(10)当我跑步时我会想些什么?——冬日晨跑注意这10点,让身体一天比一天棒

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我一直很想知道到底什么时间段跑步是对身体最佳的,最常见的跑步时间是早晨,下午和夜晚,而晨跑可能是很大一部分人尤其是年龄稍大的人推荐的,他们认为早晨空气清新、环境幽静,而且早晨跑步更有利于人保持旺盛的精力。

而我想说,这种观点是有误区的。实际上,早晨跑步并不是一个最好的选择。那很多朋友就会质疑我的标题了,那怎么让身体倍儿棒呢?然我徐徐道来,先了解一下晨跑的缺点。

一、晨跑的缺点

1、早晨跑步对心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏造成很大的负担。所以,晨跑有风险,想要晨跑的,请先了解自己的身体情况。

2、早晨身体本来就处于一个较低的的水平,如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。因此,晨跑切忌完全空腹,可简单的给身体补充一点糖分以及水分。

3、早晨是空气最为严重的时间段,大气中有许多有害物质,如烟尘、苯等污染物,再加上高浓度的二氧化碳,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害,这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。


当然,凡事都有利弊,跑总比不跑好,既然这么多人推崇晨跑,自然有它的优势和优点。

二、晨跑的优点

1、早晨跑步可以让身体从休眠状态中苏醒过来,激活身体动力,并让你一整天精神饱满。

2、人体经过一个晚上的消耗,体内的糖原基本已经消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,与夜跑相比,更有助于减肥。

3、早起跑步不仅帮你改掉了睡懒觉的恶习,还养成了早睡早起的好习惯,让你有更多的时间可以做自己想做的事情。

三、冬日晨跑体验

因为这两天天气不错,我昨天和今天连续起了两个大早,抱有目的的去感受冬日晨跑,根据我的身体感受,得出以下几个结论:

1、不宜起太早

首先前一天晚上休息是非重要的,强行早起,会导致身体疲倦,跑步的时候心肺会有比较大的压力,而且如果太阳还未升起,空气质量是很差的。


2、不宜空腹

经过一天晚上,身体的血糖和水分消耗都很大,这个时候如果直接出门跑步,只会消耗身体更多的能量和水分,效果并不好。


3、衣物不宜太少

我的习惯是跑步之前,穿尽量少的衣服,因为怕出汗造成身体不适,但是用这个方法,昨天早晨身体就感觉有些寒冷,迟迟不能热身,今天增添衣物之后,感觉更为舒适。


4、并没有更好的起到更好提神的作用

早晨刚跑完之后,觉得精神头还是不错的,但是到吃完午饭之后,疲倦感要比日常要加重很多,需要更长的午睡时间才能恢复。


5、跑完之后不会太饿

经过早晨跑步之后,其实并不会感觉太饿,早餐的食量也并没有发生很大的改变,当然,早餐还是要注意营养,多吃一点无妨,没有谁是吃早餐吃成一个胖子的。


以上几点是我直接的晨跑感受,结合我的感受,并且搜寻一些专业的知识,做一个汇总,对晨跑取其精华弃其糟粕,让我们的身体越来越好。

四、晨跑的注意事项

1、提前看好天气

这点毋庸置疑,晨跑一定要选择晴天,而且不能有雾霾,因为经过一个晚上之后,植物把空气的氧气消耗了很多,空气中充斥着二氧化碳,如果没有阳光,植被不能进行光合作用,空气中的含氧量就很难较快的提升。


2、选择好时间段

还没日出就选择跑步,其实不是一个好选择,还是空气质量的问题,可以结合上班时间,在7:00至8:00之间开始跑步是一个比较好的选择


3、跑前适当补充水分和能量

晨跑前半小时,补充一杯水,补充一定的糖分,或少量碳水化合物。比如来一片面包加一杯蜂蜜水,都是非常好的选择,但是避免吃太多,那就没法跑了。


4、衣物适量

相比下午或傍晚跑步,出门最好多穿一些,尤其是冬天,运动衣裤,加薄的保暖秋衣秋裤比较合适,既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难,跑鞋袜子不用特别考虑,舒适即可,另外可以根据实际情况和个人喜好,准备帽子和手套。


5、务必热身

经过一晚上的睡眠,身体的活跃度是比较差的,务必要经过充足的热身来唤醒比润滑身体,不然非常容易受伤或者造成身体的局部疼痛。


6、选择合适的地点

尽可能的选择植被丰富,景色宜人的地方,一方面可以让身体吸入更多的氧气,另外可以爽心悦目,让心情更为舒畅。


7、跑合适的时间、距离和速度

时间和距离都不宜过长,晨跑尽量选择较慢的速度,不宜让心跳过快,总之保持一个原则:不倦怠,有精神。


8、注意拉伸

跑步后立马结束就选择回去休息,甚至回去睡个回笼觉都不是一个很好的选择,这样不利于心肺和肌肉的恢复,可以选择做做拉伸,如压腿、广播体操动作,放松肌肉都是不错的。


9、吃一顿营养的早餐

这里必须强调,切忌靠晨跑之后节食来减肥,这对身体的危害是非常大的,应该准备营养丰富且分量合适的早餐,来补充身体所需足够的能量和水分,这对保证一天的精力都是非常有好处的。


10、中午补个觉

的确,早晨跑步之后,中午会感觉比日常更疲倦,所以在吃完午餐之后,来一个30至40分钟的午睡,在下午和晚上真的可以保持非常充沛的精力。


以上就是总结的晨跑的心得,希望大家能有所收获。

五、锻炼记录

记录:2018年2月26日,2018年2月27日,两天,江西南昌,14度,晴,慢跑40分钟约4公里。

体重比上一次略低,实际上应该变化不大,因为是早上称的,继续加油。

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