我观察

必须做记录，通过每周频率、行动数量、行动效果等数量化形式展现改变的过程和目标实现的情况，全面认识自己，验证目标的合理性。

005优化目标

阶段性小目标只有在实践和自我观察中才能体现合理性。不断调整优化，以实现更大的目标。改变，要从明确的小目标开始。

006自我效能

制造“我能”的感觉，能提高自我认同感。多关注自己的优点或成功的经历，使用一些小技巧，如贴卡片，想象，奖励等方式提高自我效能。

007解决问题

当问题出现时，一定要想办法去解决，或寻求帮助；如不能解决，接纳现实与接纳自己都是必要的选择。

008提出问题

是否会提问，是判断思考问题程度的依据。提问的IGOR模型包含四个部分：现状，目标，可能的限制、障碍或困难，可能的行动。

009改变过程

行为改变是一个漫长的过程，从筹备到固化，要经历一系列调整与改变，要有耐心，要善于接纳自己，要循序渐进。

010固化改变

当改变与人生目标紧密相连，融入生活，成为一种习惯，改变得到了升华。自律者，才会自由。