日课004 -陈海贤的《自我发展心理课》-第一部分：如何启动行为的改变，专栏笔记

        在我开始工作后的几年内，我自己总觉得自己心理有些地方不对，但是又无法准确的描述，后面通过《逻辑思维》、得到里面的武志红老师以及到现在的陈海贤老师，我自己慢慢的觉知，原来对自己有了多一些的了解，所以我想写下陈海贤老师的专栏笔记，用来清晰的梳理清楚自己内心的世界，真正的去做到，拥有一个自己说了算的人生。（目前笔记是梳理到第五节心理免疫的X光片，后续会持续更新）

一、改变如此难-杏仁核（大象）

      我们偶尔会听到一句话，听过了那么多道理，为何却依旧过不好这一生，因为我们没法按照道理说的那样去做去想，这其中肯定有原因，原因就是我们自身的大脑，大脑里面存在2个自我，一个是骑象人（理性自我），一个是大象（感性自我），两个自我在内心纠缠，其实最后胜利的都是大象（那个感性的自我），因为人的杏仁核宝宝拉老早就长在我们的脑中了，而且在进化中扮演者非常重要的作用，而前额叶的理性自我，后来才长出来的所以控制力没有杏仁核那么强。感性的大象有三个特点：1.力量大  2.受感情驱动 3.受经验支配 ，那如果要改变自己的一些行为，就要从创造新的经验入手，因为理性的东西很多偏思维，感性的大象根本没经历过，所以根本无法理解，如果冲突的时候，肯定是按照老的经验去应对。

二、.心理舒适区

      我们知道了要改变本质：创造新的经验去代替旧的经验，激发自我的内心情感，从而让自己慢慢的取代旧的经验，但是实际上我们虽然知道了，但是发现做起来还是很难，因为我们想改变的这个心理就是一种理性的期待，所以大象是很难长期保持的，因为我们每个人都有一个心理舒适区：用以前熟悉的应对方式来对应这个世界，由此给自己带来控制感。

这个心理舒适区并非环境舒适的意思，而且内心的一种熟悉舒适的应对方式，电影《肖生克的救赎》里面老布，在监狱里面关押了50年，当他知道自己即将刑满释放的时候，不但不开心，反而差点精神崩溃，为了让自己继续在监狱呆着不惜举刀杀人，再一次出狱的时候，甚至选择了自杀。监狱的环境，虽然不舒服，但是就是老布的心理舒适区。专栏里面提到只有自己改变自己对外部的应对方式才能真正的走出舒适区，那应对方式指的是什么呢？

应对方式指的是，我们如何处理生活那些困难的事情？大致分为：1，解决问题 2，自责 3.求助  4.幻象 5、退避 6.合理化

心理舒适区的好处： 带来的控制感，控制感带来安全感，大部分控制感，主要是用来应对焦虑，比如爱吸烟的人，有烦心事儿了就老根烟，一个有趣的事情是，越感到焦虑就越需要控制感（因为带来安全），抓着自己已有的应对方式不放。走出舒适区意味着放下自己的安全感，这是让头脑的大象非常难以接受的，会让大脑觉得非常不舒服。

心理舒适区产生的来源：主要是自我的成长经历有关（自我推测，因为每种自己熟悉的应对方式，都是长期形成的而非一次就完成，不管是好的应对方式还是不那么好的对应方式），其实这些应对方式也是变相的保护了以前弱小的自己，免于自己受到伤害。

三、.心理免疫的X光片

基于上面心理舒适区，美国的哈佛大学的成人心理学家，罗伯特.凯根，发明了一张用于分析自我的心理X光片，

凯根博士认为，心理免疫系统就像人体的免疫系统一样，对于非自身的细菌会进行消灭或者阻隔。

心理免疫的X光片大致分为4栏：

1.自己想要达到的目标。（注意：这个目标必须是一种行为，这样头脑的大象才能识别出来）

比如：我想更加自由自在的行走、跑步、购物等等。

2.我在做的与目标相反的行为是什么？（我想变得更自由的表达自我，但是我自己经常是沉默内向的，）

3.这些相反的行为给我带来的隐藏的“好处”是什么？（如果想不到，就问自己：如果不这么做，最坏的结果是什么？  我如果不内向，说错话的话，别人就会嘲笑我，觉得我一无是处，没价值。）

4.提炼出这些好处成立的重大假设？

（我的假设是：我只有唯命是从，才能让自己获得他人的认可？ 这就把我的潜意识的东西意识化了，从而让自己觉知了开启了改变的大门  ）

最后：借用心理学家荣格的一句话大意是：当潜意识被意识呈现，命运即将被改写，换句话，潜意识的东西，如果无法意识化，它就会形成我们的命运，指引我们的人生，然后我们每个人都在自我的人生假设中，不断轮回不断轮回....直到死亡。