以下是对于《自控力》这本书的一点想法和感受。

说到自控力，我自己最深的感受就是，总会因为完成不了计划，在明知时间不够的情况下继续拖延，最后赶着死线匆匆完成，完成后得到的不是喜悦感，而是深深的挫败与懊丧，会回想起自己浪费时间的种种，满心的后悔，想着如果当初自己能够抵抗住诱惑，那么现在的自己肯定会更加地轻松自在。一方面对过去的自己心怀怨恨，但同时也会给自己寻找一个，脱离出这个情绪的“好办法”，就是展望未来，总会想着，未来的自己肯定会做的更好，这一份莫名的信心，仿佛未来的自己和过去的自己是两种不同的生物，同时，我也会想起，当自己在拖延的时候，内心也是告诉自己，明天自己就会开始行动起来了，而今天的自己就可以好好地享受一番，但结果是明天的自己成为今天自己的延续，自我欺骗 的谎言不攻自破。

后来，在机缘巧合之下，我看了一直拖延着没去看的《自控力》，让我意识到了，自己的是怎么样将自己推上了不自控这条不归路的。

首先，对自我的批评会让我们更加不自控。

自我的批评会带来沮丧，压力，羞愧等情绪，而这些情绪并不是像我们自己想象的那般，可以促进自己奋进，反而更容易让自己陷入自暴自弃的状态。其实，这种对自我批评，更像是内化了一个严厉的家长，用挑剔的眼光来看待自己，即使我们为了满足这位家长而逼迫自己奋进，但是只要有一次没做到，就更容易陷入全面崩溃的状态，因为不自控而加重自我批评，自我批评导致的压力越大越感到羞愧而越不自控。

压力大和羞愧这种不良的情绪会让我们不自控，那么我们只要让自己开心就会更加自控吗？我们常常会因为自己在自控上取得了进步而奖励自己。比如为了减肥坚持锻炼了一周，周末就奖励自己一顿大餐。我们告诉自己，这是我们应得的，而且拼命锻炼的这一周可以抵消掉这顿大餐带来的热量和脂肪，更重要的是，奖励会让我们自己更开心，更容易坚持下去。但往往我们看见的是奖励过后带来的计划失败，而即使没有失败，我们其实也是在用完美的自我欺骗，掩盖了事情的实质，即我们做了违背自己本来目标的事情。这就是不自控的表现。

让自己感觉好只是我们大脑欺骗的其中一个表现，我们的大脑还会带给我们另外一种错觉。就是对未来的盲目乐观。研究表明，当我们在想到未来的自己时，我们大脑的活动区域是和我们在想陌生人时的活动区域是一样的，这也就是说明，我们把未来的自己当成了陌生人。于是我们以为未来的自己能够完成现在的自己做不到的事情，未来的自己会更加地自控，以至于我们可以残忍地将沉重的工作负荷施加在他的身上，而没有意识到这一份残忍最终将会由自己承担。

那么在知道了这些大脑的骗局后，我们应该怎么做呢？

首先，停止对自己的指责，尤其是在自己自控失败的时候。自控力就像肌肉，我们在处理生活中事情时处处都需要它，而它也会因为使用过多而疲劳，所以有时候我们的不自控可能是因为我们已经太过努力了。好消息是，自控是可以通过一定的训练得到提高的，比如我们可以先尝试在一些小事情上自控，每个人都不可能很快就成为优秀的运动员，所以对于自己的失败，我们不妨更加宽容地去看待，告诉自己，所有人都会经历失败，而自己在有些方面已经做得足够好了，自我同情而非自我指责更能够去提升我们下一次的自控力。

其次，要警惕奖励的陷阱，我们要记住我们的目标是什么，而不要把达成目标的手段当做是目标本身。更重要的是，我们不要给自己做的事情，做某些事情的自己赋予太多的道德价值。例如锻炼的自己是好的。一旦赋予了道德意义，我们可能就会给予自己道德许可，例如今天跑了十公里，晚上吃顿大餐奖励自己。我们可以为逐渐靠近目标而开心，但别忘了目标，尤其是别为了追逐奖励带来了快乐而忘记自己当初为什么坚持。

最后，把未来的自己当成和现在的自己一样，不要去割裂这两者。可以试着想想自己当下的选择会怎么影响到未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己传达一些信息，要想到未来的自己和现在的自己一样，也会因为压力而感觉到紧张和焦虑，更重要的是，要意识到，未来的自己能够做到的事情，现在的自己一样也可以完成。既不要对未来盲目乐观，也不要低估现在自己的主观能动性。自控是可以训练的，当下的自控，就是在走向未来那个所谓更加自控的自己。

书里还有很多具有实用性的观点和建议，读完这本书，最大的感受是，自控并不是像我之前想的那样，要勉强自己，要像机器般活着，依循着固定的程序，抛弃了生活本身的乐趣。相反，自控是让我们不被自己的情绪和想法所左右，让我们时刻知道自己前行的方向在哪里，而在走向远方的过程中，自控告诉我们如何更好地爱自己，原谅自己，同情自己，让我们更好地存在于当下，存在于内心的平静之中。