本文根据自己的减肥经验而写，希望可以帮助需要减肥的朋友们。
如果你身材挺好，前有阳台后有花园，那么恭喜你，这篇文章你不用看下去了因为你已是女神！如果你对自己的身材不满意，那么也恭喜你，这篇文章看完之后，并且根据自身条件加以锻炼，不久的将来你也会成为女神！
每一个软胖萌妹子都渴望美食吃不断，美衣穿不完，然鹅，当你还在床上睡觉的时候，楼下小区里形形色色的人已经闻着花香，听着鸟语健步如飞；当你窝在沙发上啃零食时，健身房里身材火辣的美女们已热血沸腾，挥汗如雨；当你饭后葛优瘫的时候，女神们已经孜孜不倦的做着饭后减肥操。你羡慕她们苗条的身段和精致的脸蛋吗？
爱自己从爱自己的身体开始。
一、减肥需要哪些必要因素
1.必须要有两到三个身材苗条、线条火辣的好友。不管这几个好友确实是在身边还是只存在在朋友圈里，在耳濡目染之间她们的存在已经成为了你减肥的动机。
2.拒绝那些带你胡吃海喝的朋友们，原因不用说，你知道你是怎么胖的。╮(╯╰)╭
3.提升对美的追求，多去发现生活中的美好，或是一片叶子一片云，亦或是你的好友又穿了一件新款衣服。
二、明白燃烧脂肪的原理
为什么你坚持每天早起跑步，体重却依然原地踏步？为什么你忍受疼痛摇呼啦圈导致腰腹一块青一块紫，却只能短暂的腰腹塑型？为什么你学肚皮舞练到脚踝肿痛也不见效果？原因无非是方法错误，那么燃脂的真正原理是什么呢？
1.人体需要糖和脂肪酸，多余的糖会进入血液进行储藏，消耗时先消耗糖，长时间脂肪酸没有用武之地，就会导致新陈代谢缓慢，造成肥胖。反之，停止摄入糖，人体开始消耗分解脂肪酸，加快新陈代谢，久而久之就起到了减脂的效果。
2.人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%时，燃脂效果是非常小的。
三、找出导致肥胖的原因
1.你是一个地道的吃货。
2.你是一位妈妈，生产导致你的腹部松垮肥大。
3.你懒癌晚期。
4.激素导致肥胖。
四、找出适合自己的减脂运动
当你找出肥胖的原因之后，就要开始找适合自己的减肥方案了。那么问题来了，什么才适合自己呢？
好了，我们根据上面导致肥胖的原因开始对号入座。
1.你首先应该做的就是停止进食任何零食，停止摄入糖和最爱的冰激凌。
2.力量训练可以有效的将松垮的脂肪锻炼成精瘦肉，达到紧致皮肤的效果。也可以局部训练腹部，打造马甲线。
3.懒癌晚期的你，唯一的解决方法就是迈开你的大腿，从跑步、快走开始。
4.合理饮食，注重营养搭配，严格控制热量输入，从长远计划来瘦身。
这四项是最基本的，具体可以根据自身条件和训练条件来选择。比如：你有时间，可以去健身房器械锻炼或者做瑜伽亦或者到户外登山攀岩；有泳池可以去游泳；如果你是学生可以在操场变速跑步；如果你是宝妈，可以下载健身软件，带娃健身两不误。
五、避开减肥误区
1.节食，饿饿饿。
2.吃减肥药。
3.运动强度一直不变。
4.运动强度过大。
这四个误区除了第3项都会导致对健康不利，而第三项就是导致运动之后不起作用的元凶。
六、减肥成功的必要条件
1.行动吧！
2.坚持吧！
3.继续行动和坚持吧！
你的人生需要开挂！相信通过你的努力和坚持，减肥成功之后，你再也不会因为衣服崩线而尴尬！再也不会因为喜欢的衣服穿不了而苦恼！再也不会因为男朋友看街上的美女而担心！当然了，你再也不会找不到男朋友！
分享一下我是如何用2个月时间减掉14斤的，我没有早起去跑步，也没有时间去健身房锻炼，而是在家里用最简单粗暴的Tabata和HIIT中级减脂计划，每天训练40分钟左右，加上上面四个方案，瘦身效果可以说是蛮好的，自身也改掉了很多毛病，比如：吃零食、葛优瘫、懒散、能不动就不动…………
最后附一张减肥成功从120斤瘦到106斤的照片。
愿每一个美女都可以瘦到心中的理想体重！
