昨天下午例假来了，竟然晚上吃了150克牛肉，罪恶感十足，今天主要是喝南瓜小米粥，真心不好喝，吃了6颗大枣。今天工作比较忙，心情很抑郁，情绪压抑想哭。在饥饿的时候总是会饮食过量，吃了750克的小西红柿。喝了两盒酸奶。不管多少次我发现自己总是很难控制好量。恋爱的时候掌握不好度，饮食控制不好量。总是要很饱才满足，感觉很失败。
看抖音上他们的减脂健身餐饮食的量控制的很好，很羡慕。自己饮食总是过量。小盘+分量摆的分散一些+单个食物量一定要少，这样看起来多，实际上吃的并不多。再加上细嚼慢咽+多喝水，饱腹感强，不容易饿。食物量具体可以参考袁姗姗的减肥健身餐。希望尽快控制好食物的量
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
