提起睡觉习惯，每个人都不一样，有人对光特别敏感，必须带着眼罩睡觉；有的人为了晚上方便起夜，喜欢开着小夜灯；
我们出生在一个处处都是灯光的时代，给我们带来了很多便利，可以把漆黑的夜晚变成明亮的白昼。
而灯光给我们带来便利的同时，也给我们带来了很多健康危害，有的人睡觉怕黑房间必须彻夜开着灯。
但是你知道吗，开着灯睡觉居然会让我们变胖、变丑。这可不是随口胡趋，是有科学依据才敢说的。
曾经有科学家拿小白鼠做过光照实验，实验过后，小白鼠的脂肪量不仅增加了百分之五十，日常代谢水平还出现了下降。
除此以外，科学家也在人的身上做过实验。
2019年，美国国立卫生研究院对4万多名女性进行了五年的随访，结果发现睡眠时接触人造光源与肥胖率、身高呈正相关。
简单来说就是如果长期开灯睡觉，可能会让人长胖，而且体重增加的程度会随着夜间光源照射强度而变化。
因为开灯睡觉这件事儿既干扰人体生物钟，又会让代谢水平降低，而这些都会导致变胖。
再说我们的身体之所以能够分清白天的黑夜，其实离不开松果体对光线的感受。
松果体对光的感知很敏锐，光线昏暗的时候，我们的松果体就会释放出让人产生睡意的褪黑素，让我们更快入睡。
所以在阴天、雨天，我们会更容易情绪低落，想要睡觉也会睡得更香。
可如果开着灯睡觉，就会持续刺激到松果体，给身体一种现在还是白天睡什么睡，让我再嗨一会儿的错觉。
此时生长激素就会保持白天的分泌状态，最后不仅可能导致长不高，睡眠质量也可能变差。
而且因为开灯还会影响褪黑素信号的传导，身体的免疫力也会下降，更容易生病。
同时在灯光照射下会使人产生光压力，这种光压力让人容易变得躁动不安、难以入眠，这也让人更难进入深度睡眠，进一步影响睡眠质量。
当你睡不着，眼睛、肌肉和神经会处于紧张状态，还可能损伤视力。那是不是睡觉不开灯就万事解决了？
实际上睡觉除了要关灯，还有一个容易被忽视的小细节，那就是拉窗帘。
一项研究表明，夜间灯光比较明亮会增加甲状腺癌的风险，而这里的夜间灯光主要指的就是户外的灯光，像是路灯。招牌灯之类的。
这项研究对46余万名成年人进行了十三年的随访，其中有856人确诊了甲状腺癌。
在受试者中，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，夜间灯光暴露水平较高的人增加了55%的患甲状腺癌的风险，而且对女性的影响高于男性，女性患癌风险要比男性高出40%。
男同胞们先别急着松一口气，因为西班牙也有研究发现，睡觉时习惯开灯的男生，前列腺癌发生了风险要比全黑状态下睡觉的男生增加2.79倍。
所以晚上睡觉的时候还是要关上灯、拉好窗帘，给身体营造一个黑暗的环境，这样才能让身体感应到是晚上，并且分泌出褪黑素，让身体更好的进入睡眠状态。
如果实在是怕黑，可以开一个暖色调的小夜灯，因为褪黑素分泌主要受蓝光影响，暖色光对人体健康影响危害较小，一般没有什么太大问题。
夜间灯光对孩子的影响
孩子是最喜欢夜间灯光的，因为他们怕黑，大人为了满足孩子，都喜欢给孩子床头放一个小夜灯。
灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。
我们都知道，睡眠对孩子的重要性，而这个小小的灯光，褪黑素减少，会直接影响孩子的睡眠质量。
生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌，而有灯光的情况下，生长激素的分泌会大大减少。
所以，夜间的灯光，可能影响孩子身高，
如果你有晚上开灯睡觉的习惯，还是尽早改一改，没事也别给黑夜添加太多“玄乎”的色彩了，克制一下丰富的“想象力”，好好睡个安稳觉吧！
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