一、自我觉察
1、今天你发现你有什么情绪？
焦虑、不耐烦、平和、喜悦
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
情绪比较激动、心情极差，发脾气了，身体好疲倦啊！内心宁静有力量，心生欢喜，身体一下子放松了。
3、什么原因我会有这个情绪？
凌晨2点。儿子因为上学的恐惧。请求我到他的房间陪他睡会，那一刻我极度的焦虑不耐烦，因为我实在是太疲惫太疲惫了，虽然我去了他的房间，可是我倒头就睡，后来孩子什么时候睡的都不知道。（抱歉儿子，这段时间太忙，没有好好陪伴你）
晚上八点左右，儿子主动找我和他聊会，他聊了他的恐惧来自他总是觉得别人不喜欢他，讨厌他。我问儿子，这是事实还是你臆想出来的，他说是他感觉到的。我又问儿子，你感觉到的就是事实吗？儿子说不是。
我又问儿子，你恐惧的是什么？这一刻，儿子不接受这个问题，有点小激动，我耐心等待他的情绪平静下来，对儿子说：儿子，你想不想找到克服恐惧的方法，儿子说：想，我接着说：如果想要克服恐惧，首先要找的就是恐惧的是什么，儿子慢慢接受了这个问题。
再一次问孩子恐惧的是什么？儿子说恐惧的是别人的拒绝，别人不喜欢他，别人讨厌他，我问，如果明天是生命的尽头，你恐惧、害怕还重要吗？他说不重要了。现在再想想，别人的拒绝和讨厌还让你害怕和恐惧吗？儿子说：真的是耶。他又说：我现在这样想想没什么恐惧了，但是真正面对时还是会那样想，还是会害怕。我接着说：去年，我陪你去陌生拜访时，在敲别人家门之前，我内心是非常的恐惧和害怕，那一刻，我对自己说，你是可以的，豁出去了，深呼吸，敲下去，没有了恐惧。
接着告诉儿子，其实每一个人在做自己不擅长事情的时候，内心都是恐惧的。区别就是敢做和逃避，勇敢去做的人，在做之前都会给自己有一个正向的激励，要每天对自己说，余沚洋（余汶霖）你一定可以的，勇敢面对，不逃避、不恐惧，不害怕被拒绝、被讨厌，这些都是送给我最好的克服恐惧的礼物，加油加油！我一定可以！
那一刻我看到孩子内心充满了力量，他开始去洗自己的衣服，又把自己的床上用品换下来发到洗衣机里开始洗，还把床收拾的整整齐齐。把手机交给我，并让我把所有的游戏删除，接着拿出书看起来。
你对儿子说：宝贝，把激励的话记在本上，天天都不断的去大声喊出来。
儿子说好的
4、此刻我有什么样的觉察？
此刻就像我对儿子说的：所有的情绪都是自己的最好的礼物，勇敢面对情绪，不逃避，不恐惧，接纳它，包容它，转化为能量，动力，这样就会从思维模式上先转化，接着情绪模式、行为模式和语言模式都会转化为积极正向的。
5、当下要对自己说什么？
亲爱的沚洋，感恩发生的一切都是对自己最好的礼物，最好的觉察去洞见自己的内心。
6、明天以后，我要如何跳脱出这种情绪／模式的控制？
①多多陪伴儿子，多鼓励和认可他
②所有的对话都用陪伴对话形式。
③面对情绪不逃避，勇敢面对。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是早课前手机出现问题，马上换上另外的手机进入会议间，已经错过2团吟唱道德经，没有像以前那样自责，心态平和的继续坚持早课锻炼，让疲惫的身体马上舒畅。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是通过朋友介绍了一位妈妈，因为快30岁儿子的焦虑症而找到我。一个多小时一直耐心聆听她的声音，她的情绪，始终保持中立和平等的状态。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是和儿子陪伴对话时，一直笃定而相信自己的满满能量的状态可以影响到儿子。
三、明日六件事
1、参加会长专属会。
2、早餐后快速收拾好行李
3、出发去北京专到西安的火车
4、路上好好休息，
5、朗读道德经和坤学正念
6、微信链接朋友5人，觉察日记
