菲菲—来自圈妈课堂PD25班
【实录】
每晚都是你气我闹的收场，每天为了睡觉的事情真的是闹腾的厉害。晚上已经很晚了，但是答应了依依看《骄傲的将军》,虽然看到很晚很焦虑，但不想失信于孩子，就在内心说服自己，还是让她看了，一共近三十分钟的动画，看到一半的时间卡住了，播放不了，尝试几次调整都没办法，于是告诉依依，今天看不了了。随之接受到了指责，边哭边说：“你不是答应我看的嘛？！”“我给你看了啊，是手机的原因，是我不让你看嘛，你要看，给你给你。”边说边把手机丢给依依，丢过去的时候不小心砸到了她身上，这下就爆发了，哭闹的更厉害，：“你砸到我了，你不知道嘛？！”我当时看到哭哭啼啼的，心里感觉更大的火气在聚集，强硬的说：“现在很晚了，快上去睡觉，妈妈要发脾气了。”然后，依依哭啼着上去睡觉，一会儿就安静了，而我却陷入自责。
【感受】自责、内疚
能够察觉到自己的情绪，但是还是没发控制住；心里默默想了很多处理方法，但是一遇到当口就什么都没用上，直接变回传统方式。
【工具】
【复盘】第一，可以用情感真实。“现在时间已经到了10:30，超过睡觉时间很久了，但妈妈开始答应给你看《骄傲的将军》，又不想你失望，我很矛盾和困惑，不知道要怎么办？你可以帮我想想处理的办法嘛？”
第二，有用“你句式”和“我句式”。“你看的正入迷，动画却突然停下来了，你很生气，你需要我做些什么嘛？”“我刚才情绪失控，不小心用手机砸到你，我很内疚，我能做些什么来补救吗？”
第三，积极暂停。“时间这么晚还没有入睡，我很累了，加上看到你哭闹，就更加的心烦，我现在需要整理下自己的情绪，等我的大脑盖子关上以后，我们再好好谈谈。”
【改进】不仅光想的好，一定要做出来，及时控制住自己的脾气。目前做的好的是能察觉，但是没发控制，善用积极暂停。
