随着生活水平的不断提高，截止2017年6月，中国超重者或肥胖者，达到3亿人。控制嘴，迈开腿。已经成为全民话题，那么我们如何从饮食习惯来控制和减轻体重呢？

一、绿色植物，健康伴侣

肥胖者的本质是体内脂肪细胞含量超高，而脂肪细胞源于高热量食物，蔬菜鲜果热量不高，不仅含有丰富的多纤维，维生素，矿物质等，而且还能增加人体免疫力，所以优先吃蔬果有利于减重。

二、高质量蛋白质，增强肌肉弹性。

鱼肉脂肪少，热量低，有利于减重。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。

三、饱腹感才是王道

大米中75%-80%的成分是碳水化合物，剩下的一部分是蛋白质（8%-10%），还有少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。从热量上来看，米饭比面包，饼干，蛋糕之类的主食低了很多，它真的不容易胖。

四、饭后一颗果，健康又苗条

现在越来越多人认可水果对健康的作用， 水果不仅好吃且富含维生素，还可以促进肠胃蠕动利于通便，以实现减肥瘦身，因此，很多不少女性喜欢用水果代替正餐来达到减肥的效果，然而正确的习惯应该是饭后食用水果，来保证整个身体营养结构的完整。

不花一分钱，养成这4个小习惯，想不瘦都难。

【本文由“蓝水月”发布，2017年6月22日】