2020年8月20日
天气：多云
【90天践行目标】（74/90）
①5：30早起
②22：30早睡
③写晨间日记
【昨日践行】
①5：56起床
②22：40入睡
③晨间日记已达成
【今日青蛙】
①准备生日礼物
②午间冥想
③英语百词斩
*昨日三只青蛙已达成
【反思日志】
①昨天鼓起勇气，报名了易效能期末筹备中的排麦大臣的工作。其实在反复核对剩余职位与各个职位所做的职责时，最最轻松简单的就是这个排麦大臣了，只要放一放暖场音乐、提醒一下流程中即将上麦的伙伴就可以了，不用像主持人那样准备一摞辞藻华丽的文字稿、也不用像投屏大臣那样需要一个多小时一直跟着主讲人的步伐滑动自己的屏幕。但是自己作为这一期学习中应该是最小的晚辈了，很多主持方面、ppt方面的知识内容都没有专业性可言，通过担任这么一个相对简单的职位来体验筹备大会的感觉，洞察伙伴们在组织、筹办时做的事情以及各种末节的考虑，应当目前最适合我的选择吧。还有两周的时间就要举办毕业典礼了，咱们九十天的践行也已经接近尾声了，希望自己在这两周的毕业典礼筹办中、在这最后的践行冲刺中，能够好好表现、继续保持，让这九十天的践行留一个好的尾声。
②晚间同一洁散步，走在还算凉爽的晚街，吐露着各自的心声、交流双方的看法，倒是有动漫里的那些个经典情节那味儿了。聊聊高中、谈谈大学、想想未来，再熟悉不过的话题流程，却在真诚的衬托下显得分外特别。一洁的记性真的是特别的好，可以回忆到过去的某个时间点、某个画面，似乎脑中载着一台定格相机似的，能将过去很久很久的一个瞬间、一件小事复述得活灵活现，这也许也是一洁较之我这个记性差的马大哈多上了如此多的忧愁与怅惘的原因吧。既然有缘成为挚友，就应当好好珍惜这段友情。“愿我们做一辈子的朋友！”
【开卷有益 |知识小结】
#罗胖精选#怎么对付负面情绪？
&内容复述
①我们的情绪系统形成在非常古远的时代，它能够很好地帮助人类适应那时的生活环境，但是因为人类的发展过快，使得它应付不了现代人类的生活，所以其实情绪没有错、人类的科技发展也没有错。因此，负面情绪无法消除，也没有必要消除；负面情绪是我们身体的自我保护机制，我们要学会识别它，然后利用好它；实际上，我们只需要控制负面情绪的表现方式就行了。
②解决对事物过分敏感、接收到的噪音过多问题的办法有两种，一种是升级感知系统，或是开辟更多不同的感知途径、架构更多的关系维度，用更多的信息通路与交叉信号进行验证；另一种是维护自己的感知系统，不让过多的信息堆在系统中发出噪音，其中最有效的方法是“冥想”。
③焦虑，其实相较于另一个极端“无聊”其实并没有那么糟糕，今天大部分上班族都处在焦虑之中，而无聊则更像是一种被监禁在监狱中的酷刑。虽然说焦虑与无聊也有一种中间态，且这种中间态（心流）是无比美好的体验，但是这种状态是可遇而不可求的，很多时候人们都是在无聊和焦虑中徘徊。产生焦虑的原因，是因为我们感觉做事的资源不够。但是现代人面对的任务类型，对资源的索取几乎是无限的：活是干不完的，事情是无法达成极致完美的，因此人们常常会陷入到焦虑之中。而有一个不是办法的办法来解决焦虑问题，那就是运动。一运动，就相当于在骗自己的身体：我在战斗或者是在逃跑，现在别分泌那些容易引发焦虑的激素给我捣乱。这样骗过了自己的身体，再全身心投入到让你产生焦虑的事情上去，行动一开始，焦虑就自然而然消失了。
④愤怒可以解决许多问题，比如说让那些要侵犯我们的人及时住手。所以，愤怒带给我们的问题，仅仅是如何表达自己的愤怒。首先，要分清楚“敌意性愤怒”和“工具性愤怒”。前者是想让对方受损，为了伤害而伤害，最终只会落得两败俱伤；后者是为了达成目的。而只要目的本身经过思考，这种愤怒就不会失控。其次，提醒尤为重要，为了避免我们因为“高权力感”产生的愤怒。这种愤怒源起你认为自己拥有某种权力，至少比对方权力大，所以想象中给自己划分的地盘就特别大，别人触犯你的可能也就特别大。这种愤怒要不得不仅仅是因为道德层面，像鲁迅所言的“怯者愤怒，却抽刀向更弱者”，更是因为这种愤怒维护的是你想象中的尊严需求，它达不成任何目的，也解决不了任何问题。
&每日精进
重新听罗胖讲解《暗理性》这本书，重新找回对情绪的正确的认知。前几日想必是忘却了情绪这颗种子的形态，竟妄想将不好的情绪消灭、好的情绪保留，以期做到“不以物喜、不以己悲”，这样的想法实在是太幼稚了。想要掌控好情绪，不是与情绪对峙、火拼与压抑，它作为伴随着我们人类成长历程而衍生出来的东西，本身与我们自身是一体的，最好的办法是适应它、引导它，悉心照料这颗大自然赠与我们的种子，培养出一片属于我们自己的后花园。
【感恩分享】
感恩小绿分享给我听阿毛和阿瑾的婉转歌声~
感恩261期小伙伴们对毕业典礼的紧密筹备，让我感受到了满满的能量！
