第六课，如何处理负面情绪？

1.给自己情绪稳定度打分，你给自己打多少分？

0到10分，0分，情绪起伏大，负面情绪多随时爆发。

10分，负面情绪很少，多数时间处于爱喜悦和平中，不易被外境扰动。

2.如果自己的情绪稳定度，在5分，6分以下，在教育孩子的过程中90%精力要放在自己身上，因为这时自己负面情绪多，容易被外在环境影响。孩子，老公的一个问题，影响你脾气立马爆发，这时你远离孩子是对她最好的爱。

情绪波动五分以下，这时，唯一能做的事，可以给他的爱就是照顾好他的身体，给她安全感，给它食物照顾能冷暖。精神世界最好尽量干预，控制越少越好，可能你给予她的都是负面能量，反倒在降低他的能量。

3.在生活中，觉知自己能量很低，最好走开，先让自己回到爱，喜悦和平中，你才具备引领孩子的资格，如果你的情绪等级在五分以下，你还去控制，改变指责，引领孩子，这时你只是在降低他而已。暂时情绪分值低于五分的，不要内疚，不要自责，不要遗憾，未来课程会引领我们达到六分以上，这时对孩子干预控制，期待越少，你才是给予他真正的爱。

4.坚持践行，能量越来越高，爱喜悦和平时间越来越多，直到有一天，本人存在，可以给孩子滋养，什么技巧都不用，都可以给孩子无尽自信，无穷力量，无穷的爱喜悦和和平。

5.一个自身能量低的父母，即使学了再高超的技巧去说那些话，都不带能量，一个情绪经常很平稳的父母可能不需要什么技巧，孩子在他身边待一待，一个拥抱，孩子就可能被疗愈，这才是真正我们给孩子互动，甚至跟伴侣互动，跟所有人互动，最终决定，我们关系质量的核心因素。

6.什么在影响我们的能量等级情绪波动？

取决于我们童年时缺失多少，被爱，被欣赏，被重视安全感，重要感。

  这些我们在六岁之前都需要的心理营养。缺失越少的人，情绪稳定度越高。

7.提升自己情绪稳定指数的方法:

(1)意识到自己缺失了，不是向外索取，而是与内在小孩对话，去满足自己的心理营养，心理营养被滋养越多，情绪稳定度越高。

(2)处理转化负面情绪，学会清理你内在情绪垃圾。垃圾越少，稳定指数才会越高。

8.两项重要功课提升情绪稳定度:

(1)与内在小孩对话，满足自己心理营养，心理坑洞。

(2)学习随时随地的处理，释放自己压抑的情绪垃圾。

第一种释放愤怒：转化成声能动能。

第二种：悲伤，委屈：哭。

第三种：释放恐惧：心声外化说出来。

第四种：平时莫名的一些压力，焦躁，甚至你都说不上来的，可以通过写完再把它撕掉。适合内向型的人。

新课:

一.处理任何情绪的四步骤:

第一步，诚实回到情绪中，承认她链接她，闭上眼睛，回想当时画面。

如：孩子又错了很多题，你很愤怒，闭眼回想这个画面，立马觉察自己内心愤怒，生气，回到这个愤怒里，第一步链接，给你那个产生负面情绪的情形，100%链接，甚至敞开欢迎他，让自己回到这个情景中。

第二步100%坦白释放。

如：我诚实的看到我现在如此愤怒，我对孩子有很多期待，因为孩子题做错了，我特别愤怒，甚至想揍他一顿，这个愤怒导致我都已经想打人了，这就是100%诚实坦白，用心声外化写出来，喊出来砸枕头都可以，一直说到自己感觉没有什么可说了，不想喊了，没想踹死他，爱就会回来。

    放下道德观念束缚捆绑。

    带着觉知去做，我现在所做的一切只是为了给情绪一个流动的出口，我100%允许情绪流淌，这是为了让垃圾从我心里走掉，垃圾走掉后，我才可以更好的爱我身边的亲人，放下头脑里那些信念的束缚，只有让委屈愤怒，拼命出来，真正的爱和感恩才能出来。

    一定要100%诚实，很多极端语言都可以被允许，可以夸大说出愤怒焦虑，全部说出来，甚至你想让对方滚蛋，你想打死她，这些语言都可以，这只是给情绪一个出口，允许他彻底流动，直到说到，骂到，喊到你非常平静。

第三步，感恩这个事件加当事人。

感恩分两个层次，第一，感恩这件事，因为有这件事才让你有清理垃圾的机会。

第二，感恩这个当事人，因为他才让你走上自我成长的道路，才让你内在越来越完整。最触动你的那个人，是你最大的菩萨，这就是我们应该感恩他的地方，不然我们永远收不回情绪背后的能量。

(1)感恩我遇到这样的事，让我有机会清理我的垃圾，不然这些垃圾会一直伴随着我，不知道会产生多大的影响。

(2)感恩对象。

      如：感恩孩子，他让我看到我内心还有如此多的不接纳，不包容，如此多的期待，这都是我自己的。感恩孩子让我走上成长这条道路，让我越来越有力量。

    许多人面对负面情绪的错误做法:

(1)一般人有负面情绪时，大多是这样说的：我不生气，我不跟他一般见识，这叫隔离，也是对负面情绪的逃避，否认。

(2)否认。有人被气得快不行了，别人问他你是不是生气了？他说我才不生气呢？连负面情绪都不敢承认。

(3)转移。自己很生气，却不重视他，有人通过吃东西，看电视，去玩，打游戏来逃避这些情绪，这不利于释放情绪，越使用这种方式面对负面情绪，你的情绪会全部停留在体内，会像滚雪球越滚越大，无名怒火越来越多。

推荐阅读《细胞记忆》：负面东西全部被停留在你的体内，被身体记忆下来，除非你看到，接纳，允许，并用合理的方式释放。

    否认，隔离，逃避，压抑，转移。情绪会越积累越多。

二.回到外境还会被扰动，就继续清理。一再清理，还被对方扰动，就要做一个觉察，觉察是否有一个错误的认知和信念，最大的痛苦来自期待，是不是你错误认知和期待，导致你在同一件事上有情绪，要觉察情绪背后的根源去修改这个错误的认知和期待。

    跟孩子在一起，90%负面情绪来自期待，如果你相信每一个生命是独立的个体，你就不会再用你的认为好的，你以为的错的，企图去控制绑架你的孩子。

如：孩子喜欢画画，你觉得画画没有用，让她跳舞，孩子的智力水平，决定成绩很差，他很努力也考不好，你都嫌弃他。

三.同一件事情上，你一直释放情绪，还被扰动，两个原因：

1.你背后有一个错误的认知和信念系统，只需要觉知并修行。

2.垃圾依然没有清理完，继续清理。

    第三步，在你的冥想里闭上眼睛，你看着对方那个样子，看着你的孩子或触动你的那个人，深深地感恩他：亲爱的孩子，或者亲爱的，感恩你创造了这样的世事件，让我经历到这样的情绪，让我有机会把我的情绪垃圾释放出来，如果不是因为这样的情绪，这些垃圾可能会携带很久，一直影响我，所以我感恩这个世界，同时特别感恩你，正是因为你让我有机会去成长自己，让我逐渐收回自己的爱与力量，特别谢谢你，你可以在冥想和，想象里，说完这些话去拥抱对方。

第四步祈祷。推荐《生命喜悦的祈祷》。祈祷的力量是很大的，就是正面的心理暗示：越强化，越放大，越关注越持续。

祈祷你想要的未来。如：你觉得孩子很粗心，总让你焦虑，愤怒。祈祷就把你的祝福能量送给孩子，可以在冥想里看到你的孩子跟他说：我知道你本身是完美的，粗心只是你表现出来的一个特质，妈妈相信你一定会越来越细心，越来越认真，你有自己的体验，而妈妈的焦虑和担心只是我的一部分，我诚实的看到这只是我的垃圾，我把它清理完，同时把深深的爱，祝福送给你，我相信你的未来一定会越来越好！祈祷就是把正向的能量送给自己，也送给孩子，也送给他人，只要你在不断的强化未来，才可能越来越多的成为事实，把更多的爱祝福送给自己送给对方。

    如果处理情绪的对方是伴侣，你也可以这样祈祷：

我看到我的情绪，只是我自己的，我期待我们的关系越来越和平，我们以后都可以真实的表达自己，每周可以一起去看一场电影，越具体越好，带着爱和感恩去把你想要的生活无数次的呈现出来，这是非常积极正向的心理暗示，这就是强化的好处。

四.温馨提醒：如果你清理正确，你会感到前所未有的放松，甚至感到爱喜，悦，和平，爱会回来，有些人做了之后感觉你的情绪波动更大，这种情形分两种：(1)你之前压抑很多，这是垃圾释放的过程，只用多做。

推荐阅读：《打开孩子情绪的瓶塞》

(2)必须带着觉知，：我只是在释放垃圾，让垃圾走掉，我为了为自己负责，更好地去爱对方。

3.在沟通里情绪第一事情，第二。但一个人一旦有情绪，你把事情先放一放，带着情绪做事情，效率会大大折扣，甚至适得其反，当孩子情绪很糟糕了，先缓一缓，让她的情绪好了再去写作业，去做事，当自己的情绪已经很糟糕了，也先缓一缓，让自己回到爱，喜悦，和平中再沟通。

4.好的关系必须建立在自己会处理负面情绪，。不然再亲密的关系可能都是在给对方扔垃圾，好关系取决于好的沟通。

5.有效沟通两个大前提：

(1)关系好

(2)自己情绪平稳，真正处在爱喜悦和平里。

6.真正的成长是对情绪带着敏锐的觉知，随时释放。

作业：践行有效处理任何负面情绪的四步骤，把践行的体悟分享在群里。