文/子兔君
被眼镜蛇咬伤脚踝后，毒素会顺着伤口进入机体的血液循环系统，随血液循环流动至神经系统，随后不能动弹，呼吸困难，直到心脏停止跳动。
焦虑就像毒素，但人们却没有被咬过程的猛烈冲击的提醒，就这样一点点消耗人们的精力与体能。
一、如何认识焦虑？
焦虑定义：
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。——互动百科
焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。——维基百科
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如就要提交论文，但是还没有准备好，会着急和紧张，那么就是先让情绪稳定，继续更改修正论文尽量符合标准。
这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。
焦虑的表现有以下几种：
1、惊恐发作
这是一类急性发作的强烈焦虑.
会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动；同时出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、呼吸困难或窒息感、堵塞感、胸痛或不适、恶心或胃不适。
2、无名焦虑或浮游性焦虑
是一类没有原因的不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。
个体预感到存在迫在眉睫，而且几乎是不可避免的危险，但是又说不清楚危险来自哪里；同时，个体又怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。
出现警觉性增高，运动性不安和躯体症状，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。
此类焦虑是广泛性焦虑障碍的特征。
3、预期焦虑
焦虑障碍患者预期再次面临害怕的场合或情境时出现的焦虑，例如：惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心，社交恐惧症患者对即将来临的社交场合的担心。
4、忧虑性期待
由患者过分担心自己或亲友会发生不幸的事情或会发生非现实威胁引起。
例如担心子女出门会发生诸如车祸的意外。
他们常常有恐慌的预感，整日忧心忡忡、心烦意乱、坐卧不宁。其焦虑的程度与现实或诱发焦虑的事件本身的程度很不相称。
5、临场焦虑
它与执行一项任务有关，完成该项任务越没有把握，焦虑也可能越大。考试前出现的焦虑属此类。临场焦虑特别见于性功能障碍者，
6、分离焦虑
是儿童对父母分离的一种反应，通常出现哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多数人认为只是儿童试图对强加给他的改变作出的一种调整反应。分离焦虑见于儿童的分离焦虑障碍。
原因
人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。
——以上内容来自互动百科
二、焦虑根源
了解何为焦虑后，接下来我们要问自己，究竟是什么导致我们如此焦虑？！
焦虑根源来自无意义假设。
焦虑情绪的存在通常是因为对过去的后悔、内疚和未来的担忧和恐惧。
如果以前珍惜时间多读书就好了，如果当初不考研就好了，如果当时学艺术专业就好了......以上的“如果”都是对过去已经完成时事件的无意义假设，如果是出于反思和回顾后并能提出合理的解决方案和具体措施，那么这些假设是有效的，但如果仅仅是回想徒增烦恼，那么此时的如果就是无意义假设。
读完研究生能干嘛？会有什么发展？就业前景如何？对于从未涉足职场，要怎么工作进入社会群体？等等假设的出现，如果是对目标的分解及合理规划，那么对成长和进步是有益的，如果仅仅是杞人忧天自怨自艾那么此时的假设就是无意义的。
三、理性分析问题
1.划分问题范围
问题出现时，先问自己眼前的问题是能力范围内还是能力范围外的。当确定是自己能力所及，那就冷静下来分析处理，找到合理解决途径。
比如，最近的自己一直在为撰写毕业论文而焦虑。
失眠了近一个月的时间，每天几乎熬到凌晨才关电脑。明天就是论文提交的截止日期，结果今天大老师的一句思路不对，让我翻篇重写（之前大老师把论文写作的事情交给了小老师）。心里一万只羊驼奔驰而过。
对着电脑屏幕本已全是血丝的双眼此时被泪水浸泡，自己和自己对话说，“别哭，因为没时间了。”
分析自己现在能做什么努力，而其它因素也不是我能控制的。拿出一张纸制作了“存在问题”列表，然后一样一样去实施。冷静下来分析问题才是解决问题的根本。
2.看待问题视角
前两天看到群友的文章中提到，他停止日更是由于焦虑，他发布文章之后会特别关注别人的点赞和阅读量。其实，在这一点上我相信，有很多初入简书的简友们都会出现这样的情况，也包括我自己。当我打开简书App时，我也会尤其关注消息处的红点里的数字，我也希望会有更多的阅读数，情绪被红点控制，欣喜或失落。
可是，我并没有把这件事当做是一件焦虑的事情看待，反而认为这样的举动十分有趣，让我在写作的过程中出现种种情绪。我把这些源于写作中的情绪都定义为写作色彩，可以是热情红、暖心黄、失落灰、忧郁蓝，一切都因为写作才会色彩斑斓，所以会接纳这些情绪。
对于同样的问题，每个人的心理表征构架不同，对待问题思考角度不同，所以不同认知决定对待问题的不同视角，并非所有的问题都是问题，适度转换角度或许会收获不一样的色彩斑斓。
3.分解问题
现在很多年轻人都说，未来要很牛，赚好多的钱！可是，怎样才算牛，多少钱才算好多的钱呢？
（1）所以，首先要将问题具体化。
比如未来我想出本书，这算是一个目标拟定。
（2）接下来就是分解目标。
书籍定位是什么？
出一本图文合集的书，可能是青春科普文。（哈哈）
如何达到出书的水平？
——需要深厚功底——需要名气有关注度——需要用户购买你的书。
如何实现以上三点？
——大量读书输入和写作输出——提高更文质量和营销手段——让读者认为对他们有用。
制定年计划、季度计划、月计划、周计划、日计划；定期复盘回顾；知识管理时间管理等等内容，都是渗透进每天的生活中的。
以上是个人举例阐述分解目标，关于讨论主题如有不专业之处，请读者见谅。
如果你认为自己近期十分焦虑，你可以通过此文先去给自己的焦虑做个定位，看它是属于正常范围、还是已经影响到你的生活。
当你发现自己已经严重焦虑时，不妨尝试采用上述方法即去掉无意义假设、分析问题类别、针对问题分解目标从而排除焦虑。
希望此文对你有用！
完
【彭小六日更私密群】
【无戒日更挑战营第十八天】
