首先我们要了解可能会引起跑步脚踝疼痛的一些原因！以下几点，仔细对照看你平时有没有犯过，没有的话也建议提前做好预防！

️、跑姿有问题

️、跑鞋不合脚

️、跑量及跑步强度过大

️、踝关节周围肌肉力量不足

️、跑前未充分活动踝关节

️、韧带拉伤所致

️、关节炎诱发引起

️、大体重导致的踝关节磨损

️ 跑步引起的脚踝疼痛注意事项！

️、一般来说，跑步出现脚踝疼痛，不太严重的话是可以通过休息、热敷、理疗、热水泡脚等方法来改善的！如果通过热敷和休息疼痛还是没有好转，建议去医院骨科拍个片子，检查检查具体原因！

️、脚踝疼痛就意味着产生炎症与损伤，当你跑步脚踝出现疼痛时，你就需要注意了，不要觉得没什么大事，一定要先停跑！此时脚踝关节周围肌肉力量不足，不能对脚踝关节进行持续保护，如果你不把它当回事，再去跑就极容易发生脚踝关节软骨过度磨损、滑膜炎等等，长期如此会造成脚踝关节老化退变。

️跑步引起的脚踝疼痛怎样解决？如何预防？

️、大体重导致的踝关节磨损过重，可引起疼痛，休息数日疼痛症状自然缓解，改变运动方式如游泳骑单车，避免脚踝关节过度负重，可以防止出现关节疼痛的症状。

️、跑步姿势不正确以及鞋不合脚引起的脚踝关节疼痛，要及时纠正跑步姿势，同时更换专业跑鞋，减轻对脚踝关节的局部震荡。

️、合理安排跑量，避免跑步的强度过大，给自己的关节造成不必要的损伤！还有就是跑前一定好好热身，充分活动踝关节！同时增强小腿及踝关节周围的肌肉力量，增强稳定性让其能更好的保护踝关节。如直腿提踵、踮脚移步等动作都可以很好的锻炼小腿及踝关节，当然keep也有相关课程：跑步稳定性提升、崴脚预防、7分钟踝关节动态拉伸、足部脚踝受伤防护·崴脚预防·提升平衡能力。

️、跑步韧带拉伤导致的脚踝疼痛，可以受伤后48小时内冷敷，48小时后热敷或泡脚等方法来缓解。如果上述方法不能缓解症状，可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物治疗，常用药物有云南白药气雾剂、活血止痛贴、扶他林软膏等等。

️、跑步脚踝疼痛可能是类风湿性关节炎导致的，由于可能与遗传、感染等原因所致，需要到正规医院做X线检查、CT检查、关节镜等检查明确病因，在医生的指导下应用药物治疗！