不花一分钱,4个小习惯,轻松减重10%

随着生活水平的不断提高,截止2017年6月,中国超重者或肥胖者,达到3亿人。控制嘴,迈开腿。已经成为全民话题,那么我们如何从饮食习惯来控制和减轻体重呢?

一、绿色植物,健康伴侣

肥胖者的本质是体内脂肪细胞含量超高,而脂肪细胞源于高热量食物,蔬菜鲜果热量不高,不仅含有丰富的多纤维,维生素,矿物质等,而且还能增加人体免疫力,所以优先吃蔬果有利于减重。

二、高质量蛋白质,增强肌肉弹性。

鱼肉脂肪少,热量低,有利于减重。而且,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖。

三、饱腹感才是王道

大米中75%-80%的成分是碳水化合物,剩下的一部分是蛋白质(8%-10%),还有少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。从热量上来看,米饭比面包,饼干,蛋糕之类的主食低了很多,它真的不容易胖。

四、饭后一颗果,健康又苗条

现在越来越多人认可水果对健康的作用, 水果不仅好吃且富含维生素,还可以促进肠胃蠕动利于通便,以实现减肥瘦身,因此,很多不少女性喜欢用水果代替正餐来达到减肥的效果,然而正确的习惯应该是饭后食用水果,来保证整个身体营养结构的完整。

不花一分钱,养成这4个小习惯,想不瘦都难。

【本文由“蓝水月”发布,2017年6月22日】

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