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以为我这次读的是《刻意练习》吗？那你猜错拉，这次100天33本书的第四本书是《练习的心态》。练习的方法固然重要，但是保持平稳的练习的心态也同样的重要，毕竟稳定是前进的保证，没有一个好的练习的心态，又怎么能在练习中收获高反馈的练习效果？读完这本书最大的一个感受就是那些我曾经对自己情绪和心态的不了解而导致的练习失败是多么的可惜，如果早一点知道练习中应该要这样保持心态，或许我能学会更多的事情。来一起跟着我解密之前，先告诉你为什么选择这本书。

我为什么要选择这本书？

近年来越来越来多的有关心态、情绪的书籍出现，以及很多很棒的心理学课程开始被热捧，越来越多的人终于开始意识到情绪和心态对我们生活的影响其事并不比那些我们未知的方法小。相反的，很多事情成败的关键往往就是在心态、情绪上。过去人们会对要比赛的运动员的情绪很关注，会对要参加高考的高三考生的心态很关注，往往是因为这些人是显而易见的承受巨大压力的人。但其实情绪和心态的问题一直在影响着我们生活的方方面面，有人会因为没有完成自己设定的目标而沮丧，却不会想想是不是自己的目标定的不适合自己；有人会因为别人给自己带来的意外而影响自己很长一段时间，却没有觉察到自己其实是可以改变这个状况的。

一个感受——练习是人生常态

2017的上半年我刚刚接受了在当代生活成为一个终身学习者是一件必要的事情，而练习是人生的常态也是作者觉得应当是必要的一件事情。仔细想想也确实如此。

练习不应该是在要学习某一项具体的技能时才被提及的词语，我们生活中的每一次做的实践，每一次去再尝试的事情，其实都是练习的一部分。认真来说，人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。接受练习是一种人生常态，你才会用一种发展的眼光来看待你经历过的事情和经历给你留下的经验。只有当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务才会变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

两个重点——着眼过程而不是看中结果，doc

重过程而不重结果，难道做一件事情的结果不重要吗？

结果当然很重要，但是结果对谁最重要？其实是对别人来说很重要。因为做一件事情，在做件事情的过程中你有没有收获，有没有能力做成这件事情，在做以前你都不清楚。而在做的过程中促使你做成的原因是你发现你有能力做这件事情了，结果只是你能力对外的最终体现。这就是为什么有些人虽然常常失败，但是却依然很自信的原因之一。造成成功的因素天时地利人和缺一不可，有的人败在了天时地利上，而没有败在他自己手里，他只要等待下一次顺风顺水的机会就可以了。你无法复制成功的结果，但是你却可以选择是否专注于事情的过程上去积累经验。

我考研课程里讲考研词汇的朱伟老师老爱说的一句话我觉得很符合这个状态：少一些急功近利的追求，多一些不为所以的坚持。

当你的目标是把精力集中在过程之中，并且停留在当前这一刻时，你不会遇到错误，也不用做出判断。你只是在学习和做事情。你在从事活动、观察结果、调整自己的心态，同时也在调整练习时的精力，以产生期望的结果。这时的你没有不好的情绪，因为你不用去判断什么事情，不用拿那个结果来使自己焦虑。如果将结果当成唯一的关注点，我们会越来越狠地逼迫自己，看不到尽头。

那如何让自己专注于过程中呢？下面来介绍DOC观察法。

DOC，它是“做、观察和纠正”（Do,observe,correct），三个单词的首字母缩写。

首先你要意识到你的两个“我”，一个是正在做这件事情的“我“，另一个是正在观察做这件事情的“我”，观察到错误的“我”会把这个错误反馈给正在做事情的“我”，正在做事情的“我“就要在下一次行动时纠正这个错误。

这其实更像是一种洞察的练习，首先你要掌握正确的练习方法，才能在对自我进行观察时指出错误的地方，并向者正确的方向调试。它不带任何的判断，不会给你带来情绪的波动，而你要做的是沉静在这样的状态里，不给自己做的事情评价，专注于做事情难过的过程时候产生了偏差值，而你应该怎么调整它。

当你发现自己重新陷入了担心时，再次启动DOC循环。做、观察和纠正。就是那样。没有其他的东西，不带负性的情绪或者主观的判断。这个过程一定不轻松，因为你是在打破一种自己在处理问题时形成的不期望的习惯。不要将评估某件事情与判断某件事情搞混淆。评估先于判断。如果你首先没有评估某件事情，就不可能去判断它。你可以在评估或者观察之后，在思维转向判断之前，决定停止DOC过程。这就是你在DOC中正在做的事情。你的观察，就是你评估自己的过程。你有没有朝着自己的目标迈去？没有？那么，立即开始纠正，并且跳过判断，因为它对你的努力没有价值。

希望你阅读之后能打开思维，意识到练习是人生的常态，我们需要做的是用DOC法让自己更好专注过程，那么想要的结果来的或许会快一些。

ヾ(๑╹◡╹)ﾉ" ——我是阿狸~

一只想要用心奔跑成人的狐狸٩̋(ˊ•͈ ꇴ •͈ˋ)و

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